мазмуну
3 күндө 10 кгга чейин арыктоо.
Калориянын суткалык орточо көлөмү 1500 Ккал.
Ачкачылыктан арыктагысы келгендер жана диетаны айрыкча кыскартпагандар үчүн 1500 калориялуу диета иштелип чыккан. Бул ушундай жол менен арыктоону чечкендер күн сайын колдонушу керек болгон энергоблоктордун саны. Ошентип, ар бир 7 диета күнүндө бир жарым-эки ашыкча килограммга чейин арыктай аласыз.
1500 калориялуу диетага болгон талап
Диетологдор адам күнүнө 2000-2500 калория керектеши керек деп ишендиришет. Бул көрсөткүч салмакка, жынысына, жашоо образына, ден-соолугунун абалына, курагына жана башка өзгөчөлүктөрүнө жараша болот. Эгерде орточо адам диетикалык баалуулугун 1500 калорияга түшүрсө, анда алар арыктай башташат. Жалпысынан алганда, бул диета ушул билдирүүгө негизделген.
Эреже боюнча, арыктоо менюдагы калориялуулукту ушул көрсөткүчкө жеткирүү менен, ал тургай диетага түзөтүүлөрдү киргизбестен алынат. Бирок 1500 калориялуу диета мүмкүн болушунча натыйжалуу болуп, ден-соолукка зыян келтирбеши үчүн, менюңузду белгилүү бир жол менен кайрадан тариздөө сунушталат.
Сиздин май алууну чектөө. Чочконун майынан, майонезден, майлуу соустардан жана алардын башка "досторунан" таптакыр баш тартуу жакшы. Бирок, диетада майдын, айрыкча каныкпаган майдын аз өлчөмүн калтыруу керек. Күн сайын уруксат берилет 20 г чейин жаңгак жана 2 аш кашык чейин. l. өсүмдүк майы.
Сиздин менюңуздун 50% ы татаал углеводдор болушу керек, анткени аларды организм мүмкүн болушунча узак убакыт бою иштеп чыгат. Арык протеиндүү тамактардан 20% алынып, майдын курамында 30% га чейин калат.
Сунушталган углеводдуу тамактарга төмөнкүлөр кирет:
- күрүч (жакшылап күрөң), гречка;
- катуу макарон азыктары;
- дан, кебек нан;
- ар кандай жашылчалар (бирок картошка сиздин столго сейрек конок болушу керек);
- мөмө -жемиштер (банан, коон, жүзүмдөн башка).
Протеин продуктылары менен дос болот:
- ар кандай балыктар (лосось, сельдь, бекиреден башка);
- арык эт (тооктун төшү, коён, торпок, индюк);
- жумуртка;
– ар кандай кошумчалары жок сүт жана кычкыл сүт аз майлуу азыктар.
Суюктуктарга токтолсок, кадимки сууга кошумча, чайга, чөптөрдүн кайнатмаларына басым жасоо керек (бардыгын кантсыз ичкенге аракет кылыңыз).
1500 калориялуу диета учурунда толугу менен баш тартуу сунушталат, буга чейин айтылган майлуу тамактардан тышкары, ар кандай таттуулардан, ак камырдан, алкогольдон, фаст-фуддон жана башка жогорку калориялуу азыктардан сунушталат.
Тамак-аш бөлчөк болушу сунушталат. Күнүнө кеминде 4 жолу тамактаныңыз (же андан да жакшы - 5). Ар дайымкыдай эле 1,5-2 литр таза суу ичүү керек. 16-17 саатка чейин көп өлчөмдө углевод бар азыктарды жеген сунушталат. Жана уктаардан мурун эле тамак жебеш керек. 1500 калориялуу диетада сиз каалаган натыйжага жетүү үчүн арыктай аласыз.
1500 күндүн ичинде 10 калориялуу диетанын мисалы
Day 1
Эртең мененки тамак: кайнатылган жумуртка (2 шт.); бадыраң же помидор; быштактын жука катмары менен майланган бүт нан нан; Чөп чай.
Снэк: 150 г майсыз же 1% быштак, ага корица кошсоңуз болот; жарым банан.
Түшкү тамак: 2 ст. l. гречка; Бышырылган арык тооктун филесинен 2 котлет; бадыраң.
Түштөн кийин снэк: 10 кашью жаңгагы.
Кечки тамак: жашылчадан крахмалдуу эмес салат (250 г), 1 чай кашык менен сугарылган. өсүмдүк майы; кайнатылган майсыз эт (150 г чейин).
Day 2
Эртең мененки тамак: сууга бот боткосу (50 г кургак дан), табигый бал же жемиштен жасалган кыям (1 чай кашык); бир чыны чөп же көк чай.
Снэк: табигый йогурт (120 г); ар кандай мөмө-жемиштер (150 г).
Түшкү тамак: катуу макарон (150 г даяр); 100 г тооктун филеси гуляш; бадыраң жана помидор салаты.
Түштөн кийинки снэк: майы аз быштактан, жемиштерден же мөмөлөрдөн (150 г чейин) жасалган кастрюль.
Кечки тамак: бир-эки аш кашык грек салаты (бадыраң, болгар калемпири, помидор, зайтун, фета сыр); бышырылган балык (150 г чейин).
Day 3
Эртең мененки тамак: эки жумуртка жана чөптү камтыган омлет (аны 1 чай кашык майга кууруп алсаңыз болот, андан да жакшысы - бууга бышырылган же кургатылган табада).
Снэк: сырдын жука кесимчеси менен дан эгиндери; бир чыны чай.
Түшкү тамак: бышырылган жумуртка; 200 мл жашылча шорпосу, куурулбай бышырылган.
Түштөн кийин закуска: айран кошулган майсыз быштак (150 г).
Кечки тамак: бышырылган балык филеси (100-150 г) жана крахмалдуу эмес бир-эки жашылчадан жасалган салат.
Day 4
Эртең мененки тамак: Майлуулугу 60% га чейин 120 мл сүттө бышырылган 1,5 г сулу боткосу (даяр идишке жарым банан жана корица кошуп, даамын татсаңыз болот).
Снэк: кара буудай крутону (40 гга чейин); жаңы сыгылган апельсин ширеси (200 мл).
Түшкү тамак: кичинекей баклажан, жарым цуккини, бир помидор, 50 г кесилген сыр же башка майлуу сырдан жасалган рататуил; 100 г кайнатылган же бышырылган тооктун төшү; бир чыны чөп же көк чай.
Түштөн кийин закуска: 6-8 кургатылган жемиш; 1 чай кашык менен чай бал жана бир кесим лимон.
Кечки тамак: бышырылган поллок филе же башка аз майлуу балык (болжол менен 200 г); 250 г чейин ак капуста салаты, жаңы бадыраң, ар кандай чөптөр жана бир нече тамчы өсүмдүк майы (эң жакшы зайтун майы).
Day 5
Эртең мененки тамак: сууга бышырылган гречка (50-60 г кургак дан алып); Лимон кошулган чай.
Снэк: бир стакан майсыз же майсыз айран жана кесек ун.
Түшкү тамак: 3-4 аш кашык. l. 1 аш кашык кошулган катуу макарон. l. пармезан; 100 г бышырылган же бышырылган тооктун филеси; помидор же бадыраң.
Түштөн кийин снэк: майы аз быштак (100 г чейин) 1 чай кашык менен. бал же кыям (варенье).
Кечки тамак: майсыз тооктун шорпосу (250 мл) жана 2-3 кара буудай наны.
Day 6
Эртең мененки тамак: кайнатылган күрүч (кургак дан эгиндеринин көлөмү - 80 г ашпаган); бадыраң, помидор, ак капуста, бир аз өлчөмдө зайтун майы кошулган салат.
Снэк: бышырылган жумуртка; өсүмдүк майы менен сугарып алса болот, кичинекей кайнатылган кызылча.
Түшкү тамак: салмагы 100 гга чейин бууланган балык котлети жана 2-3 майда бышырылган картошка.
Түштөн кийин закуска: бир ууч жаңгак; чай.
Кечки тамак: кайнатылган уй эти (болжол менен 100 г) жана болгар калемпири.
Day 7
Эртең мененки тамак: 2 аш кашык. l. сууга же майы аз сүткө бышырылган овсянка; 6-7 шт. кургатылган өрүк же башка кургатылган жемиштер, чай.
Снэк: бир стакан бош йогурт.
Түшкү тамак: табак аз майлуу уйдун шорпосу (курамы: 100 г чейин майсыз уйдун эти, 1-2 майда картошка, жарым сабиз, пияздын төрттөн бири, табигый татымалдар жана татымалдар).
Түштөн кийинки снэк: 150 г майсыз быштак жана бир чыны чөп чай (быштакка же чайга 1 чай кашык бал же кыям кошсоңуз болот).
Кечки тамак: 100 г бышырылган тооктун төшүнүн салаты, ошол эле көлөмдөгү ак капуста, 150 г бадыраң, чөптөр (зайтун майы менен татымал кылсаңыз болот).
Day 8
Эртең мененки тамак: 3-4 аш кашык. l. гречка боткосу; бир чыны жашыл же чөп чай.
Снэк: алма ширеси (стакан); 2 сулу печеньеси же бир-эки кара буудай же дан эгиндери.
Түшкү тамак: диеталык долма (1 аш кашык кайнатылган күрүчтүн, 120-150 г майдаланган уй эти, майдалап тууралган пияздын жарымы, кичинекей помидорду жүзүм жалбырактарына ороп, суу менен помидордун аралашмасында 30 мүнөттөй кайнатыңыз. соус).
Түштөн кийин снэк: бир ууч кургатылган жемиштер; 1 чай кашык менен чай бал жана лимон.
Кечки тамак: кайнатылган креветка 150 г; жашылчалар менен бадыраң-помидор салаты.
Day 9
Эртең мененки тамак: 3-4 аш кашык. l. сууга бышырылган тары боткосу; бышырылган жумуртка; чай.
Снэк: 100 г майсыз быштак; чай.
Түшкү тамак: жашылча шорпосунун табагы куурулбай бышырылган; арык уй эти (100 г чейин).
Түштөн кийин жеңил тамак: 3-4 жаңгак.
Кечки тамак: 180-200 г кайнатылган же бышырылган треска филеси; 1-2 помидор.
Day 10
Эртең мененки тамак: 2 аш кашык. l. кургатылган жемиштер менен айкалышкан овсянка; чөп же көк чай.
Снэк: кургак табада кайнатылган же бышырылган жумуртка; өсүмдүк майы менен сугарып алса болот, кичинекей кайнатылган кызылча.
Түшкү тамак: 3-4 аш кашык. l. гречка же күрүч боткосу; 100 г чейин кайнатылган же бышырылган тооктун филеси; крахмалдуу эмес өсүмдүк; бир чыны чай.
Түштөн кийин закуска: бир стакан алма ширеси; 2 сулу печеньеси же кара буудай наны.
Кечки тамак: кайнатылган уй эти (болжол менен 100 г); 4 гилас помидору.
1500 калориялуу диетага каршы көрсөтмөлөр
- Мындай диетага кош бойлуу жана эмизген энелер, ошондой эле өспүрүмдөр отура алышпайт. Бул топтогу адамдар көбүрөөк калория жеши керек.
- Албетте, диета баштоодон мурун дарыгерге кайрылуу ашыкча болбойт, айрыкча, анда узак убакыт отура турган болсоңуз.
1500 калориялуу диетанын артыкчылыктары
- Бул диетанын эң маанилүү артыкчылыктарынын бири - бул арыктоонун туруктуулугу. Ошол эле учурда, арыктоо организм үчүн стресс менен коштолбойт.
- Эгерде сиз жогоруда сүрөттөлгөн каалоолорду эске алып меню түзсөңүз, анда булчуң эмес, майлуу масса кетет. Бул ден-соолук жана дене тону үчүн маанилүү.
- Техника алсыздык жана башка жагымсыз көрүнүштөр менен коштолгон жок, алар бизди диетада күчтүү кесүү менен күтүп калышы мүмкүн.
- Мындай диетада активдүү жашоо образын жүргүзгөн адамдар үчүн отурууга болот.
- Ошондой эле, меню жеке даамдын артыкчылыктарына ылайыкташтырылып, сүйүктүү тамактарыңыздын дээрлик бардыгын камтыгандыгы жакшы.
1500 калориялуу диетанын кемчиликтери
- Айрым адамдар 1500 калориялуу диетаны канааттандырбайт, айрыкча, анын арыктоосу жай жүрүп жаткандыктан. Бирок белгилей кетүүчү нерсе, бул адистер тарабынан сунушталган жылмакай арыктоо.
- Эреже боюнча, алгач дене салмагынын индекси кыйла жогорулагандар гана бул диетада тез арыкташат.
- Калорияга негизделген тамактануу уюшкандыкты жана математиканы талап кылат. Көпчүлүк адамдар тамак-аштын бардыгын эсептөө керек экенине көнүү кыйынга турат.
- Калорияны "машинада" эсептөөнү үйрөнүү үчүн убакыт талап кылынат.
- Ар кандай мекемелердеги же кечелердеги тамак-аштар да кыйынга турушу мүмкүн, анткени ал жерде тамак-аштын калориялуулугун ката менен баалоого болот.
1500 калория менен диета кармоо
Эгер өзүңүздү жакшы сезсеңиз, ашыкча салмактан арылгыңыз келсе, каалаган убакыттан кийин 1500 калориялуу диетага кайрылсаңыз болот.