мазмуну
Эртең мененки тамакты ичип алыңыз
Көпчүлүк жаңылыштык - эртең мененки тамакты ичүү жана кеч тамактануу. Акыркысы менен, бардыгы аздыр-көптүр ачык, саат 18.00дөн кийин тамак жебөө эрежеси жокко чыгарылган жок. Тагыраак айтканда, акыркы тамак уктаардан кеминде 4 саат мурун болушу керек: демек, түнкү саат экиге чейин уктабасаңыз, кечки саат 22де кечки тамакты ичүү кеч эмес. Бирок эртең мененки тамак ыйык. Көпчүлүк биринчи тамак күчтүү энергияны жаратат жана метаболизмди түзмө-түз күчөтөт. Бирок эртең менен организм калория албай калса, муну жергиликтүү кырсык деп түшүнүп, энергияны жайыраак жумшай баштайт. Метаболизм басаңдайт - бул фигурада дароо чагылдырылат. Жалпысынан алганда, идеалдуу тамак ушундай болушу керек: эрте мененки тамак, эртең мененки тамак, күн бою бир аз тамактанып, кичинекей бөлүктөрдө, эрте мененки кечки тамак.
Exercise дайыма
Акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, биздин организм калорияны машыгуу учурунда гана эмес, аяктагандан кийин дагы 24 саат бою күйгүзөт. Метаболизмди күчөтүүнү каалайсызбы? Кыймылдап баштаңыз жана үзгүлтүксүз - бул зат алмашуу процесстеринин тынымсыз иштешин камсыз кылат жана салмак жеңилдейт, тезирээк жана өзүнөн өзү эле кетет. Баса, аны таза абада жасаган жакшы: кычкылтек да зат алмашуу ылдамдыгын жогорулатат.
уйку жакшы
Туура уйкунун зат алмашууга кандай таасир этери жөнүндө илимий эмгектердин тоолорунда жазылган. Жана алардын бардыгы уйкунун жетишсиздиги биздин иммундук системабызга жана зат алмашуу процессибизге ушунчалык күчтүү стресс болгондуктан, алар кайнап чыгышат. Жыйынтыгы: күнүнө 6 сааттан аз уктасак, ашыкча салмак жок жерден пайда болот. Албетте, ар бир адам үчүн норма ар башка, бирок 7-8 саат укташ үчүн эң ылайыктуу убакыт. Ал эми зат алмашуу тез жүрүшү үчүн, уйку ден-соолукта болушу керек: желдетилген бөлмөдө, караңгыда, дүүлүктүрүүчү затсыз, ыңгайлуу матрацта жана артыкчылык болсо түш көрбөй.
Ичүү үчүн көбүрөөк
Чындык: эгерде ымыркайлар 70 пайыздан ашык суу болсо, анда биз бойго жеткенде “куурап калабыз”: бизде суунун 50% гана калат. Андыктан, запастарды үзгүлтүксүз толуктап турууну унутпоо үчүн, телефонго өзүңүзгө эстеткич да киргизсеңиз болот. Күнүнө 1,5 литрден 2 литрге чейин суу ичүү керек, муну бир эле жолу эмес, тынымсыз, күн бою жасаңыз. Эмне үчүн зат алмашуу сууга муктаж? Ал бардык керексиз жана керексиз нерселерди жууп, денебиздин ар бир клеткасынын иштешин шарттайт, зат алмашуу процесстери тездейт жана натыйжада ашыкча салмак тездик менен кетет. Ошондуктан, мисалы, тез арада белгилүү бир чекке чейин арыкташ керек болгон спортчулар күнүнө беш литр суу ичишет. Карапайым адамдарга мындай экстремизмдин кереги жок (бөйрөктү дагы деле коргош керек), бирок 1,5-2 литр кадимки жашоо үчүн зарыл норма.
Метаболизмди тездетүүчү азыктар бар:
- дан, клетчаткага бай, организмди калорияларды 2 эсе тез күйгүзөт. Сулу, күрөң күрүч, гречка өзгөчө пайдалуу.
- эт... Аны иштетүү үчүн организм, мисалы, жашылчаларга караганда 30% көбүрөөк энергия коротот. Бул калорияларды керектөө тамак-ашты сиңирүү процессинде экенин билдирет. Эт гана арык болушу керек: коён, арык уй эти, үндүк.
- Сүт азыктары кальций жана витамин D жогорку мазмуну урматында, булчуң массасын курууга жардам берет. Тактап айтканда, булчуңдардын иши зат алмашууну керектүү деңгээлде кармап турат.
- Жасмык жана башка буурчак өсүмдүктөрү – баалуу өсүмдүк протеининин булагы. Ошондой эле темир, анын жетишсиздиги да зат алмашууга таасир этүүнүн эң жакшы жолу эмес.
- Көк чай Белгилүү зат алмашуу стимулятору. Арыктоону каалагандар күнүнө кеминде 4 стакан ичиши керек (айтмакчы, бул чөйчөктөрдү керектелген суюктуктун жалпы көлөмүнө жазыңыз).
- Ачуу калемпир. Чили, жалапенос, кайен калемпири, ошондой эле канды "таратуучу" жана дене температурасынын жергиликтүү жогорулашына салым кошкон татымалдар жакшы зат алмашууну стимуляторлор болуп саналат. Алардын таасири сырттан колдонулганда да иштейт: ачуу калемпирдин негизиндеги орогучтар бриджи жана чиркөө сыяктуу жеке идеалдуу эмес зоналардагы метаболизмдин локалдык өсүшүнөн улам целлюлит менен так күрөшүүгө арналган. Ичинде, ошондой эле мүмкүн, натыйжасы болот ого бетер видно, салмагы тезирээк кетет. Ал эми ашказаныңыз ооруп жатса, калемпирге көңүл бурбашыңыз керек.