Түнкү саат бир, бирок "Тактылар оюну" сериалынын жаңы сериясы сизди азапка салат. Жана төшөктө жатканда дагы бир саат экран алдында отуруунун эмнеси жаман? Жакшы эч нерсе чыкпайт. Кеч жатып калуу - сиз жөн гана уйкуну кыскартып жаткан жоксуз. Түнкүсүн денеңиздин жарыгына чыксаңыз, сиз билбеген дагы кесепеттерге алып келиши мүмкүн. Жарык мелатонин гормонун басат, илимпоздордун айтымында, мээге уктай турган убак келди деген сигнал берилет, ошондуктан телевизор (жана башка шаймандар) сиздин уйкуну кечиктирет.
Мен өмүр бою "үкү" болдум, мен үчүн эң натыйжалуу саат 22: 00дөн кийин, бирок "үкү" расписаниеси менин жыргалчылыгыма жана сырткы келбетиме терс таасирин тийгизет деп эсептейм. Ошондуктан, өзүмдү жана башка "үкүлөрдү" жок дегенде түн ортосуна чейин уктоого түрткү берүү үчүн, мен ар кандай изилдөөлөрдүн натыйжаларын изилдеп, кеч уктап, түнкүсүн жаркыраган шаймандарды колдонуунун терс таасирлерин кыскача айтып бердим.
Ашыкча салмак
"Үкүлөр" (түн ортосунан кийин уктап, күндүн ортосунда ойгонгон адамдар) аз гана "уктатышат" (түн ортосуна чейин уктап, эртең мененки саат 8ден кечикпей турган адамдар). Алар көбүрөөк калория сарпташат. Кеч уктай тургандардын адаттары - кыска мөөнөттүү уйку, кеч уктоо жана кечки саат сегизден кийин көп тамактануу - түздөн-түз салмак кошууга алып келет. Мындан тышкары, The Washington Post гезити 8-жылы изилдөө жүргүзүп, түнү 2005 сааттан аз уктаган адамдар семирүүгө көбүрөөк кабылышарын көрсөткөн (7 жаштан 10 жашка чейинки 32 кишинин маалыматтарынын негизинде).
Төрөт көйгөйлөрү
Жакында Fertility and Sterility журналында жарыяланган кароо мелатонин өндүрүшүнө тийгизген таасиринен улам түнкү жарык аялдардын төрөтүнө таасир эте аларын көрсөтүүдө. Ал эми мелатонин жумуртканы кычкылдантуучу стресстен коргоо үчүн өтө маанилүү гормон.
Окуудагы көйгөйлөр
Кеч уктоо убактысы - түнкү саат 23: 30дан кийин, окуу убагында жана жайкы түнкү саат 1: 30дан кийин - балдардын төмөн балл алышы жана эмоционалдык көйгөйлөргө болгон сезимталдыгынын жогорулашы менен байланыштуу, деп айтылат Өспүрүмдөрдүн саламаттыгы журналында. Ал эми 2007-жылы Associated Professional Sleep Societies отурумунда сунуш кылынган изилдөөлөр көрсөткөндөй, окуу убагында кечиккен (жана андан кийин дем алыш күндөрү уйкусуздуктун ордун толтурууга аракет кылган) өспүрүмдөр начар иштешет.
Стресс жана депрессия
2012-жылы Nature журналында жаныбарларга жүргүзүлгөн изилдөөлөргө ылайык, узак убакытка чейин жарыктын таасири менен депрессия пайда болуп, кортизол стресс гормонунун деңгээли жогорулайт. Албетте, жаныбарлардагы жана адамдардагы бул реакциялардын бирдейлиги жөнүндө айтуу кыйын. Бирок Джон Хопкинс университетинин биология профессору Сеймер Хаттар «чычкандар менен адамдар чындыгында көп жагынан бири-бирине абдан окшош, айрыкча экөөнүн тең көздөрүндө ipRGCлер бар. ). Мындан тышкары, бул эмгекте жарыктын адамдын мээсинин лимбикалык тутумуна таасири бар экендигин көрсөткөн адамдардагы буга чейинки изилдөөлөргө шилтеме жасайбыз. Жана ушул эле кошулмалар чычкандарда бар. "
Уйкунун сапатынын начарлашы
Компьютердин же сыналгынын алдында уктап калуу - башкача айтканда, жарык менен уктап жатуу жана бүткүл уйкуңузда жарыктын болушу - компьютердин же телевизордун алдында уктап жаткандыгыңызды, б.а. бүткүл уйкуңуз - терең жана бекем уйкуга жол бербейт жана тез-тез ойгонууну шарттайт.