мазмуну
Сюзанн Боуэн эң мыкты адамдардын бири популярдуу машыктыруучулар балет программалары. Эгерде Лия Оорусу боден балети Сюзанн Боуэндин тренддеринин бири деп эсептелсе, анда сиз ушул багытты көздөй бара жаткан адамды көпчүлүккө чакыра аласыз. Бул башталгыч жана тажрыйбалуу студент үчүн жагымдуу ар кандай barnych программаларын сунуш кылат.
Бүгүн биз Сюзанн Боуэн боди-балетинен бир нече кардио-машыгууларды талкуулайбыз, бул сизге узун арык булчуңдарды гана жаратпастан, жардам берет май өрттөө. Класстардын таасири төмөн жана Пилатес, балет жана салттуу фитнес көнүгүүлөрүнө негизделген. Айрым видеолордо сиз жеңил секирүүнү кезиктиресиз, бирок жалпысынан кардио-жүктөм көнүгүүлөрдүн тез кайталанышынын аркасында жетишилет.
Бул машыгууларга керектүү инвентарлар:
- Гантелдер (жеңил салмагы, болжол менен 0.5-2 кг)
- Машина (отургуч, стол же башка эмеректерди колдонсо болот)
- Пилатес үчүн резина топ (жеке видеолор үчүн)
Сюзанн Боуэн менен биргеликте 10 балет машыгуусу
Сюзанн Боуэн менен кардио машыгуусу
1. HIIT тренинг (интервалдык кардио)
- Barre HIIT машыгуусу: 27 мүнөт (машина)
- Barre HIIT айлампасы: 39 мүнөт (машина, гантелдер, топ)
- Жалпы Body Cardio HIIT: 43 мүнөт (машина)
HIIT барлар - аралыктагы кардио-машыгуу, ага балет жана пилатес менен кезектешип аэробдук көнүгүүлөр жана бут көнүгүүлөрү кирет. Сюзанна көнүгүүлөрдүн жөнөкөйлөтүлгөн модификациясын көрсөтөт, ал эми анын өнөктөшү Тина татаал вариантты көрсөтөт.
HIIT Circuit Bars - Бүткүл дененин майын жана тонун булчуңдарын күйгүзүү программасы. Барде көнүгүүлөрдү жасоону жана бардык көйгөйлүү жерлерге гантель менен көнүгүүлөрдү жасоону күтүп жатасыз.
Total Body Cardio HIIT Сюзанн Боуэн жумушчу тобунун машыгуусу. Бул жерде көрсөтүлгөн бардык программалардын ичинен эң узак убакыт. Сиз жамбаш жана жамбаш үчүн кардио жана барныч машыгуу машиналарын алмаштырасыз.
2. Кардио Барре (Барри кардио машыгуу)
- Кардио Барре 1:37 мүнөт (машина)
- Кардио Барре 2: 32 мүнөт (машина)
- Кардио Барре 3: 18 мүнөт (машина)
- Кардио Барре 4: 29 мин (машина, гантелдер, топ)
Бул коллекция майларды күйгүзүү, булчуңдарды узартуу жана дененин жалпы тон алуу үчүн машыгууларын орундуктан чыккан сандар менен жамбаштардын ишине басым жасоо. Кардио-жүк, негизинен, номиналдуу. Жогорку импульска көнүгүүлөрдү тез кайталоо аркылуу жетишилет. Сабактардын оптималдуу узактыгын тандаңыз же эгерде алар инвентаризацияланган болсо Cardio Barre 4кө көңүл буруңуз.
3. Интервалдык кардио (интервалдык машыгуу)
- Кардио аралыгы 1: 29 мин (машина)
- Кардио аралыгы 2: 22 мүнөт (инвентарсыз)
- Cardio Interval Barre Күч: 22 мүнөт (инвентарсыз)
Кардио аралыгы 1 жана 2 кардио кардио көнүгүүлөрү төмөнкү денеге арналган көнүгүүлөр менен айкалышкан принцип боюнча курулган интервал. Cardio Interval 2 бир аз оорураак, бирок убактысы анча узакка созулган эмес.
Кардио аралыгы Барре Күч дененин төмөнкү бөлүгүнө арналган көнүгүүлөрдөн тышкары, дененин жогорку бөлүгүнө арналган көнүгүүлөр камтылат: тактай, push-UPS, crunches.
4. Дененин жалпы кардиосу
- Жалпы дене кардиосу 1: 14 мүнөт (гантелдер)
- Жалпы дене кардиосу 2: 21 мин (гантель)
Жалпы дене кардио 1 - бардык булчуң топторун чыңдоо үчүн кыска көнүгүү. Дененин жогорку жана ылдый жагында бир эле учурда иштөө үчүн курама көнүгүүлөрдү күтүп жатасыз. Сюзанн Боуэндин экинчи жарымында жер кыртышына бир нече көнүгүүлөр даярдалган.
Жалпы дене кардио 2 - кардио сабактарынын бир кыйла татаал варианты, жеңил плиметриялык секирүүлөрдү камтыйт, алардын катарына ийилүү жана өпкө менен кезектешүү кирет. Сюзанн Боуэн экинчи жарымында дененин жогорку бөлүгүнө арналган көнүгүүлөр программасына кошулду.
5. Төмөнкү дене (жамбашка жана жамбашка көңүл буруу менен машыгуу)
- Төмөнкү дене кардиосу: 23 мүнөт (инвентарсыз)
- Төмөнкү дененин аралаш кардиосу: 20 мүнөт (машина)
Төмөнкү Дене Кардио - төмөнкү дене үчүн тез кыймыл менен жеңил кыска машыгуу. Кардио-машыгуулар кадимкидей эле эмес, жүрөктүн кагышы көтөрүлөт.
Төмөнкү дененин аралаш кардиосу бул программада олуттуу жүк эмес, жамбашка жана жамбашка басым жасоо дагы бар. Сиз төмөнкү дене үчүн кардио жана барни көнүгүүлөрүн алмаштырасыз. Сюзанн Боуэн жеңил нускасын көрсөтөт, ал эми анын өнөктөшү Тина - татаал модификация, ошондуктан студенттердин кеңири катмарына ылайыктуу.
6. Кыска HIIT машыгуусу
- Gentle Quick HIIT: 9 мүнөт (инвентаризация жок)
- Advanced Quick HIIT: 9 мүнөт (гантелдер)
Жумшак Тез HIIT - үйрөнчүктөр үчүн жарыктын таасири төмөн кардио-машыгуунун бир варианты. Сиз жалпы кадамдарга, өпкө жана ийилүүгө негизделген ритмикалык көнүгүүлөрдү күтүп жатасыз. Көнүгүүлөр ортосунда 1 мүнөткө созулган көнүгүүлөр тыныгуу алат.
Өркүндөтүлгөн Ыкчам HIIT - интервалдык кардио-машыгуунун кыйла татаал версиясы. Сиз калорияларды күйгүзүү үчүн скватинг, легше, жеңил плиметриялык көнүгүүлөрдү жасайсыз. Жеңил гантелдер кошумча жүк кошот.
7. Башка программалар
- Tone Beginner Cardio: 34 мүнөт (гантелдер)
- Жүрөгүңүздү жакшы сезет: 30 мүнөт (инвентарсыз)
- Advanced Barre Fire Cardio: 40 мүнөт (машина, гантель)
Башталгыч кардио үнү - башталгычтар үчүн жумшак машыгуу. Программада дененин жогорку бөлүгүнө арналган гантельдер менен бир топ көнүгүүлөр бар, андыктан салмакты кичине алган оң.
Кардиону жакшы сезиңиз оор кардиосу жок дагы бир жумшак көнүгүү. Негизинен дененин төмөн жагын тоноо көнүгүүлөрүнөн турат.
Өркүндөтүлгөн Barre Fire Cardio - аэробикалык машыгуу, ага Сюзанна кардио-машыгууларды, Барредеги көнүгүүлөрдү, гантел менен күчтү машыктырууну жана арыктоону камтыган. Көрсөтүлгөн деңгээл - өнүккөн.
Арыктаңыз, денени чыңап, аны менен бирге кемчиликсиз кылыңыз натыйжалуу балет машыгуусу Сюзанн Боуэн. Анын Арсеналындагы видеолорунан ар бир адам сүйүктүү класс таба алат.
Ошондой эле караңыз: YouTube'да сөөктөргө жана өпкөлөргө, өпкөлөргө жана секирүүлөргө тыюу салынган Топ-20 видео.