Логиканын көз карашынан алганда, бул сапаттардын экөө тең оптималдуу айкалышкан продуктуларды эсептөө ар дайым мүмкүн эмес. Даниялык диетологдор изилдөө жүргүзүштү: волонтерлор тобу белгилүү бир калориялуу тамактарды узак убакыт бою жеп, ар бир жолу толуу сезимдерин белгилешти. Алынган маалыматтардын негизинде, каныктыруу индексинин таблицасы… Ак нандын каныккандыгынын индекси 100 деп алынат.
Каныккандык индексинин таблицасы
Таблицанын жардамы менен, менюңузга анча-мынча өзгөртүүлөрдү киргизип, аз каныккан азыктарды каныктыруучу азыктарга алмаштырып, ашыкча салмакты сактап калуу же ашыкча фунт жоготуу үчүн болот.
Чындыгында, бул калорияны 10-30% га азайтууга жардам берет, бул жумасына минус 0,5 кг!
| Протеин | IN | ДАНДАР ЖАНА ПУЛС | IN | Мөмө-жемиштер | IN | ТАТТУУЛАР, ДЕСЕРТТЕР | IN |
| Ак балык | 225 | Кадимки макарон азыктары | 119 | Сабиз жана петрушка | 300-350 | Donuts | 68 |
| Куурулган эт | 176 | Катуу буудайдан алынган макарон | 188 | капуста | 250-300 | аттыргыч | 127 |
| Уй эти | 175-200 | Бышырылган буурчак | 168 | Помидор, баклажан | 200-250 | Popcorn | 154 |
| оюн | 175-225 | Кара буудайдын наны | 157 | Бадыраң жана цуккини | 200-250 | Балмуздак | 96 |
| Тоок / үндүк филеси | 150-175 | Дан нан | 154 | дарбыз | 174-225 | Чипсы | 91 |
| Майлуулугу төмөн сыр | 150-200 | жасмыктан жасалган | 133 | н | 202 | жер жаңгак | 84 |
| Лосось жана скумбрия | 150-175 | Ак күрүч | 138 | Apples | 197 | Шоколад барлар | 70 |
| жумуртка | 150 | күрөң күрүч | 132 | жүзүм | 162 | мюсли | 100 |
| сосиска | 150-200 | сулу | 209 | бананы | 118 |