Толук эртең мененки тамакты даярдоо үчүн эртең менен бир саат бош убактылары аз. Биз бир нече мүнөттө даярдалган же кечинде алдын ала даярдалган эртең мененки тамактын варианттарын сунуштайбыз. Сиз бир сүйүктүү тандап же жума бою аларды алмаштыра аласыз.
Бадам жана жалбыз кошулган авокадо смузи
Смоузи суусундук деп ойлоонун кереги жок. Туура смузи кашык менен жейт! Тамакты коюу үчүн, эки ингредиенттерди колдонуңуз - авокадо жана банан. Жөн гана авокадононун целлюлозасын майдалап, кабыгынан тазаланган бадам, бир аз лимондун кабыгын жана жалбыздын бир бутагын кошсоңуз, даамдуу эртең мененки тамак даяр. Калория: 267
Мюсли менен банан Берри Парфет
Статистикалык маалыматтарга ылайык, адамдардын 13% гана жемиштерди жетиштүү жешет. Parfait бул статистиканы жакшыртууга жардам берет. Мөмөлөр убагында жаңы же тоңдурулган түрдө алынышы мүмкүн. Мюслиге дени сак чиа уруктарын кошуңуз. Сулуу жана даамдуу! Калория: 424
Кара куурай уруктары менен жашылча смузи
Суюк формадагы жашылчалар жана жемиштер - бул тамак-аштарды колдонууну көбөйтүүнүн бир оңой жолу. Коктейлдин курамында клетчатка менен кошо бардык артыкчылыктар бар. Бирок А, Е жана К витаминдери сиңиши үчүн мындай эртең мененки тамакка майларды кошуу керек. Жакшы вариант - кара куурай уруктары, авокадо жана жаңгак майлары. Кечинде смузи даярдасаңыз болот, ал эми эртең менен аны ичүүгө гана туура келет.
Италиялык стилдеги крутондор
Вегетариандык крутондорду жейт – жумуртканы чылап коюунун ордуна, зайтун майын кошуп, үстүнө даамдуу май себеңиз. Ал ошондой эле даамдуу болот! Биз бүт нан алып, үстүнө алча помидор жарым жана райхон менен кооздоп. Помидордогу ликопендин жана зайтун майындагы "жакшы" майлардын көптүгү үчүн жүрөгүңүз сизге ушундай эртең мененки тамак үчүн рахмат айтат.
Сулу жана шабдалы
Сулуну, сүттү, грек йогуртун ванилинди жана бир аз балды аралаштырып, түнү муздаткычка коюңуз. Эртең менен тамакты шабдалы кесимдери, бир кашык малина кыямы жана бадамдын кесимдери менен кооздоо гана калды.
Жашылча салат
Рационуңузга көбүрөөк жашылчаларды кошкуңуз келеби? Андан кийин алар ар бир тамакта, анын ичинде эртең мененки тамакта жеш керек. Жашылча салатын кечинде кесип, эртең менен тарелкага зайтун майын жана бир аз лимон ширесин кошуп койсоңуз болот. Авокадо, алча помидор, пияз жана бала руколасын айкалыштырууга аракет кылыңыз. Эгер сизге углевод керек болсо, салатыңыз менен дан тостторун бериңиз.