Айдоодо отурабыз. Биз компьютерибизде отурабыз. Биз чогулуштарда отурабыз. Биз эс алабыз... үйдө отуруп. Түндүк Америкада чоңдордун көбү күнүнө болжол менен 9,3 саат отурушат. Ал эми бул биздин ден соолугубуз үчүн жаман кабар. Узак отурганда зат алмашуу жайлап, булчуңдар токтоп, тутумдаштыргыч ткань бузулат.
Сиз ойлойсуз: «Мен иштеп жатам. Мен коопсузмун”. Дагы ойлон. Эгер сиз бир саат кыймылдап, бирок күндүн калган бөлүгүн отурсаңыз, бир саат тогуз саат отурганга эмне кыла алат?
Бир сааттык кыймыл азыр жазасыз тамеки тартууга болот деген ойго негиз бербейт. Жыйынтык: Узакка созулган, өнөкөт отуруунун жакшы эч нерсеси жок. Сиз эмне кыла аласыз?
Эксперттер сунуш кылышты:
Стулга эмес, топко отуруңуз. Отуруп эмес, партада туруп иштөө. Үстөлүңүздө иштеп жатканда чуркоо тилкесин колдонуңуз. Туруңуз жана үзгүлтүксүз кыймылдайт.
Мунун баары жакшы угулат. Бирок бул кеңештердин бири да жагдайды өзгөртөт. көрөлү.
Эртеден кечке отуруунун эң чоң көйгөйү - ыңгайсыздык. Белдин оорушу. Моюндагы оору. Ийин ооруйт. тизелер ооруйт.
Эгерде биз компьютерде отурсак, эңкейебиз. Биз экранга ыктайбыз. Ийин тегеректөө. Мойнун сунуу. Страбизм. Беттин булчуңдары чыңалган. Артка чыңалган. Эркектер бир аз ийкемдүүраак болгон аялдарга караганда бир аз көбүрөөк азап тартышат.
Таң калыштуу эмес, дизайнерлер мыкты отургуч түзүүгө аракет кылышкан. Ал эми акыркы он жылдын ичинде изилдөөчүлөр ар кандай варианттарды салыштырышкан.
Стулдардын ордуна шарлар
Стандарттык офис креслосуна кеңири таралган альтернатива - бул топ. Бул идеянын артында турган теория шар креслонун арка булчуңдарынын иштешин камсыз кыла турган туруксуз бет болуп саналат. Бул жакшы чечим деп эсептелет.
Анчалык эмес экен. Биринчиден, изилдөөлөр көрсөткөндөй, топтун үстүндө отурганда арка булчуңдарынын активдешүүсү отургучту колдонуу менен дээрлик окшош. Чындыгында, топтун дене менен байланыш аймагы отургучка караганда чоңураак жана бул жумшак ткандардын кысуусун күчөтөт, бул көбүрөөк ыңгайсыздыкты, ооруну жана уйкулукту билдирет.
Топтун үстүндө отуруу дисктин кысуусунун жана трапеция булчуңунун активдешүүсүнүн жогорулашына алып келет. Бул кемчиликтер ар кандай мүмкүн болгон пайдадан ашып кетиши мүмкүн.
динамикалык отургучтар
Ошентип, топко өтүү анчалык деле сонун идея эмес. Бирок шарлар рынокто динамикалык отургучтардын жалгыз түрү эмес. Мисалы, кээ бир кеңсе креслолору тулку кыймылга, кыйшаюуга мүмкүндүк берет. Бул ден-соолукка кандай таасир этет?
ОБирок, изилдөөлөр көрсөткөндөй, чыныгы көйгөй булчуңдардын активдүүлүгүнө заъдын кандай таасир этээринде эмес, тескерисинче, адамга физикалык активдүүлүктүн ар кандай түрлөрү керек. Башкача айтканда, динамикалык отургучтар маселени чечпейт.
Тизе отургуч
Стулдун бул түрү жана анын ден соолукка тийгизген таасири аз изилденген. Бир макалада отургучтун бул түрү белдин ийри сызыгын сактайт деп айтылат. Тилекке каршы, бул изилдөө булчуңдардын активдешүүсүнө жана омуртка кичирейишине эмес, позага гана багытталган. Дагы бир изилдөө көрсөткөндөй, тизе бүгүп отургуч дененин ылдыйкы бөлүгүн өчүрүп, анын иштешин начарлатат.
Милдеттерди билүү
Эң жакшы вариант - бул, сиз отурууга туура келгенде, бир нерсеге отуруп: денеге басымды азайтат; жумшак ткандар менен байланышты азайтат; стрессти бошотот; аракетти азайтат. Бирок бул идеалдуу чечим эмес.
Эмнеге отурбайлы, кыска убакытка отуруунун терс таасирлери эшек тиштеп алат. Топтор жана тизе отургучтар кээ бир жагынан жакшы жасалган отургучтарга караганда жаман болушу мүмкүн. Бирок жакшы жасалган отургучтар менен да, биздин денебизде ар кандай муктаждыктар бар. Биз буга эффективдүү жооп беришибиз керек. Ошентип, булчуңдарды активдештирүү, арткы форма жана кысуу жөнүндө сөз болгондо, бардык отургучтар дээрлик бирдей, алардын ортосунда көп айырмачылыктар жок.
Отуруп алуу зат алмашууга кандай таасир этет?
Негизги пункт: Кыймылсыз жашоо образы жана кыймылсыз иштөө жашына, жынысына же улутуна карабастан жүрөк жана сезгенүү оорулары менен тыгыз байланышта. Башка сөз менен айтканда, отурукташкан жумуш соргуч. Бардыгы үчүн. Ал эми азыраак отурсак, арык, дени сак болмокпуз.
Тамеки тарткандай эле отуруу жаманбы?
Чынында эле, 105 толук убакыттагы кеңсе кызматкерин камтыган изилдөө көбүрөөк отургандардын белинин айланасы эркектер үчүн 94 см (37 дюйм) жана аялдардыкы 80 см (31 дюйм) жогору болушу ыктымалдыгы болжол менен үч эсе жогору экенин көрсөттү.
Белдин айланасы, балким, белгилүү болгондой, жүрөк оорулары менен тыгыз байланышта.
Ошол эле учурда, дагы бир изилдөө ар бир кошумча отуруу сааты белдин айланышына, инсулин деңгээлинин жогорулашына жана жакшы холестеролдун азайышына алып келерин көрсөттү. Жакшы эмес.
Чынында, көпкө отуруунун зыяны ушунчалык чоң болгондуктан, бир макалада кыймылсыз иштөө «жүрөктүн ишемиялык оорусунун өзгөчө коркунучу» катары каралат. Ушундан улам көпкө отуруу тамеки чегүү менен бир категорияга кирет. Жыйынтыктарды эске алганда, салыштыруу таң калыштуу эмес.
Бир изилдөө жумушта буту менен күнүнө бир саат өткөргөн компьютер колдонуучулардын бели азыраак ооруй турганын көрсөткөн.
Кызыгы, маалыматтарды киргизүү ылдамдыгы турган абалда азаят, бирок көп эмес. Ошентип, оору жөнүндө сөз болгондо, туруу отурууга жакшы альтернатива боло алат. Бирок, эгерде ал бар болсо, адамдар чындыгында "тур" опциясын колдонобу? Алар болот окшойт.
XNUMXден ашык кызматкерлери бар шведдик чалуу борбору отуруп-туруучу үстөлдөрдү сатып алып, адамдар көбүрөөк туруп, азыраак отурганын аныкташкан.
Жакында эле ушул эле маселе боюнча австралиялык изилдөө жарыяланган. Кеңседе бийиктикти электрондук же кол менен жөнгө салуучу столдор жеткиликтүү болуп калды, натыйжада жумушта отуруу убактысынын башында 85% дан изилдөө аяктаганга чейин 60% га чейин кыскарды.
Кызыктуусу, катышуучуларга белдин оорушу же көбүрөөк калория күйгүзүү үчүн тик туруу жөнүндө уккандары түрткү болгон. Туруп иштеп, көбүрөөк кыймылдаса болот экен. Турасызбы же басасызбы, бул эң негизгиси, жалпы отуруу убактысын кыскартыңыз.
Айтмакчы, ошол австралиялык кеңсе кызматкерлери туура айтышкан. Туруу отурганга караганда мүнөтүнө 1,36 калория көбүрөөк күйөт. Бул саатына алтымыш калориядан ашат. Сегиз сааттын ичинде (кадимки жумуш күнү) сиз болжол менен 500 калория жоготосуз. Чоң айырмачылык. Эгерде сиз арыктагыңыз келсе же жөн эле арык болуп калгыңыз келсе, мүмкүн болушунча тезирээк отургучтан туруңуз.
сейилдөө жөнүндө эмне айтууга болот?
Туруу жакшы, басуу жакшы болсо, экөөнү бириктирсеңчи? Мыкты идея. Биз отурганга караганда турганда көбүрөөк энергия колдонобуз. Ал эми басуу турганга караганда көбүрөөк энергияны талап кылат.
Бул сонун угулат. Жумушта күнү бою сейилдөө ашыкча салмактан арылууга, таяныч-кыймыл аппаратынын оорусун азайтууга жана зат алмашууну жакшыртууга жардам берет. Бинго! Бирок күт. Кимдир бирөө чындыгында кыймылдуу столдор менен кандайдыр бир ишти жасай алабы? Анткени, көпчүлүгүбүздүн жумушта отурганыбыздын себеби бар. Биздин иш ар дайым майда-чүйдөсүнө чейин көңүл бурууну, аналитикалык көңүл бурууну, чыгармачылыкты, инновацияны жана ачылышты талап кылат.
Бул кыймылдуу үстөл менен жетишүү мүмкүнбү? Отуруп ойлон.
Башкача айтканда, биз белибизди сактап, зат алмашуубузду күчөтүү үчүн туруп же басып доллар таап иштеп жатканыбыз менен, биз дагы бир маанилүү өзгөрмө: когнитивдик функцияны эске алышыбыз керек.
Адамдар отурганда жакшыраак иштерди жасашат жана бул миңдеген жылдар бою чындык. Клиникалык жазууларды жараткандардын чуркоодо чопого майда штрихтерди этиятсыздык менен түшүрүп жатканын элестетүү кыйын. Демек, ойлонсок, окусак же жазсак, отурганыбыз жакшыбы? Ушундай окшойт.
Туруу когнитивдик көрсөткүчтөрдү жакшыртабы же жокпу, билүү үчүн биз өзүбүздүн изилдөөбүздү жүргүздүк. Биз тик позициянын талашсыз метаболизмдик пайдасы да таанып-билүү пайдаларын береби, түшүнгүбүз келди. Аттиң, жооп жок окшойт. Башкача айтканда, тапшырма канчалык катаал болсо, сиз аны кыймылдуу үстөлдө сынап көрсөңүз, ошончолук көп ката кетиресиз. Бул жыйынтык таптакыр таң калыштуу эмес.
Мынчалык тез эмес: Кыймыл жана таанып-билүү
Демек, бизнестин кызыкчылыгы үчүн, сиз жөн гана кыймылдуу үстөлдү унутуп, кадимки абалына кайтышыңыз керекпи? Мынчалык тез эмес.
Анткени кыймылдуу столдор жумушта тапшырманы аткарууга тоскоол болушу мүмкүн болсо да, кыймылдын өзү когнитивдик функция үчүн абдан пайдалуу. Кыймыл практикасын баштоо эч качан кеч эмес. Барган сайын көбүрөөк изилдөөлөр көрсөткөндөй, кыска мөөнөттүү көнүгүү (айталы, 20 мүнөткө созулган) бардык курактагы адамдардын когнитивдик функциясын жакшыртат.
Башкача айтканда, физикалык көнүгүү менен акыл-эс иш-аракети бир убакта эмес, өз убагында бөлүнүшү керек.
Мен азыр так көрүп жатам - же жокпу?
Кыймыл биздин жыргалчылыгыбыздын дагы бир бөлүгү үчүн да чоң мааниге ээ: көрүү. Көпчүлүгүбүз үчүн көрүү - бул дүйнөнү кабылдоо. Тилекке каршы, миопия (же алысты көрбөй калуу) бүткүл дүйнөдө өсүп жатат. Көрүү курчтугу, албетте, экран убактысынын көбөйүшү менен байланыштуу.
Экрандын иштеши биздин көз булчуңдарын белгилүү бир абалда көпкө топтоп, башка аралыктарга фокустоого жол бербейт. Башкача айтканда, миопия көздүн дайыма чарчоосунун натыйжасы болушу мүмкүн.
Күнү бою кыймыл так ойлонууга жардам берет, таяныч-кыймыл системасына жүктөмдү азайтат, зат алмашууну жакшыртат, ошондой эле компьютерде иштөө менен коштолгон көрүү чыңалуусун азайтат. Кыймыл бизге жакшы. Ал эми кыймылдын жоктугу ооруга алып келет.
Эртеден кечке отуруу адамга зыян.
Күндүз көбүрөөк кыймылдайлы. Анан ой жүгүртүү же терең концентрация үчүн отуруңуз.
Чыгармачылыкка ээ болуңуз
Эгер сиз жумушта отуруп муну окуп жатсаңыз, көңүлүңүздү чөгөрбөңүз. Чыгармачыл жана стратегиялык ойлонуңуз. Ойлонуңуз: Мен кыймылда жүрүп тигил же бул тапшырманы кантип аткарсам болот? Параметрлерди издеп, майда, жөнөкөй өзгөртүүлөрдү киргизиңиз. Балким сиз ойлогондон да көп варианттарыңыз бар.
Тепкичтерге чуркагыла. Бир нерсе алуу же бирөө менен таанышуу үчүн башка имаратка барыңыз.
Ойлонуп, туруп пландаштырыңыз. Кагаз менен калемдин ордуна ак доска же флипчарт колдонуңуз. Же жерге бир нече барактарды коюп, алардын үстүндө иштөө үчүн отуруңуз.
Отурган жакшы болгондо отур. Жылдыруу эң жакшы болгондо жылыңыз. Отурган убактыңызды кантип кыскартууга болорун билип алыңыз.
Кыймылдын жумуш менен айкалышы сиз үчүн өтө маанилүү экенин унутпаңыз. Кандидаттык диссертацияңызды жазып жатканда чуркоо тилкесинде сегиз саат өткөрбөңүз. Адегенде туруп көбүрөөк убакыт өткөрүүгө аракет кылыңыз.
үзгүлтүксүз тыныгууларды алып, ары-бери көчүп. Таймерди коюңуз. Ар бир саат сайын туруп, чоюп, бир нече мүнөт басыңыз.
Сүйлөшүп жатып бас. Телефон чалуу пландаштырылганда, туруп, сейилдөө.
Көптөгөн фирмалар дени сак жумуш варианттарын сунушташат, бирок кызматкерлер аларды сурашпайт. Суроолорду бере баштаңыз.
Жыйынтык
Атайын отургучтар же чуркоо жолдору менен эргономиканы өркүндөтүү - эң сонун башталыш, бул кичинекей өзгөртүүлөрдү киргизүүнүн оңой жолу. Биз алдыга умтулушубуз керек, ден соолугубуз үчүн күрөшүшүбүз керек. Чыгармачылык, инновация жана жашоонун сапаты менен бирге оптималдуу иштеши үчүн биз айлана-чөйрөнү чыныгы муктаждыктарыбызга ылайыкташыбыз керек.
Эл көчүшү керек. Анда кетели.