Арык дене жана фитнес тобу менен кооз жамбаш үчүн 20 машыгуу

мазмуну

Фитнес-топ - бул үйдө барган сайын кеңири тараган инвентаризация. Бул абдан ыңгайлуу, чакан жана натыйжалуу экспантер, ал сизге жардам берет бүт дененин булчуңдарында, бирок айрыкча сан жана бөксөлөрдүн үстүндө иштөө.

Фитнес-топ - латекстен жасалган шакек, ал бутка тагылат жана сан жана бөксөлөрдүн булчуңдарына кошумча каршылык жаратат. Фитнес-топ дененин жогорку бөлүгүнө көнүгүүлөрдү жасай алат, колуңузга резина байлап же жөн гана колуңузга кармаңыз. Бул инвентарлар көп орун талап кылбайт, көтөрүп жүрүү жеңил, булчуңдарга болгон жүк сизге жөнөкөй керемет берет!

Фитнес тобу менен көнүгүүлөр + кайдан сатып алса болот

Фитнес-топторду колдонуңуз:

  • Жеңил жана чакан фитнес жабдыктары, көп орун ээлебеңиз
  • Булчуң тону жана көйгөйлүү жерлерден арылуу үчүн натыйжалуу
  • Жерде фитнес-топтун жардамы менен бир топ көнүгүүлөр жасалат, андыктан муун оорулары жана варикоз тамырлары бар адамдарга ылайыктуу
  • Ден-соолук деңгээлиңизге жана булчуңдардын топторуна жараша бир нече каршылык деңгээли бар
  • Баасы арзан (1000 рублдин чегинде, ар кандай каршылыктагы 4-5 резинка сатып алууга болот)
  • Кыздар үчүн эң мыкты шайман, анткени ал бекер таразасыз жана машыгуу аппараттарысыз жамбаш менен санды иштөөгө жардам берет
  • Үйдө ыңгайлуу машыгуу үчүн фитнес ийкемдүү топтору

Төмөнкү программалардын көпчүлүгү денени тоноо жана булчуңдарды чыңдоо максатында түзүлгөн. Алардын кээ бирлери интенсивдүү кардио-машыгууларды камтыйт, бул калорияны колдонууну көбөйтүүгө жана зат алмашууну тездетүүгө мүмкүндүк берет. Жөнөтүлгөн видеолордун бардыгы эле ысып, токтоп калбай жаткандыгын эске алыңыз. Эгерде сиз көнүгүү алдында жакшы жылынып, андан кийин созулуп кетүүнү кааласаңыз, анда биздин көнүгүүлөрдү тандап алыңыз:

  • Машыгуудан мурун кызуу: көнүгүүлөрдү тандоо
  • Машыгуудан кийин сунуу: көнүгүүлөрдү тандоо

Орусча фитнес эластикалык тобу менен машыгуу

Биз сизге фитнес-фитнес тобу менен үйдө орус жана англис тилдеринде, акцент менен жамбаштын жана жамбаштын, бүт дененин көйгөйлүү жерлеринде иштөөгө жардам берген мыкты тандоо сунуштайбыз. Видеонун узактыгы 10-40 мүнөт, бир нече тренингдерди өз ара бириктирип же бир топту бир нече айлампада аткарсаңыз болот. Фитнес резина менен күрөшүүнү сунуштайбыз Жумасына 3-4 жолу 30-45 мүнөт мыкты натыйжалар үчүн.

YouTube'дагы ТОП 50 мыкты машыктыруучулар

1. Екатерина Кононова, бүт денени эластик менен машыктыруу (15 мүнөт)

Бул программада сиз бир нече булчуң топтору иштеген курама мүнөздү кошо алганда, бүт денеңиз үчүн көнүгүүлөрдү жасайсыз. Алгач, бир нече бутка көнүгүүлөрдү таба аласыз (тизени чыканакка чейин тартуу, бутту көтөрүү + чалкалап отуруу, тепкичке чыгуу), кол жана артка көнүгүүлөр (колду эки жакка көтөрүү, эңкейиште сагызды тартуу), ичтин жана кабыктын көнүгүүсү (велосипед, кайчы, кайыштагы альпинист).

Екатерина Кононовадан секирип чуркабай машыгуу

Комплекс упражнений всего тела с фитнес резинкой үчүн

2. Конатова Екатерина, ийкемдүү топ жана аркан менен машыгуу (25 мүнөт)

Екатерина Кононова ошондой эле фитнес тобу жана секирүү аркан менен бир катар натыйжалуу интервалдык машыгууларды түздү. Бул программаларда сиз кардио сегменттерди секирүүчү аркан менен семирүү үчүн жана сегменттерди булчуң тонуна ылайыктуу фитнес ийкемдүү тобу менен алмаштырасыз. Мындай ыкма ашыкча майлардан арылууга жана организмди кыска убакыттын ичинде өтө тыгыз жана жеңил шаймандарды колдонуп чыңдоого мүмкүндүк берет. Эгер сизде аркан жок болсо, кадимки секирүүлөрдү же аркансыз ордунда чуркай берсеңиз болот. Ойнотмо тизмеде 4 видео камтылган, алардын ортосунда жогорку оң бурчтагы 3 горизонталдык тилкени чыкылдатып, которула аласыз.

3. Анелия Скрипник: жамбаш жана жамбаш үчүн эластикалык тилке менен машыгуу (10 мүнөт)

Фитнес-топтун катышуусунда бир нече жолу машыгуу YouTube каналынын Fitnessomaniya каналын алып барган Anelie Skripnikке тапшырылды. Алардын бардыгы дененин негизги аял бөлүктөрүнө арналган: жамбаш жана жамбаш. Сиз аларды алмаштыра аласыз же 45 мүнөттүн ичинде бир супер натыйжалуу программага бириктире аласыз. Бул видеодо 13 мүнөттө эңкейиштер, тепкичтен чыгуу, көпүрө, бут көтөргүчтөр капталга жаткан кайчы камтылган.

4. Анелия Скрипник: Глутеуска арналган эластикалык топ менен машыгуу (22 мүнөт)

Бул интенсивдүү машыгууда санга жана жамбашка төмөнкү көнүгүүлөр кирет: 180 градуска секирип секирүү, секирип секирүү, уурдап кетүү буттарын артка, көтөрүп буттарын капталында жатып. Бардык көнүгүүлөр фитнес тобу менен аткарылат. Бутту буруп көнүгүү жасаңыз, сизге тирөөч катары кресло же эмерек керек болушу мүмкүн.

5. Анелия Скрипник: Глутеуска арналган эластикалык топ менен машыгуу (22 мүнөт)

Бул санга жана жамбашка көнүгүүдө төмөнкү көнүгүүлөр камтылган: импульстар менен ийилүү, тепкич менен чыгуу, ичке жатып бутту көтөрүү бир нече вариацияда.

20 Anelie Skripnikтен TABATA тренинг

УПражнения с РЕЗИНКОЙ үчүн ЯГОДИЦ | Качаем попу дома

6. Эки фитнес тобу менен бүт денени машыктыруу (13 мүнөт)

Бирок бул кыска көнүгүү кызыктуу, анткени көнүгүүлөр эки фитнес тобу менен аткарылат. Видеонун биринчи жарымында дененин үстүңкү жана астыңкы бөлүктөрүн бир учурда иштетүү керек болот. Мисалы, бутту капталга алып, ошол эле учурда сагызды бошотуу үчүн. Экинчи жарымында көнүгүүлөр полго, негизинен, курсакка жана булчуңдарга бурулат (кайыш, кайык, гиперэкстенция).

7. Арыктоо жана тону үчүн фитнес-топ менен машыгуу (25 мүнөт)

Бул программа майды аябай күйгүзөт, ошондуктан арыктагысы келгендерге туура келет. Сиз интенсивдүү кардио көнүгүүлөрүн күтүп жатасыз, андыктан эң аз каршылык көрсөткөн сагызды колдонсоңуз болот. Көпчүлүк көнүгүүлөр дененин үстүңкү жана астыңкы бөлүктөрүнүн бир нече булчуң топторун камтыйт, бул көбүрөөк калорияларды күйгүзүп, булчуңдарды тонойт. Андан тышкары, сизге 1-3 кг чейин жеңил гантелдер керек болот.

8. Fitberry: Резина боолор менен орнотулган (30 мүнөт)

Анын үнүн жакшы чыгаруу мүмкүн эмес, бирок бул 30 минут арыктоо үчүн толук машыгуу. Машыктыруучулар фитнес тобу менен каркастарды гана эмес, кардио көнүгүүлөрүн да сунушташат. Программа өтө динамикалуу, ашыкча калорияларды күйгүзүүгө жардам берген жогорку темпте өтөт. Сессиянын акыркы 10 мүнөтүндө полго жасалган аз таасирдүү көнүгүүлөр камтылган.

Англис тилиндеги фитнес тобу менен машыгуу

1. Трэйси Стин менен фитнес-топ менен машыгуу 20 мүнөттөн 60 мүнөткө чейин

Трейси Стин каналында фитнес-топ менен машыгуунун ар түрдүүлүгү сунушталат. Трейси бүт денеге 8дан 20 мүнөткө чейин, ал эми глюте үчүн өзүнчө 60 толук машыгууну сунуштайт. Машыктыруучу кадимки үйдө сабактарды көрсөтөт, бирок ал программалардын сапатына таасирин тийгизген жок. Кыска убакыттын ичинде көйгөйлүү жерлерден арылууга мүмкүн болгон фитнес тобу менен машыгуулардын өтө натыйжалуу комплексин табасыз. Ойнотмо тизмеде 8 видео камтылган, алардын ортосунда жогорку оң бурчтагы 3 горизонталдык тилкени чыкылдатып, которула аласыз.

2. Tone It Up: Фитнес эластикалык тобу менен 2 машыгуу 13 мүнөт

Tone It Up командасынын сүйкүмдүү машыктыруучулары фитнес тобу менен эки кыскача видеотасмаларды тартуулашат. Биринчи машыгуу бутка, колго, ичке, ал тургай кардио көнүгүүлөрүн камтыган бүт денеге көнүгүүлөрдү камтыйт. Экинчи программа булчуң системасын интенсивдүү иштөөнү камтыйт, бирок дененин төмөнкү бөлүгү тынымсыз чыңалууда болот.

Tone It Up + сын-пикирлерин карап чыгуу

3. Кэти Остин: 2 мүнөткө фитнес эластикалык тобу менен 5 машыгуу

Сизге белгилүү машыктыруучу Дениз Остиндин кызы Кэти Остиндин фитнес тобу менен 2 кыскача видео сунуштаңыз. Кэти көйгөйлүү аймактарга: бутка, жамбашка жана ашказанга стандарттуу аз таасир этүүчү көнүгүүлөрдү сунуштайт. Биринчи видеодо сиз төмөнкү көнүгүүлөрдү күтүп жатасыз: боолорду уурдап кетүү, бутту төрт бутуңуз менен көтөрүү, Велосипед, көпүрө, буроо. Экинчи видеодо: бутту жарым-жартылай ийлөөдө көтөрүү, жарым-жартылай ийилүүдө бутту уурдоо, бутту кайра уурдоо, көпүрөдө бутту көтөрүү, көпүрөдө бутту көтөрүү. Эки видеону биринин артынан экинчисин бир нече айлампада аткара алат.

4. Линда Вулдридж: 2-30 мүнөт бою фитнес тобу менен 40-машыгуу

Эгерде сизде каршы шок-машыгуу болсо, Линда Вулдридждин ушул эки видеосуна көңүл буруңуз. Ал тизе жана варикоз тамырлары көйгөйлөрү бар адамдар үчүн пайдалуу болгон төмөнкү буттарга жүктөлгөн фитнес ийкемдүү кабаттагы эффективдүү көнүгүүлөрдү сунуштайт. Эки машыгууда тең Пилатес стилиндеги ич, бут жана жамбашка арналган ар кандай көнүгүүлөр камтылган.

Линда Вулдриджди жамбашка жана жамбашка үйрөтүү

5. 30 мүнөт өйдө жана ылдый жагына машыгуу

Дененин үстүңкү жана астыңкы бөлүгү үчүн өтө жогорку сапаттагы узак мөөнөттүү машыгуулар Booty Bands каналын сунуштайт. Биринчи видеодо сиз жамбаштын жана жамбаштын полун күнүмдүк режимде күтүп жатасыз: ар кандай абалда: төрт тарабыңызда, курсагыңызда, капталыңызда, артыңызда (тизе үчүн коопсуз). Булчуңдар күйүп кетет! Экинчи машыгуу сиздин колуңузга, артыңызга жана көкүрөгүңүзгө көнүгүүлөрдү камтыйт - фитнес тобу менен дененин жогорку бөлүгүндөгү эң кеңири видеолордун бири.

6. Ребекка Луиза: Полго ийкемдүү топ менен машыгуу (10 мүнөт)

Ребекка Льюистин бул машыгуусу толугу менен жерде жана жамбаштын, жамбаштын жана пресстин булчуңдарынын натыйжалуу өнүгүшү үчүн көпүрөлөрдүн ар кандай вариацияларын камтыйт жана сиздин капталыңызда жаткан бут көтөргүчтөр. Видеону глутеалдык булчуңдарды акценттик жумушка үйрөтүүгө кошумча катары колдонсо болот.

7. Николь Стин: Полго ийкемдүү топ менен машыгуу (15 мүнөт)

Жамбаш үчүн полго дагы бир кыска машыгууну машыктыруучу Николь Стин сунуштайт. Көнүгүүлөрдүн чоң бөлүгү төрт бутту тургузуп, капталга жатып. Сиз глюте менен гана чектелбестен, сандын сырткы жана ички сандарын дагы иштетесиз. Бул видео Ребекка Льюистин мурунку программасы менен жакшы дал келет.

Никель Стинден жамбаш жана жамбашка машыгуу

8. Попсугар: Полго ийкемдүү топ менен көнүгүү жасаңыз (10 мүнөт)

Бул кыска машыгууда фитнес тобу менен бардык көнүгүүлөр сиздин капталыңызда жатып аткарылат. Программа өтө кыска, бирок сан жана бөксөлөрдүн булчуңдарында, айрыкча, сырткы жана ички сандарында иштейсиң.

Ошондой эле, караныз:

Буттар жана жамбаштар, Тизим менен

Таштап Жооп