мазмуну
Кандай гана болбосун мюсли жакшы сиңирүү үчүн керектүү була бар. Ошондой эле кургатылган жемиштер жана жаңгактар, пайдалуу микроэлементтердин булагы. Бирок - көңүл! - таңгактын маалыматын изилдөө жетиштүү, диеталык тамакты жамынып, биз көбүнчө калориялуу жана өтө майлуу нерсени жейбиз. Булар көбүнчө бышырылган мюсли, ошондой эле ар кандай формада шоколад кошулгандар. Албетте, алар кадимки тамактардан эки эсе даамдуу - бирок пайдалуу эртең мененки тамактан кийин алар күмөндүү артыкчылыктардын продуктусуна айланат.
Бул жерде оптималдуу параметрлер бар мюсли: клетчатканын курамы 8 гдан жогору, шекер - 15 г дан кем эмес, 10 г продукт үчүн май 100 гдан көп эмес. (Бир порция үчүн кутучада көрсөтүлгөн жалпы шекер менен майды кайрадан эсептеп чыгыңыз).
Үйдөн жасалган мюсли
Эң ишенимдүү (жана арифметиканы жактырбагандар үчүн эң жөнөкөй) - тамак бышыруу мюсли өзүң. Сулуну, кээ бир мейизди же башка кургатылган жемиштерди бириктирип, бир -эки майдаланган жаңгакты жана бир аш кашык кебекти кошуңуз. Толтуруу мюсли аз майлуу сүт, айран же табигый йогурт жана жаңы мөмө-жемиштерди кошуу.
Келген күндөрү мюсли эс алгыңыз келсе, аларды бир кесим дан же кара майлуу быштак кошулган нан менен алмаштырыңыз. Бирок монотондуулуктан башка жол менен оолак болгонуңуз оң - рецепттердин ар түрдүүлүгү менен мюсли… Биз бышырылбаган сулу боткосунун негизинде күнүмдүк колдонуу үчүн өтө пайдалуу вариантты сунуштайбыз. Ал эми дем алыш күндөрү - рецепт даамдуу, кытырак мюсли.
Мөмө-жемиш менен пайдалуу мюсли үчүн рецепт
1 бөлүгү
Эгер керек:
- ½ стакан майсыз айран же айран
- 1 аш кашык. l. кургатылган жемиштер менен жаңгактардын аралашмалары
- 1/2 стакан Геркулес сулу
- Мезгилдүү жемиштер - 1 даана.
эмне кылуу керек:
Сулунун жарымын чоң чөйчөктүн ичине, андан кийин жарымына кефир же йогурт салып, андан кийин калган жарымын катмар кылып коюңуз. мюсли жана айран.
Мөмөсүн сыйрып, кубиктерге бөлүп, кооздоп алыңыз мюсли... Аралашма кызмат кылардан мурун муздаткычта бир аз отуруп туруңуз. Эртең мененки тамакка жетиштүү убактыңыз жок болсо, анда жасай бериңиз мюсли мурунку түнү жана жумушка алып баруу үчүн, желим идишке салыңыз.
Кытырак Мюсли кошулган жемиш салаты
4 Кызматтын
Эгер керек:
- 1 апельсин
- 1 алма
- 100 г тоңдурулган мөмө-жемиштер
Ваниль йогурту үчүн:
- 1 стакан табигый айран
- Ванилиндин жарымын
Кытырак мюсли үчүн:
- ½ чөйчөк Геркулес сулу
- 50 г бадам (майдаланган)
- 50 д соот
- 0,5 - 1 чай кашык корица
- 1 ТШП күнжүт майы
- 1-2 аш кашык. л. бал
эмне кылуу керек:
Сизге керектүү бардык ингредиенттерди чогултуп алыңыз.
Духовканы 180 ° C чейин алдын ала ысытыңыз.
Ар бир кургатылган өрүктү 4 бөлүккө бөлүңүз. Сулуну ботко, өсүмдүк майы жана майдаланган бадам, корица жана майдаланган кургатылган өрүк менен айкалыштырыңыз. Бышыруучу баракты бышыруучу кагаз менен тизип коюңуз. Аралашманы кагазга куюп, бышыруучу табакка 20-25 мүнөт кургатып, карамелдин ачык көлөкөсүн алганга чейин кургатыңыз.
Ал ортодо мөмөлөрдү орто көлөмдө бөлүп, 4 чоң чөйчөктө тизип алыңыз. Ванилиндин кабыгын тазалап, анын жарымынан алынган уруктарды айранга аралаштырыңыз. Аралашманы бир аз муздатып, жемишке бирдей пропорцияда кошуп, аралаштырыңыз. Мөмө-жемиш салатынын үстүнө кытырак мюсли чачыңыз.