Психология

Кечээ эле аны кучагына алып гүлгө толтурса, ал анын ар бир айткан сөзүнө суктанчу. Ал эми бүгүн кечки тамактан кийин идиш жуугуч кимдики деп талашып жатышат. Психолог Сюзан Деггес-Уайт никедеги күйүп кетүү менен күрөшүүнүн беш жолу менен бөлүшөт.

Бир көргөндө эле сүйүп калдыңыз беле? Биз адамды карап, бул жалгыз, өмүр бою жалгыз экенин түшүндүк. Андай учурда адамдар жомокторго ишене башташат, «алар түбөлүк бактылуу жашашкан».

Тилекке каршы, эң жалындуу сүйүү түбөлүктүү боло албайт. Ал эми мамилелердин үстүндө иштебесеңиз, бир аз убакыт өткөндөн кийин өнөктөштөр акталбаган үмүттөрдөн кусалык жана көңүл калууга дуушар болушат.

1. Күн сайын кандайдыр бир "кызмат көрсөтүү актысын" аткарууга аракет кылыңыз

Он мүнөт эрте туруп, өнөктөшүңүз ойгонгонго чейин даяр чай же кофе ичсеңиз болот. Же уктоочу бөлмөнү тазалоо кезеги кимдики экенин билүүнүн ордуна, күн сайын эртең менен төшөгүңүздү жыйнап алсаңыз болот. Эгерде сизде үй жаныбары бар болсо, анда сиз үй жаныбарыңыз менен эртең менен сейилдеп чыксаңыз болот.

Күн сайын жасоого оңой болгон нерсени тандаңыз, антпесе бир аз убакыт өткөндөн кийин сиз өзүңүздүн кыжырыңызды келтирип, өнөктөшүңүздөн сиздин аракетиңизге суктануусун талап кыла баштайсыз.

2. Өзүңүздүн өзгөчө каада-салтыңызды жана ырым-жырымыңызды түзүңүз

Салт-салттар дени сак, узак мөөнөттүү мамилелер үчүн зарыл болгон уникалдуу үй-бүлө маданиятынын бир бөлүгү болуп саналат. Бул бир чыны кофе же ишемби күнү түшкү тамак болушу мүмкүн. Жада калса балага же үй жаныбарына кам көрүүнүн күнүмдүк милдеттери салтка айланышы мүмкүн. Күн сайын кечинде итиңизди сейил бакка сейилдөө, балаңызды жуунтуу жана жатар алдында жомок айтуу талаш-тартыш эмес, жагымдуу ырым-жырымдар болушу мүмкүн.

3. Өнөктөшүңүзгө жасаган иштери үчүн жумасына бир жолу рахмат.

Мамилеңизде оор мезгил болсо да, сүйүктүүңүзгө ал сиз үчүн кымбат экенин жана аны сүйөөрүңүздү айтууну унутпаңыз. Үн чыгарып мактап, таануу менен, сиз өнөктөшүңүздү бактылуу кылбастан, позитивдүү маанайда болууга да жардам бересиз.

Мээ терс окуяларды жана комментарийлерди жакшыраак эстей тургандай жасалган. Бир терс таасирин жок кылуу үчүн беш оң фразаны же окуяны талап кылат.

Урушуп, бири-бирине ашыкча сөздөрдү айтыштыбы? Өнөктөшүңүздүн акыркы убакта жасаган жана айткан жакшы нерселери жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Сүйүктүү адамыңыздын кайсы сапаттарын өзгөчө баалай турганыңызды эстеңиз. Эми мунун баарын үн чыгарып айт.

4. Күн сайын өнөктөшүңүздү кубантып, көңүлүн ачууга аракет кылыңыз

Бул үчүн стенд-апчы же виртуоз скрипкачы болуунун кажети жок. Өнөктөшүңүзгө эмне жагарын жана эмне күлкүлүү экенин билишиңиз керек. Сүйүктүүңүз менен күнү бою тамашаларды жана күлкүлүү сүрөттөрдү алмаштырыңыз. Ал эми кечинде комедия же оюн-зоок шоусун чогуу көрүп, концертке же киного барсаңыз болот.

Сизге эле эмес, ага эмне кызык болсо, бөлүшүүгө аракет кылыңыз. Эгер сизди мышыктардын сүрөттөрү козгоп, бала кезиңизден бери сүйүктүүңүз мышыктарга туруштук бере албаса, анда аны бул үй жаныбарларынын сүрөттөрү менен капалантпоо керек. Эгер өнөктөшүңүз кечкисин онлайн шахмат ойноону кааласа, коньки тебүү боюнча мелдештерди чогуу көрүүнү талап кылбаңыз.

5. Байланыш - бул дени сак мамиленин ачкычы

Күнүмдүк ызы-чуу менен, жок дегенде күнүнө бир нече мүнөт жалгыз калууга аракет кылыңыз. Жашооңузда эмне болуп жатканын талкуулаңыз, тамашага күлүңүз. Мамилелерде кризистер болот, бул нормалдуу көрүнүш. Мамилелердин үстүнөн иштөө керек экенин унутпаңыз, андан кийин түбөлүккө бактылуу жашоого мүмкүнчүлүк бар.

Эксперт жөнүндө: Сюзан Деггес-Уайт Түндүк Иллинойс университетинин психология профессору.

Таштап Жооп