Обсессивдүү коркуудан арылуу үчүн 7 кадам

Бул жабышчаак коркуу сезими өзгөчө жагымсыз жана чыдагыс, анткени андан арылуу өтө кыйын. Бул отко үйлөгөндө гана ысып кете турган от сыяктуу. Ошентип, биздин жаман жөнүндө ойлонууну токтотуу аракетибиз бул ойлордун көбөйүшүнө, демек, тынчсыздануунун күчөшүнө гана алып келет.

Бул жерде ага жеңишке жардам бере турган 7 аракет:

1. Коркунучка каршы болбо

Коркуу сен эмес, сенин мүнөзүң эмес, бул жөн гана эмоция. Анан эмнегедир керек болуп жатат. Коркунучка каршы туруу жана көңүл буруу аны азыктандырат, андыктан адегенде анын маанисинин деңгээлин төмөндөтүү керек. Бул эң маанилүү.

2. Баалаңыз

0 "такыр коркунучтуу эмес" жана 10 "коркунучтуу коркуу" деген шкала бар экенин элестетиңиз. Кандайдыр бир чен-өлчөмдүн көрүнүшү сиздин реакцияңызды изилдөөгө жана коркуу сезимин анын компоненттерине бөлүүгө жардам берет: “Бул окуяда мени 6дон 10сы коркутат? Мага канча упай туура келет? Мен болгону 2-3 упай коркконумда бул коркуу кандай болмок? Ушундай деңгээлге жетүү үчүн эмне кылсам болот?»

3. Коркунучтун ишке ашканын элестетиңиз

Эң жаман сценарийди алалы: коркуууңуз ишке ашса, эң жаман нерсе эмне болушу мүмкүн? Көбүнчө, адамдар бул жагдайда натыйжасы жагымсыз, азаптуу болушу мүмкүн деген тыянакка келишет, бирок мындай толкундануунун кереги жок. Андан да жакшысы, эгерде сиз бул өтө коркунучтуу идеяны абсурддукка чейин алып барсаңыз, эң реалдуу эмес сценарийлерди сунуштайсыз. Өзүңүздү күлкүлүү сезесиз, юмор коркуу сезимин азайтып, чыңалуу басаңдайт.

4. Коркунучту башка тараптан караңыз

Ал алып келе турган пайданы түшүнүүгө аракет кылыңыз жана аны кабыл алыңыз. Мисалы, коркуу көбүнчө бизди коопсуз сактоо үчүн иштейт. Бирок кунт коюп карап көрүңүз: кээде коркуу жакшылыкка алып келбейт, тактап айтканда, эмне жакшылык кылат. Мисалы, эгер сиз жалгыз калуудан корксоңуз, бул коркуу сиздин өнөктөш издөөңүздү өзгөчө стресс кылып, ийгиликсиздикке алып келиши мүмкүн. Ошондуктан, анын жакшы ниеттерин кабыл алууга арзырлык, бирок маселеге тынч жана сарамжалдуу мамиле кылууга аракет кыл.

5. Коркуп кат жазыңыз

Ага болгон сезимдериңизди айтып бериңиз жана андан жаңы эле тапкан пайдаңыз үчүн ага ыраазычылык билдириңиз. Сиз кат жазганда ыраазычылык бир топ көбөйөт деп ишенем. Бирок ага чын жүрөктөн рахмат айт, анткени коркуу чын жүрөктөн эмес. Анан сылык-сыпаалык менен андан айнекти бошотуп, сага эркиндик берүүсүн сурансаң болот. Сиз ошондой эле коркуу атынан жооп кат жазгыңыз келиши мүмкүн - бул жерде дагы тереңирээк иш башталат.

6. Коркунучуңузду тартыңыз

Бул этапта, обсессивдүү коркуу сизди тынчсыздандырбай калат, бирок бул боло элек болсо, аны өзүңүз элестеткендей тартыңыз.

Ал жагымсыз, чатырлары жана коркунучтуу буралган оозу болсун. Андан кийин, аны бүдөмүк, кубарып, бүдөмүк кылганга аракет кылыңыз - анын контурларын өчүргүч менен өчүрүңүз, акырындык менен ак баракка кошулуп, сиздин үстүңүздөгү күчү алсырайт. Ошондой эле аны жетиштүү сүйкүмдүү катары көрсөтүүгө болот: "ак жана пушистый", ал мындан ары коркунучтуу түштүн күчү деп ырастабайт.

7. Андан качпа

Ар кандай стимулга болгон реакция өчүп баратат: эгер сиз асман тиреген имаратта жашасаңыз, бийиктиктен дайыма корко албайсыз. Ошондуктан, сиз корккон жагдайларда өзүңүздү табууга аракет кылыңыз. Аларга кирип, реакцияларыңызды этап-этабы менен байкаңыз. Коркконуңуз менен, сиз азыр кандай реакция кылууну тандооңуз бар экенин унутпаңыз. Сиз өзүңүздү убактылуу чыңалуу жана стресс абалына салып, коркуу менен күрөшө аласыз же аны башынан өткөрүүдөн таптакыр баш тарта аласыз.

Үйүңүздө жалгыз экениңизди унутпаңыз жана дүрбөлөңгө түшкөн учурларыңызда гана эмес, өмүр бою өзүңүзгө кам көрүңүз. Өзүңүздө коопсуз мейкиндикти сактаңыз жана мурунку коркуулар менен жаңы тынчсыздануу мамлекеттеринин кесилишинен качыңыз. Өзүңүзгө кылдат мамиле жасаңыз, ошондо эч кандай тышкы жагдайлар сизди бейпилдиктен жана дүйнөдөгү ишенимден ажыратпайт.