мазмуну
Биз көп учурда ар кандай себептерди таап, аны унутуп калабыз. Ошол эле учурда, өзүнө кам көрүү нормалдуу иштеши үчүн өтө маанилүү, анткени ал бизге күнүмдүк кыйынчылыктар менен ийгиликтүү күрөшүүгө жардам берет. Үй-бүлөлүк терапевт Лесли Сантана өзүңүзгө жакшы кам көрүп жатканыңызды кантип аныктоо керектиги жөнүндө айтып берет.
Психотерапияда кардар өзүнө кам көрүү менен кандай иштеп жатканын дароо баалоо маанилүү — дал ушул чөйрөдө калыбына келүүнүн ачкычы адатта жатат. Тилекке каршы, ал көп учурда такыр туура эмес түшүнүлүп, өзүмчүлдүккө жана өз алдынчалыкка теңелген.
Психотерапевттер өзүңө кам көрүүгө кеңеш берүү менен эмнени билдирет? Эмне үчүн кам көрүү мынчалык маанилүү? Качан эң эффективдүү?
Келгиле сүйлөшөлү.
1. Өзүн-өзү айыктырууну өзүн-өзү сыйлоодон айырмалоо
Өзүн-өзү айыктыруу жемиштүү, өзүн-өзү сыйлоо – тескерисинче. Тырмак салонунда бир саат өткөргөнгө караганда, күнүгө 10 мүнөттөн кийин сиздин ачууңузду жана агрессияңызды жараткан нерсеге талдоо жүргүзүү алда канча пайдалуу.
Албетте, кичине ырахаттардан баш тартып, алар үчүн өзүңөрдү күнөөлөп кыйнабашыңар керек. Бирок өзүнө кам көрүү дайыма психикалык жана физикалык ден соолукту чыңдоого багытталышы керек.
Сизге эмне терс таасир тийгизерин түшүнүү менен, сиз өзүңүз жөнүндө көбүрөөк билесиз жана бул билим келечектеги стресстик кырдаалдарда сизге пайдалуу болот.
Ал эми сиз буга чейин маникюр же чач тарачка бара жаткан болсоңуз, анда сизге кичинекей кеңеш: мындай процедуралар терең аң-сезимдүү дем алуу менен машыгуу үчүн эң сонун мүмкүнчүлүк.
2. Псевдо-камкордукту чыныгы камкордуктан айырмалоо
Псевдо-камкордук чыныгы камкордукка окшош көрүнөт, бирок дагы эле алардын ортосунда айырмалоо керек.
негизги мисал соода болуп саналат. Депрессиядан эки жума өткөндөн кийин, сиз жаңы сатып алуулар менен өзүңүздү кубантууну чечтиңиз дейли. Бул процесс сизге ырахат алып, маанайыңыз бир азга жакшырып кетиши ыктымал. Көйгөй, көп учурда биз чыныгы камкордукту толугу менен ушундай суррогаттарга алмаштырганыбызда. Жалган тынчсыздануу убактылуу гана жеңилдик алып келиши мүмкүн, анткени ал биздин маанайыбыздын төмөн болушунун чыныгы себептерин же бизди тынчсыздандырган башка симптомдорду чечпейт.
Анын ордуна, өзүңүздүн ички диалогуңуздун күндөлүгүн жазууга аракет кылыңыз.
3. Кыйынчылыктар менен күрөшүүгө үйрөн
Бул чеберчилик көп учурда бүдөмүк айтылат, бирок ошол эле учурда ал эмнени камтыйт экенин түшүнүү маанилүү. Өзүңө кам көрүү бул сенин өзүң менен болгон мамилеңди чагылдырат жана кыйынчылыктар менен күрөшүү бул мамилени бекемдейт.
Кыйынчылыктарды жакшы көтөрбөсөңүз, балким, өзүңүз менен болгон мамилеңиз начар өнүккөн. Бул мамилелерди бекемдегенде, кыйынчылыктарды туура, туура жол менен чечүүнү үйрөнүү маанилүү экенин унутпаңыз.
4. Акыл, дене жана жандын байланышын унутпаңыз
Жогоруда айтылгандай, өзүнө кам көрүү ар дайым психикалык ден соолукту жана бакубаттуулукту бекемдөөгө багытталган.
Өзүңө кам көрүүнү пландаштырып жатканда, психологиялык, физикалык жана рухий жактан кандай иштеп жатканыңа баа бер. Узак мөөнөттүү натыйжаларды берүү үчүн өзүңүздүн үстүндө иштөө үчүн кырдаалды үзгүлтүксүз баалоону адат кылыңыз. Адегенде көйгөйлүү аймактарга көңүл буруңуз.
Бул сөзсүз эле көп убакыт же акча коротууну талап кылбайт. Ошол эле учурда, ден соолукту сактоо үчүн кам көрүү абдан маанилүү. Эгерде сиз эмнеден баштоону билбей жатсаңыз, медитациянын ар кандай түрлөрү менен эксперимент жасап көрүңүз, максаттардын тизмесин түзүңүз, ыраазычылык билдирүүнү үйрөнүңүз, журнал жазууну баштаңыз, терең дем алуу жана булчуңдарды релаксациялоо көнүгүүлөрүн жасап көрүңүз. Эң негизгиси, акыры өзүңө карай биринчи кадамды таштоо!
Булак: PsychoCentral.