Бактыга жараша, сүт жана эт азыктары кальцийдин жалгыз булагы эмес. Таң калыштуусу, ал тургай жемиштер да бул минералды жетиштүү өлчөмдө камсыздай алат. Кальцийге бай он жемиштен тандоону сунуштайбыз, анткени күнүгө бир эле нерсени жегениңиз бат эле зеригип калат. Даамдуу жана ширелүү жемиштерди алмаштырабыз, түштөн кийин тамак жейбиз же десерттерге колдонобуз.
Апельсиндер жана мандариндер
Сунушталган 43 мг-дан 1000 мг-га чейин кальций 2000 мг! Бул цитрус жемиштери да С витаминине бай экенин унутпаңыз, бул аларды мөмө падышалыгынын эң жогорку кастасына айлантат.
кургатылган
Ачуу даамы жана 5 г порциясында 100 мг кальций. Жөө саякатчылар, велосипедчилер үчүн жана жөн гана пайдалуу закуска катары идеалдуу тандоо.
Kiwi
Тропикалык мөмө жаштыктын эликсири болуп эсептелет. Кивиде 34 г порцияда 100 мг кальций бар.
Курма жемиши
Даамдуу тамак жана тиштеген сайын 15 мг кальций.
Кургатылган инжирлер
Бул мөмө-жемиштердин арасында кальцийдин эң мыкты булактарынын бири. Бир стакан 241 мг кальций, же ар бир жемиште 13 мг бар деп ойлойсуз. Ошентип, бир ууч кургатылган инжир жетиштүү өлчөмдө кальций алуу маселесин чечет.
Rhubarb
Кызыктуу факт - 1947-жылы Нью-Йорктун соту ревень жашылча эмес, жемиш деп чыгарган. Бирок идентификацияга карабастан, бул мөмөнүн бир стаканында 348 мг кальций бар.
алмурут
Экзотикалык деликатес гана эмес, ар бир жемиште 58 мг кальций бар.
өрүк
Белгилүү ичеги ден соолук продукт бир стакан 75 мг чейин кальций камтыйт.
тыт
Бул супермаркеттерден оңой табыла турган продукт эмес. Өкүнүчтүүсү, 55 стаканында 1 мг чейин кальций бар.
Kumquat
А жана С витаминдери көп жыпар жыттуу жемиштер да кальцийге бай. Энергиянын чыныгы квинтэссенциясы.
Күнүмдүк рациондогу жемиштердин пайызын көбөйтүү менен сиз бардык керектүү микроэлементтерди жана антиоксиданттарды аласыз. Туура тамактануу адаты сөөктөрдүн жана тиштердин ден соолугун, тырмактарды жана чачтарды жакшы сактайт. Бирок мөмө-жемиштерге бай диета бардык жагынан пайдалуу.