мазмуну
Спорттун 5 түрү кышында машыгат
Кышында лыжа тебүүгө барыңыз!
Байыркы мезгилден бери Скандинавия өлкөлөрүндө колдонулган лыжа тебүү кыштын флагман спортунун бири болуп саналат. Азыр Түндүк жана Чыгыш Европада, Канадада, Россияда жана Аляскада абдан ийгиликтүү. Тоо лыжасы менен чаташтырбоо үчүн лыжа лыжасы ылайыктуу жабдуулар менен (узун жана кууш лыжалар, байлоочу системасы бар бийик өтүктөр, мамылар ж. Б.) Жалпак же бир аз дөбөлүү карлуу жерлерде машыгат. Практикасы жана пайдасы жөө басууга окшош болгон бул спорт өтө чыдамкай, анткени ал дененин бардык булчуңдарын колдонот: бицепс, билек булчуңдары, көкүрөк, курсак, глутеалдык булчуңдар, квадрицепс, аддукторлор, музоолор ...
Лыжа менен машыгуунун 2 башка техникасы бар: техника » классикалык ", Ошондой эле" альтернативдүү кадам "техникасы деп аталат, ал жаңы эле баштагандарга ылайыктуу, анткени ал басууга окшош. Лыжалар параллелдүү жана лыжачы таякчалардын жардамы менен алдыга жылат, бир бутуна, экинчисине кезектешип таянат. Тескерисинче, техника » муз тебүү », Же« pas de skater », 1985 -жылы биринчи жолу пайда болгон, бул күчтү жана жакшы тең салмактуулукту талап кылган иш. Кросс лыжачы узак убакыт бою бир буту менен, экинчи буту менен тайып баратат жана түрткүчтөр муз тебүү же ролик тебүү сыяктуу капталда. Бул кырдуу беттерде колдонулат жана тажрыйбалуу адамдарга көбүрөөк багытталган.
Лыжа тебүүнүн ден соолукка пайдасы
Кросс лыжа ден соолукка пайдалуу, ал чуркоо, велосипед тебүү жана сууда сүзүүдөн мурун мыкты аэробикалык спорттун бири. Бул башка нерселер менен бирге дем алуу жана жүрөк-кан тамыр функцияларын, ошондой эле физикалык абалды (чыдамкайлыкка, булчуңдарды жана иммундук системаны чыңдоого, силуэтти жакшыртууга) жакшыртууга мүмкүндүк берет. муундарды жумшак иштетүү, бул бир аз травматикалык спорт. Тоо дарыгерлеринин улуттук ассоциациясынын маалыматы боюнча1, лыжа менен машыгып жүргөн адамдар кар спортундагы жаракаттардын болжол менен 1% ын гана түзөт, тоо лыжачылары жаракаттардын 76% ын жана сноубордчулар 20% ды түзөт.
Башка жагынан алганда, лыжа лыжа сөөктөрдүн тыгыздыгынын төмөндөшү жана сөөктөрдүн ички архитектурасынын начарлашы менен мүнөздөлүүчү оору-остеопорозго каршы эффективдүү күрөшүү үчүн союздаш болуп саналат. Бул иш сөөк системасына чоң күч келтирет, ошондуктан сөөктөрдүн консолидациясына жана бекемделишине салым кошот. Кросс лыжасы жооптуу спорт деп эсептелет2 : Булчуңдар менен сөөктөр тартылуу күчүнө каршы күрөшүү жана дененин салмагын көтөрүү үчүн иштетилет. Жүктөлгөн спорт төмөнкү буттардын булчуңдарын чыңдоо жана буттардын жана омуртканын сөөктөрүн бекемдөө үчүн идеалдуу. Салмагы бар көнүгүүлөрдү жумасына 3-5 жолу 30 мүнөттөн кем эмес жасоо сунушталат.
Кросс лыжа дагы дени сак салмакты сактоого, ашыкча салмактан арылууга жана силуэтти жакшыртууга жардам берет. Сууктун аракетин кол менен буттун туруктуу кыймылдары менен айкалыштыруу менен, бул эң сонун "майды күйгүзүүчү" спорт. Орто эсеп менен лыжа тебүүнүн бир сааты уюмга 550дөн 1 ккалга чейин турат! Акыр-аягы, бул тартип стресс жана тынчсыздануу менен күрөшүүгө жана жалпы жыргалчылыкты жакшыртууга жардам берет. Бардык спорт сыяктуу эле лыжа лыжасы допамин, серотонин жана эндорфин сыяктуу "ырахат" гормондорунун бөлүнүшүн стимулдайт.3, гипоталамус жана гипофиз тарабынан жасалган нейротрансмиттерлер. Борбордук нерв системасына таасир этүү менен бул гормондор маанайды жакшыртып, бир аз эйфорияга айландырат. Чаңгы лыжа-бул көңүл ачуунун эң сонун жолу, моралдык абалды калыбына келтирүү жана карды каптаган кереметтүү пейзаждардан ырахаттануу үчүн.
Жакшы билген : лыжа лыжасы-бул өтө туруктуу спорт, ал бир нече ондогон мүнөт, ал тургай бир нече саат бою күч-аракетти талап кылат. Биз башталгычтарга же дайыма физикалык көнүгүүлөрдү жасабагандардын бардыгына квалификациялуу адистин негизги жаңсоолорун жана ыкмаларын үйрөнүүнү жана жаракат алуу коркунучун болтурбоо үчүн акырын баштоону сунуштайбыз. |
булактар
Булактар: Булактар: Тоо дарыгерлеринин улуттук ассоциациясы. Жеткиликтүү: http://www.mdem.org/ (2014 -жылдын декабрында алынган). Остеопороз Канада. Дени сак сөөктөр үчүн көнүгүү [онлайн]. Жеткиликтүү: http://www.osteoporosecanada.ca/wp-content/uploads/OC_Exercise_For_Healthy_Bones_FR.pdf (декабрь 2014-жылы алынган). Бакубатчылык, медицина жана спорт жана ден соолук изилдөө институту (IRBMS). Физикалык көнүгүүлөргө [онлайн] катышып жатып күйгөн калорияңызды эсептеңиз. Жеткиликтүү: http://www.irbms.com/ (2014 -жылдын декабрында алынган).