мазмуну
Үйдө фитнес менен алектене албай жатканыңызды шылтоолойсузбу? Балким, спорттук тажрыйбанын жоктугу, кошумча жабдууларды сатып алуу мүмкүн эместиги, чоң салмак же кошуналарды тынчсыздандыргандыр? Биз сизге сунуштайбыз утуш үчүн машыгуу басууга негизделген жана Люси Виндхэм менен креслодо көнүгүүлөрдүн негизинде окулат! Күнүнө болгону 15-30 мүнөт жана сиз арыктап, чыдамкайлыкты арттырып, денеңизге жан киргизесиз!
Люси Виндхэм-Ридди окутуу жөнүндө жалпы маалымат
Люси Виндхэм-Рид профессионал Британиялык машыктыруучу жана арыктоо үчүн тамактануу боюнча эксперт, ошондой эле квалификациялуу аэробика, балдардын ден соолугу, төрөткө чейинки жана төрөттөн кийинки тренинг. Анын фитнес боюнча макалалары сыяктуу белгилүү журналдарда дайыма чыгып турат ELLE, Glamour, Cosmopolitan, The Guardian, Red , ж.б. YouTube каналында Люси Виндэм-Ред , 220 мицден ашык жазылуучу! Ошондой эле Люси көнүгүү жана сергек жашоо боюнча бир нече китептерди басып чыгарган.
Люси карьералык машыктыруучуга 5 жыл бою Британ армиясында кызмат кылган. Кызматтан келгенден кийин ал аялдардын спорт залында жеке машыктыруучу болуп жумушка орношкон. Ошондон бери ал 25 жыл бою фитнес менен ажыраша элек, бул анын жашоосуна жана ийгиликтүү карьерасына негиз болгон. Тренер палаталарда жыйынтыктарга жетүү боюнча чоң тажрыйбага ээ, ал булактан алынган маалыматтарга карабастан, эң жакшы форманы бере алат. Бул таң калыштуу эмес. Люсиге карап туруп, мен анын спорт философиясын ээрчигим келет, анткени 47 жыл ал жөн гана жаркыраган көрүнөт!
Биз сизге Lucy Wyndham-Reedдин ылайыктуу жөнөкөй аз таасирдүү көнүгүүлөрүнүн тандоосун сунуштайбыз ал тургай башталгычтар үчүн жашына жана даярдыгынын децгээлине карабастан. Анын сабактары ысытууну жана машыгууну камтыйт. Натыйжаларга жетүү үчүн жумасына 4-6 жолу 15-30 мүнөттөн жасоону сунуштайбыз. Эмес забывайте жөнүндө балансталган тамактануу, эгерде сиз кааласаңыз похудеть. Ошондой эле көрүүгө болот: Үйдө үйрөнчүктөр үчүн көнүгүүлөрдүн жыйнагы.
Люси Виндхэм-Рид машыгуусунун негизги өзгөчөлүктөрү:
1. Курс созулат 10-25 мүнөт, андыктан көп убакыт талап кылбайт (сиз бир нече видеону кошсоңуз болот).
2. Тренингдердин өзөгүн кадимки сейилдөө жатат, ал Люси жөнөкөй көнүгүүлөр менен денени сергитет. (негизинен ар кандай селкинчек жана колду же бутту көтөрөт).
3. Exerciss абдан ээрчүү оңой, класстар үчүн сизге эч кандай жабдык же спорттук көндүмдөрдүн кереги жок.
4. Класстар башталгычтарга, улгайган адамдарга, ашыкча салмагы жана муун оорулары бар адамдарга ылайыктуу (сиз ата-энелерине көнүгүүлөрдү сунуштай аласыз).
5. Видео абдан жагымдуу нейтралдуу дизайнда ак фондо тартылган, окуудан алаксыбайсыз.
6. Программа англис тилинде, бирок Люси арыктоо негиздери боюнча көп нерсени айтып бергендиктен, сиз фондо музыканы же сүйүктүү телесериалыңызды кошуп, экранды карап эле көнүгүүлөрдү жасай аласыз. (бирок англис тилин билгендер үчүн анын комментарийлери абдан мазмундуу).
7. Бул видеолор эң сонун жеңил эртең менен көнүгүү үчүн.
8. Люси отургучта отуруп аткарылган жана атүгүл жарадар болгондорго да туура келген кыска машыгуулары бар.
9. Кээ бир көнүгүү машыктыруучусу аткаруунун 2 вариантын көрсөтөт: баштапкы жана өркүндөтүлгөн.
10. Көнүгүү кош бойлуу жана төрөттөн кийинки мезгилде ылайыктуу (жөн гана дарыгериңиз менен кеңешүүнү унутпаңыз).
Жөө жүрүштүн негизинде Люси Виндхэм-Рид машыгуу
Сиз көнүгүүлөрдү алмаштырып, күн сайын башка программаны аткарып, эң көп жактырылган 1-2 видеону тандай аласыз. Бардык класстар бирдей кыйынчылык деңгээлинде, бирок кээ бир машыгууларда Люси көбүрөөк арыктоо үчүн динамикалык көнүгүүлөрдү камтыйт. (ар дайым көнүгүүлөрдүн өзгөртүлгөн версиясын көрсөтүү менен). Эгер күч жана мүмкүнчүлүктөр болсо, 2-3 диапазондо бир видеону кайталай аласыз.
Көнүгүү үчүн кошумча жабдууларды талап кылбайт. Эгерде сиз көнүгүүлөрдү татаалдаштыргыңыз келсе, анда гантелдерди, тамандын салмагын же фитнес-топту колдонсоңуз болот. Машыгуунун таасири аз, бирок Люси кроссовкада экенин эске алыңыз. Үйдө сейилдеп жүрсөңүз дагы, дайыма спорттук бут кийим кийүү сунушталат.
1. Арыктоо үчүн басуу көнүгүүлөрү (15 мүнөт)
2. Кол көнүгүүлөрү менен үйдө басуу (15 мүнөт)
3. Үй ичинде сейилдөө тартиби бүт денеге машыгуу (15 мүнөт)
4. Үйдө сейилдөө жана толук денени сергитүү (20 мүнөт)
5. Арыктоо үчүн басуу көнүгүүлөрү (20 мүнөт)
6. Жөө басуу жана дененин толук тонусу (20 мүнөт)
7. Үйдө жөө машыгуу жана тонду көтөрүү (25 мүнөт)
8. Ар бир триместр үчүн пренаталдык машыгуу (11 мүнөт)
Машыгуу Люси Виндхэм – отургучта отуруп оку
Сабак кыска (4-10 мүнөт), бирок сиз аларды айкалыштырсаңыз же узунураак программаны алуу үчүн бир нече айлампадан кийин видеону кайталасаңыз болот. Люси сунуш кылат таасирсиз машыгуу, сиз аларды жылаңайлак аткара аласыз. Эгерде сизде жаракат же астыңкы буту ооруса, мындай программа идеалдуу (мисалы, тизелер, балтырлар, варикоздук тамырлар). Сиз жүк кошуу үчүн гантел, салмак же серпилгич ала аласыз.
Ошондой эле жаңы баштагандар үчүн идеалдуу болгон HASfitтен креслодо бир нече видеолорду көрө аласыз.
1. Стул менен машыгуу (4 мүнөт)
2. Отурган HIIT машыгуусу (4 мүнөт)
3. Майыптар же жаракат алгандар үчүн идеалдуу отуруу машыгуусу (4 мүнөт)
4. Отурган машыгуу (8 мүнөт)
5. Отурган кардио машыгуу (9 мүнөт)
Үйдө фитнес жеткиликтүү ар бир! Сергек жашоо маселесин жакынкы келечекке калтырбаңыз, бүгүндөн баштаңыз. Адегенде кадимки машыгууга кармануу кыйын болот, бирок бир-эки жумадан кийин сиз артка кетесиз жана сабакты таштай албай каласыз. Жаңы баштагандар үчүн дагы бир натыйжалуу программаны карап чыгыңыз True Beginner.
Жаңы баштоочулар үчүн арыктоонун төмөнкү таасири бар машыгуу