мазмуну
Фитнес: бийиктикте болуу үчүн 4 кеңеш!
Мен жашыл мамилени кабыл алам
Биологиялык көз каранды бол. Органикалык айыл чарба продукцияларын сатып алыңыз жана керектеңиз (AB белгиси), ошондуктан пестициддер жок. Болбосо, жашылча-жемиштериңизди жакшылап тазалаңыз же жакшылап жууңуз.
Жок кыл! Суу ичүү күн бою, ар кандай ырахаттарды (дагы, газдалган, минералдаштырылган, шорпо, сорпо) андан кийин заара жана тер аркылуу жок кылат.
Чөп чайларын ичиңиз (Бир жума бою күнүнө 3 стакан). Сашелерде же өзүңүздү жазсаңыз, сизге жагат! Запастарыңызды органикалык, ден соолук үчүн азык-түлүк дүкөндөрүнөн же гипертен алыңыз. Детокс рецепти: Каакым (сууну кармап калууга каршы) + Мариголд (мыкты депуратор) + Жапайы ой (боорду жана бөйрөктөрдү стимулдайт).
дени сак жейм
Денеңизди тазалоо үчүн балансталган диетага баш багыңыз!
Лимонго түшүңүз. Төшөктөн турганда ач карын бир стакан ысык сууга (кантсыз) лимондун ширесин ичип турсаңыз, тамак сиңирүү системасын тазалап, беттин өңүн ачып, токсиндерди кетирет.
Көз карандылыкты жок кыл. Кофе жана алкоголду, газдалган суусундуктарды, таттууларды, момпосуйларды колдонууну азайтыңыз же токтотуңуз жана майлуу тамактан алыс болуңуз! Убакыттын өтүшү менен сиз аны каалабай каласыз.
Тамактанууну унутпаңыз. Кечки тамактан кийин эртең мененки тамакка чейин эч нерсе жебеңиз. Тамактын сиңирүү процесси татаал жана бооруңуздан көп нерсени талап кылат... Эгер табитиңиз жок болсо, өзүңүздү мажбурлабаңыз!
Товарларыңызды тандаңыз. Антиоксидантка эң бай болгондордун арасында тазалагыч, диуретикалык жана дренаждык касиеттери бар рукола, помидор, фенхель, спаржа, чамгыр жана кара чамгыр, артишок, сельдерей, пияз жана кызылча бар. Ананас, папайя, грейпфрут, лимон, шабдалы жана инжир диуретиктер, ич алдырма жана тамак сиңирүү стимуляторлору болуп саналат.
чийки (же чала бышырылган) жегиле. Тамакты азыраак сиңирүү үчүн, жашылча-жемиштерди чийки жегиле! Бышыруу тамакты ассимиляциялоо үчүн зарыл болгон кээ бир ферменттерди жок кылат. Аларды сактоо менен сиз денеңизди аларды өндүрүү аракетинен сактап каласыз.
Жашоо толук! Бүтүн тамактарга артыкчылык бериңиз, бирок ченеми менен. Кошумча сөз, ар кандай! Чыгыңыз ак нан, жашашыңыз бүтүндөй (кара буудай, таруу, орфель) же дандуу (керек, кара буудай, жарма) нан. Ак күрүчкө жана өтө тазаланган жана өтө бай башка макаронго караганда, бүт дан эгиндерин («күрөң» күрүч жана макарон, сулу, гречка, жүгөрү, квиноа ж.б.) артык көргүлө.
Мен жылам
Көптөгөн көнүгүү. Булчуңдарыңызды кычкылтек менен камсыз кылуу, стресстен жана токсиндерден арылуу үчүн, тердегенче спорт менен машыгыңыз! Жөө басуу, чуркоо, Wii консолу, көнүгүү велосипеди, үйдө кичинекей көнүгүүлөрдү жасоо ж.б. жумасына 2-3 жолу бир саат, бул идеалдуу, бирок аны өзүңүзгө жараша кылыңыз…
Сауна менен машыгуу. Сиз көп ичкен шартта, тердөө жана жок кылуу үчүн импец. Кирлерден тазаланып, тери жылмакай жана туруктуу болуп калат. Андан кийин кан айланууну жакшыртуу үчүн ысык жана муздак душтарды алмаштырыңыз.
Дем алыңыз! Кандын жакшы кычкылтек менен камсыз болушу тазаланган жана тазаланган органдарды билдирет. Күн сайын, мүмкүн болушунча узакка, бир нече жолу жай дем алууга убакыт бөлүңүз.
Мен өзүмө кам көрөм
Өзүңүзгө массаж жасаңыз! Токсиндерди жок кылуу жана ашказанда топтолгон сууну агызуу үчүн колуңуздун ортосуна майды ысытып, тегерек кыймылдарды саат жебеси боюнча жасаңыз (күнүнө 3 мүнөт эртең менен же кечинде, эч качан тамактан кийин эмес).
Сууга түшүңүз. Жылуу, орто дененин ваннасын алуу менен териңизди тазалаңыз. Үстүнкү бөлүгү жылыганга аракет кылат, ал эми астыңкы бөлүгү тердейт! Сууну көп ичип, ванна туздарын же эфир майлары кошулган нейтралдуу жана органикалык суюк самынды колдонуңуз (2 тамчы арча, 2 тамчы лимон, 1 тамчы роза герани).
Өчүргүчтү тагыңыз. Денеңизди кол кап же скраб менен сүртүп, жаңы териге ээ болуңуз. Анын данын тазалап, кан айланууну стимулдап, тешикчелерди ачып, сиз токсиндерди чыгарып, тери көйгөйлөрүнүн алдын аласыз. Бет капталында, жаркыраган маска менен толукталган. Эми, бул кеңештер менен шабдалы терисин, болоттон жасалган моралды табыңыз жана насосту шыпырыңыз!
Бул тууралуу ата-эне менен сүйлөшкүңүз келеби? Пикириңизди айтуу үчүн, күбөлүгүңүздү алып келүү үчүнбү? Биз https://forum.parents.fr сайтында жолугушабыз.