мазмуну
Тэ Бо Биллинин жарым бланкасын көптөгөн адамдар жакшы көрүшөт натыйжалуулугу, жеткиликтүүлүгү жана төмөн udarnoi. Согуш өнөрүнүн жана аэробиканын элементтерине негизделген кардио машыгуу калорияларды күйгүзүүгө жана денени чыңдоого жардам берет. Tai-Bo программасы башталгычтарга да, өнүккөндөр үчүн да ылайыктуу жана көптөгөн видеолор ар бир адамга оптималдуу топтомду табууга жардам берет.
YouTube-тренингдин чөйрөсү популярдуу жана суроо-талапка ээ болуп жаткандыктан, Билли Бланкс да өздөрүнүн онлайн каналын өнүктүрүүнү чечти. Апта сайын Американын согуш өнөрү боюнча чемпиону жаңы видео чыгарат, анда толук машыгуу программасы да, кыска видеолор да камтылган. Жашына карабай (Билли жарымы 61 жашка чыкты), белгилүү машыктыруучу сонун формада жана адамдарды дайыма спортко кызыктырууну эч качан токтотпойт.
Билли жаңы видеосун YouTube каналы менен сынап көрүүнү сунуштайбыз. Сиздин тандооңуз программалардын тандоосу: жабдуусуз машыгуу, гантелдер менен, кошумча жабдууларды колдонуу жана көйгөйлүү аймактар үчүн кыска класстар.
Биллинин жарым бланкасынан запассыз машыгуу
1. Tae Bo Advanced Next Generation Workout (30 мүнөт)
Бул көнүгүү жогорку темпте ишке ашат жана салттуу кыймылдарды камтыйт аэробика, плиометрикалык жана согуш өнөрү боюнча. Программа жөнөкөй аккорддорду колдонот, негизинен, арыктоого жана аэробдук зонада жүрөктүн кагышын сактоого багытталган иш. Кыска плиометриялык сегменттер жамбашка жана жамбашка жүк кошот. Орто жана андан жогору деңгээлге ылайыктуу.
2. Тэ Бо Advanced Burnout (30 мүнөт)
Бул жогорку темпте классикалык машыгуу стили тай-Бо үстүнкү жана төмөнкү денеге энергия берүүчү жүк менен. Мурунку плиометрикалык программадан айырмаланып, бул жерде сандар жана бөксөлөр үчүн болбойт, Билли Бланкс ар кандай соккуларды сунуштайт. Бул калорияларды күйгүзүүгө жана көйгөйлүү аймактарда булчуңдарды бекемдөөгө жардам берет. Белдин белдемчиси жана булчуң системасы да программа бою активдүү иштейт.
3. Тэ Бо орой жана катаал (60 мүнөт)
Убактыңыз болсо, Rough and Tough саат программасына аман-эсен өтсөңүз болот. Бул сабак аркылуу сиз калорияларды гана эмес, бирок буттун булчуңдарын, жамбаштарды жана ичти жакшы тартыңыз. 20 мүнөттүк кардиодан кийин, буттар үчүн полдо 10 мүнөттүк сегментти табасыз. Андан кийин сиз жогорку темпте майды күйгүзүү боюнча ишти улантасыз жана курсак үчүн полдо машыгуу көнүгүүлөрүн аткарасыз.
Биллинин жарым бланкасынан гантелдер менен машыгуу
4. Тэ Бо Extreme машыгуу (30 мүнөт)
Бул интервалдык темпте өтүүчү гантелдер менен кардио машыгуу. Акыркы 30 мүнөттө сиз калорияларды өрттөп, көйгөйлүү аймактарда иштейсиз. Айрыкча оор жүк колду жана ийинди алат, анткени сабак учурунда кошумча салмакты кармап каласыз. Гантельдер 1 кг кичинекей салмакты көтөрө алат.
5. Tae Bo Advanced Workout Full (28 мүнөт)
Биллиден дагы бир машыгуу гантелдер менен бланктын жарымы, бирок тажрыйбалуу студент үчүн. Бул программада сиз күтүп жатасыз Жогорку ылдамдык жана дагы ар түрдүү көнүгүүлөр. Иш төмөнкү жана жогорку денени да камтыган. Класстар үчүн кичине салмактагы гантелдерге артыкчылык берүү жакшыраак.
Билли менен кыска машыгуу
Эгер машыгууга көп убактыңыз жок болсо, анда аракет кылыңыз Билли менен кыска видео калорияларды жана майларды күйгүзүү үчүн, ошондой эле белгилүү бир көйгөйлүү аймактарга багытталган. Мындай программалар эртең менен же сабакка жетишсиз болгон күндөр үчүн алардын негизги машыгууларын толуктай алат.
Эки интенсивдүү машыгуу, Тэ Бо Билли жарым бош: Bootcamp Shred жана Insanity Max
6. Тэ Бо Бути (15 мүнөт)
Бул 15 мүнөттүк мезгилде натыйжалуу чогултулат жамбаш көнүгүүлөр: приседа, тепки, диагоналдык lunges, бутту төрт бутка көтөрүү. Билли Бланкс жамбаштын булчуңдарына кошумча жүктөгөн көнүгүүлөрдү сунуштайт. Көнүгүүлөрдүн бири үчүн сизге кадам аянтчасы же отургуч керек.
7. Тэ Бо Бут жана Төмөнкү Дене (10 мүнөт)
Төмөнкү дене үчүн кыска программа кошумча жабдууларсыз. Биринчи жарымында сиз күтүп жатасыз приседания жана тепки экинчи жарымында тренер сунуштайт көнүгүүлөр төрт буттуу үчүн жамбаш жана жамбаш. Окутуу жөнөкөй жана баарына ылайыктуу. Advanced жонокой өздөрү үчүн кыйын болушу мүмкүн - бул тамандын салмагын колдонуу үчүн жетиштүү болуп саналат.
8. Тэ Бо Аб Бернер (10 мүнөт)
көнүгүү гантел менен ичтин булчуңдары үчүн же таяктан табак. Көнүгүүлөрдүн чоң бөлүгү полдо туруп, акыркы 3 мүнөттө гана аткарылат. Абдан оригиналдуу, салттуу кранчтар бир гана көнүгүү жасайт.
9. Tae Bo 1 on 1 Cardio Burn (10 мүнөт)
Көйгөйлүү аймактарга басым жасоо менен кыска машыгуу – жамбаш, жамбаш жана карын. Программада кыз, ал дары топторун жана штангаларды колдонгон көнүгүүлөрдү көрсөтөт, бирок сиз гантелди гана колдоно аласыз. Билли Бланкс функционалдык жана күч машыгуусун сунуштайт, бирок ылдам темптен улам көнүгүү абдан гиросигма болушу мүмкүн.
Биллинин жарым бланкасынан башка жабдуулар менен машыгуу
10. Тэ Бо дене формасы (30 мүнөт)
Бул программада Билли жарым бош колдонулган гантелдер жана кадам платформасы. Көнүгүү - бул майды күйгүзүү үчүн аэробдук көнүгүүлөр (плиометриялык жана Тэ-Бо сыяктуу) жана булчуңдардын тонусун тез кайталоо менен күч көнүгүүлөрүнүн аралыгы.
11. Тэ Бо 1ден 1ге Мелина менен (30 мүнөт)
Бул көнүгүү үчүн сизге секирүү жип, гантель, тепкич платформа, штанга керек болот. Бирок, жок дегенде, жетиштүү болот гантелдер жана платформа. Билли Бланкс сабактарды топтун ичинде эмес, көнүгүүнүн туура техникасын көрсөткөн өзүнүн палатасында окутат. Программа салттуу күч жана аэробдук көнүгүүлөрдү, ошондой эле Тэ-Бонун сегменттерин камтыйт.
12. Тэ Бо Флекс: Кыймылды үйрөн (30 мүнөт)
Аэробикалык күч штанга менен. Сиз көнүгүүлөрдү кичинекей салмак менен (босток фретборд менен да) аткарасыз, бирок өтө тез темпте. Карабастан колдонуу салмагын, окутуу иштелип чыккан, биринчи кезекте, сжения май.
Биллинин жарымынан жасалган ар түрдүү жана абдан эффективдүү машыгуу сизге жардам берет арыктоо, жарылуучу булчуң күчүн жогорулатуу жана денени тонустандыруу. Сабактар дээрлик катуу шок жок өткөрүлөт, бирок, бул кыска убакыттын ичинде каалаган натыйжага жетүү үчүн тоскоол болбойт.
Ошондой эле караңыз: аралаш мушташ өнөрүнө негизделген Beachbodyден Core De Force программасы.
Кампасыз, Арыктоо үчүн, Кардио машыгуусу