мазмуну
Йога энергияны калыбына келтирүүгө жардам берет. Кантип? 'Же эмне ? Ар түрдүү позалар кан айлануу системасын кубаттоого, нерв системасын тынчтандырууга жана бардык булчуңдарды чыңдоого мүмкүндүк берет. Акыр-аягы, физикалык жана психикалык маанай калыбына келет!
Йога боюнча мугалим Жулия Трюффо үйдө жасоого оңой болгон төрт позицияны түшүндүрөт.
Эртең менен кайра энергия алуу үчүн: жоокердин туруму II
Кадам. Бутту жамбаш туурасынан бөлүп туруу. Сол бутту артка коюңуз, бутту 45° буруңуз. Бүгүлгөн оң тизе тамандын үстүндө. Сол бутуңузду түздөңүз. Көкүрөгүңүздү түз кармап, колуңузду түздөңүз. Акырын дем алыңыз. 10-15 дем алуудан ашык аткаруу керек.
Бул үчүн жакшы… денени жандандыруу, акыл-эсти стимулдаштыруу, sciatica бошотуу. Бул поза күч берет, ошондой эле өзүнө болгон ишенимди кайтаруу үчүн идеалдуу!
премия Ал арканын, колдун жана буттун булчуңдарын иштетип, тең салмактуулукту жакшыртат.
Күндүз өзүңүздү көтөрүү үчүн: Иттин ылдый позасы
Кадам. Төрт буттан баштаңыз. Дем чыгарып жатканда колду жана бутту түртүп жатканда жамбашты асманга көтөрүңүз. Колдор ийининдей, манжалар полго жайылып турат. Мойнун полго карай сунуп, ийинди тыныгуу. 10-15 дем алуу үчүн ушундай туруңуз.
Бул үчүн жакшы… денени энергия менен камсыз кылуу. Башыңды жерге салып, бул
поза чыныгы дем берет.
премия Арканы бекемдейт жана буттун жана колдун бардык арткы булчуңдарын сунат.
Стресстен арылуу үчүн: Баланын абалы
Кадам артынан кадам. Төрт бутка туруп, тизеңизди бир аз бөлүңүз. Дем чыгарып, жамбашты таманга карай түртүңүз. Аркаңызды түздөп, колуңузду эки тараптан полго коюңуз, алаканыңызды өйдө көтөрүңүз. Тынчтыкты сезүү үчүн керек болгончо туруңуз.
Бул үчүн жакшы… жакшы дем алып, ошондуктан жакшыраак кычкылтек алуу.
премия Поза, ал растягивает булчуңдардын белдин ылдый жагынын, ошондой эле иштейт жамбаш жана периней.
Жакшыраак концентрация үчүн: Viparita Karani позасы
Кадам. Чалкаңыздан жатып, бутуңузду дубалга 90° сунуңуз. Колуңузду капталыңызда калтырыңыз же экиге жайыңыз же колуңузду курсагыңызга коюңуз. Демиңизге көңүл буруңуз. Тынчтыкты сезүү үчүн керек болгончо туруңуз.
Бул үчүн жакшы… энергияңызды толуктаңыз, анткени бул позиция, ошондой эле "Буттар дубалга" деп аталат, нерв системасын тынчтандырууга жана тынчтандырууга жардам берет. Концентрациялоо жана жумушта натыйжалуураак болуу үчүн идеалдуу!
премия
Буттарда кан айланууну жакшыртат.