Көптөгөн француздар жылды жакшы чечим менен башташат: арыктоо үчүн. Бирок сезон жеңил салаттарда эмес, тескерисинче, бай жана сооротуучу тамактарда болгондо кантип бул ишке барыш керек? Көбүрөөк түрткү бергендерге жардам берүү үчүн, сайт US News Report жыл сайын дүйнөдөгү эң жакшы диеталардын рейтингин сунуштайт.

1. Жер Ортолук деңизи диетасы

Жана бул рейтингдин акыркы редакциясына ылайык, эффективдүү жана туруктуу түрдө арыктоо үчүн эң эффективдүү диета, ден соолукту узак мөөнөттүү сактоо менен Жер Ортолук диета болмок. Бул диета жөн гана тең салмактуу жана дени сак тамактын архетипи.

Аны тартипке салуу менен анын жолдоочулары этти аз, бирок балыкты көбүрөөк жешет. Алар ошондой эле зайтун майына бышырылган көптөгөн сезондук жашылчаларды жешет.. Арыктоо бул диетанын приоритети болбосо да, баарынан мурда аны үзгүлтүксүз физикалык активдүүлүк менен байланышкан, дени сак жана ракка каршы диетаны сунуштоону көздөйт, бул сиздин салмагыңыз үчүн сөзсүз пайдалуу болот.

2. DASH диетасы

алгач, DASH диетасы кан басымы жогору болгон бардык адамдар үчүн иштелип чыккан. Бул дагы кыскартылган сөз Гипертония токтотуу үчүн тамак-аш менен мамиле. Бирок анын курамы абдан дени сак болгондуктан, ал дагы иштегени үчүн арыктагысы келген көптөгөн адамдар тарабынан кабыл алынган!

Бул режимдин принциби? Жаңы же кургатылган мөмө-жемиштер жана жашылчалар, дан эгиндери, сүт азыктары, өтө аз кызыл эт, бирок канаттуулар же балык. Майлуу жана канттуу азыктар да бул диетада орун жок.

3. Флекситардык диета

Биз акыркы жылдары flexitarians жөнүндө көп укканбыз. Вегетариандык же вегетариандык жашоо образын толугу менен кабыл алууну каалабагандар, бирок жаныбарлардан алынган азыктарды колдонууну чектөөнү каалагандар, бул термин боюнча табылган.

Флекситар этти аз колдонот, жумасына бир же эки жолу, сейрек кездешет - бул кызыл этке караганда ак эт жана ошончолук балык. Калган убакта жашылча -жемиштердин бардык түрүн, ошондой эле буурчак жана дан эгиндерин көп жеп, жашылча протеинине басым жасалат.

4. MIND диетасы

MIND диетасы Жер Ортолук диета менен DASH диетасынын ортосунда. Бул мээнин деградациясына каршы күрөшүү үчүн ойлоп табылган, бирок ден соолугуна кам көрүү менен бирге арыктагысы келгендер үчүн идеалдуу.

MIND диетасынын жолдоочулары капуста, салат же шпинат сыяктуу жашыл жалбырактуу тамактарды көбүрөөк жешет. Фундук же бадам сыяктуу кургатылган жемиштер, кызыл мөмөлөр (карагат, анар, карагат) жана деңиз азыктары сунушталат.. Алкоголдук ичимдиктерди, газдалган сууларды жана кайра иштетилген азыктарды, башка диеталардагыдай эле, ашыкча кызыл эт, балык же сыр жеген туура эмес болсо да, тыюу салбаган оригиналдуу коктейлден баш тартуу керек.

Ошондой эле окуңуз: Палеолит диетасы жөнүндө бардыгы