Күнүгө кошумча саат болсо... Медитациялоого, жаңы тил үйрөнүүгө же көптөн бери кыялданып жүргөн долбоорду баштоого бир саат. Мунун баарын жасоого болот. «Идеологиялык ларктардын» клубуна кош келиңиздер.
Шаарда таң эрте кандай көрүнөт? Метродо же кошуна вагондордо уйкулуу жүздөр, ээн көчөлөр, спорттук костюмчан наушник тагынган жалгыз жөө күлүктөр. Көптөрүбүз түн ортосуна чейин иштөөгө даярбыз — ойготкуч менен турбоо үчүн жана шыпыргылардын кычыраган үнүн жана сугаруучу машиналардын ызы-чуусу астында жумушка же мектепке (көбүнчө караңгыда) барбоо үчүн.
Бирок эртең менен күндүн эң кымбат учуру болсо жана биз анын потенциалын түшүнбөй жатсакчы? Жашоодо тең салмактуулукка жетишүүбүзгө эртең мененки сааттарды так баалабоо тоскоол болуп жатсачы? Так ушундай дейт, өндүрүмдүүлүк боюнча эксперт Лаура Вандеркам, "Ийгиликтүү адамдар эртең мененки тамактан мурун эмне кылышат" деп аталган китептин автору. Ал эми изилдөөчүлөр аны менен макул - биологдор, психологдор жана дарыгерлер.
Ден соолук кепилдиги
Эрте туруунун пайдасына негизги аргумент - бул жашоонун сапатын жакшыртат. Ларктар түнкү үкүлөргө караганда бактылуу, оптимисттик, абийирдүү жана депрессияга азыраак жакын келишет. 2008-жылы Техас университетинин психологдору тарабынан жүргүзүлгөн изилдөө атүгүл эрте туруу менен мектепте жакшы окуунун ортосунда байланыш бар экенин аныкташкан. Бекеринен эмес — бул режим организмдин иштөөсү үчүн эң табигый.
Зат алмашуу күн менен түндүн өзгөрүшүнө ыңгайлаштырылган, ошондуктан күндүн биринчи жарымында бизде күч пайда болуп, тезирээк жана жакшыраак ойлонобуз. Окумуштуулар дагы көптөгөн түшүндүрмөлөрдү сунушташат, бирок бардык тыянактар бир нерсеге макул: эрте туруу – психикалык жана физикалык ден соолуктун ачкычы.
Кээ бирөөлөр каршы чыгышы мүмкүн: баары ушундай, бирок баарыбыз төрөлгөндөн баштап эки «лагердин» бирине дайындалбайбызбы? Эгерде биз "үкү" болуп төрөлгөн болсок - балким, эртең мененки иш-аракет биз үчүн карама-каршы келет ...
Көрсө, бул туура эмес түшүнүк: көпчүлүк адамдар нейтралдуу хронотипке кирет. Түнкү жашоо образына генетикалык жактан ыктагандар 17% гана түзөт. Жыйынтык: бизде эрте турууга эч кандай объективдүү тоскоолдук жок. Бул убакытты кантип колдонууну түшүнүү керек. Жана бул жерде кызыктуу башталат.
Жашоо философиясы
Изалу Боде-Режан - кырктан ашпаган жылмайган 50 жаштагы журналист. Анын "Таң сыйкыр" китеби Францияда бестселлерге айланып, 2016-жылы "Оптимисттик китеп" сыйлыгын жеңип алган. Ондогон адамдар менен маектешкенден кийин ал бактылуу болуу өзүңө убакыт бөлүү деген жыйынтыкка келген. Заманбап дүйнөдө, тынымсыз туруксуздугу жана кутурган ритми менен, агымдан чыгып, кырдаалды айкыныраак көрүү же жан дүйнө тынчтыгын сактоо үчүн артка кадам таштоо жөндөмү люкс эмес, зарылчылык болуп калды.
«Кештерди өнөктөшүбүзгө жана үй-бүлөбүзгө, дем алыш күндөрүн дүкөнгө, тамак жасоого, иретке келтирүүгө жана сыртка чыгууга арнайбыз. Негизи, өзүбүзгө таң гана калды”, - деп жыйынтыктайт автор. Ал эмне жөнүндө айтып жатканын билет: «эртең мененки эркиндик» идеясы ага материал чогултууга жана китеп жазууга жардам берди.
Вероника, 36, XNUMX жана XNUMX жаштагы эки кыздын энеси, алты ай мурун эртең менен бир саат эрте ойгоно баштаган. Бул адатын ал достору менен фермада бир ай өткөргөндөн кийин баштаган. "Дүйнө ойгонуп, күндүн уламдан-улам жаркырап жатканын көрүү ушунчалык сыйкырдуу сезим болчу", - деп эскерет ал. "Менин денем жана акыл-эсим оор жүктөн кутулуп, ийкемдүү жана ийкемдүү болуп калды."
Шаарга кайтып келгенде, Вероника ойготкучту 6:15ке койду. Ал кошумча саатты сунуу, басуу же окуу менен өткөрдү. «Акырындык менен мен жумушта стресстен азыраак кыйналганымды байкай баштадым, майда-чүйдө нерселерге азыраак кыжырланам», - дейт Вероника. "Эң негизгиси, мен чектөөлөр жана милдеттенмелер менен муунтуп жаткан сезим жок болду."
Эртең мененки жаңы ырым-жырымды киргизүүдөн мурун, ал эмне үчүн экенин өзүңүзгө суроо керек.
Бод-Режандан үлгү алууну чечкендерди бириктирген нерсе – бул дүйнөдөн ажыратылган эркиндик. Бирок "Таң сыйкыр" жөн гана гедонисттик божомол эмес. Анда жашоонун философиясы камтылган. Биз көнүп калгандан эрте туруу менен өзүбүзгө жана каалоолорубузга көбүрөөк аң-сезимдүү мамиле жасайбыз. Эффект баарына таасир этет - өзүнө кам көрүү, жакындары менен болгон мамиле, ой жүгүртүү жана маанай.
"Сиз эртең мененки саатты өзүңүздүн диагностикаңыз үчүн, ички абалыңыз менен дарылоо үчүн колдоно аласыз", - деп белгилейт Изалу Боде-Режан. "Эмне үчүн эртең менен турасың?" - бул мен көп жылдар бою элге берген суроо.
Бул суроо экзистенциалдык тандоого тиешелүү: мен жашоомду эмне кылгым келет? Жашоомду каалоолорума жана муктаждыктарыма ылайыкташтыруу үчүн бүгүн эмне кылсам болот?»
жеке орнотуулар
Кээ бирөөлөр таңкы убакытты спорт менен машыгууга же өзүн өнүктүрүүгө колдонушат, башкалары тыныгуудан, ой жүгүртүүдөн же окуудан ырахат алууну чечишет. "Бул үй жумуштарын жасоо үчүн эмес, өзүңүз үчүн убакыт экенин эстен чыгарбоо керек", - дейт Изалу Боде-Режан. "Бул эң негизгиси, өзгөчө аялдар үчүн, алар көбүнчө күнүмдүк түйшүктөрдөн качуу кыйынга турат."
Дагы бир негизги идея - мыйзамдуулук. Башка адаттар сыяктуу эле, бул жерде ырааттуулук маанилүү. Тартип болбосо, жеңилдиктерге ээ болбойбуз. «Жаңы таңкы ырым-жырымды киргизүүдөн мурун, ал эмне үчүн экенин өзүңүзгө суроо керек», - деп улантат журналист. — Максат канчалык так аныкталса жана ал канчалык конкреттуу угулса, аны аткаруу ошончолук жеңил болот. Кайсы бир убакта эркти колдонууга туура келет: бир адаттан экинчисине өтүү аз күч-аракетти талап кылат, бирок мен сени ишендирип кетем, натыйжа татыктуу.
Таңкы ырым сиздин жеке муктаждыктарыңызга ылайыкташтырылганы маанилүү.
Мээ илими эгер бир нерсе бизге ырахат тартууласа, биз аны кайра-кайра жасоону каалайбыз деп үйрөтөт. Жаңы адаттарды ээрчигенибизден физикалык жана психологиялык канааттануу канчалык көп болсо, анын жашоодо орун алуусу ошончолук жеңил болот. Бул «өсүү спиралы» деп аталган нерсени жаратат. Ошондуктан, эртең мененки ырым-жырымдар сырттан таңууланган нерседей сезилбестен, так сиздин өзүңүзгө белек болушуңуз керек.
Кээ бирлери, 38 жаштагы Евгений сыяктуу, «саатынын» ар бир мүнөтүн туура пайдаланууга аракет кылышат. Башкалары, 31 жаштагы Жанна, өздөрүнө көбүрөөк ийкемдүүлүк жана эркиндик берет. Кандай болгон күндө да, таңкы ырым сиздин жеке муктаждыктарыңызга ылайыкташтырылганы маанилүү, андыктан күн сайын ээрчүү ырахат тартуулайт.
Бирок баары эле алар үчүн эмне туура экенин алдын ала биле бербейт. Буга Изалу Боде-Режандын жообу бар: эксперименттен коркпо. Эгерде баштапкы максаттар сизди кызыктырбай калса, ошондой болсун! Аракет кылыңыз, эң жакшы вариантты тапканга чейин издеңиз.
Анын китебинин каармандарынын бири, 54 жаштагы Марианна йога менен машыгып жүргөн, бирок андан кийин коллаждарды жана зергер буюмдарды жасоону таап, андан соң медитацияны өздөштүрүп, жапон тилин үйрөнүүгө өткөн. 17 жаштагы Жереми режиссёрдук факультетке киргиси келген. Даярдануу үчүн, ал күн сайын эртең менен бир саат эрте туруп, кино көрүп, TED боюнча лекцияларды угууну чечти... Натыйжа: ал өзүнүн билимин гана байытып тим болбостон, өзүн дагы ишенимдүү сезди. Эми анын чуркаганга убактысы бар.