мазмуну
Жакында, TRX илмек менен кеңири популярдуулукка ээ болду. Жана фитнес индустриясы бир орунда турбайт деп бекеринен айтылбайт, жыл сайын окутуунун жаңы түрлөрү пайда болот.
Ошентип, TRX машыгуусу деген эмне, алардын артыкчылыктары жана өзгөчөлүктөрү, ошондой эле үйдө TRX циклдары менен кантип күрөшүү керек.
TRX деген эмне жана жумуштан пайда
TRX - бул өз денесинин салмагы менен машыгуу үчүн спорттук шаймандардын бир түрү. Ал биригип, белгилүү бир бийиктикке бекитилген эки кайыштан турат. Бул кантип иштейт? Сиз боолорду бекем Пайдубалга байлап, колуңуздун жана буттун илмектерине киргизип, токтотулган абалда көнүгүүлөрдү жасайсыз. Башка сөз менен айтканда, бул токтото туруу окутуу сыяктуу эч нерсе эмес.
АКШда атайын күчтөрдүн офицерлерин окутуу үчүн TRX циклдери менен окутуу иштелип чыккан. Бул көп функционалдуу симулятор гана эмес, бул дүйнө жүзү боюнча популярдуулукка ээ болгон окутуу тутуму. Көпчүлүк алдыңкы фитнес борборлор буга чейин топтук жана жеке TRX программасын сунушташат. Илмек менен машыгуу NHL, NFL жана NBAнын кесипкөй спортчуларынын арасында кеңири жайылган.
Сырткы жабдууларды колдонуп, аэробдук, функционалдык, кубаттуу, статикалык машыгуу, ошондой эле чоюлуп көнүгүү жасоого болот. Туруксуз кырдаалдан улам, сабак учурунда циклге таянуу менен тышкы булчуңдар гана эмес, ошондой эле булчуңдар-стабилизаторлор дагы катышкан. Сиз бүт денени жакшыртып, булчуңдарга омуртканы чыңдоого мүмкүндүк берип, абалды жакшырта аласыз.
TRX - бул убактылуу токтотулган жабдуулардын жалпы аты жана компаниянын аталышы эмес, 2005-жылдан баштап машыгуу үчүн рынокто сатыкка чыга баштаган. Учурда, TRX ар кайсы өлкөлөрдө көптөгөн атаандаштар бар, мисалы, Inkaflexx, FKPro, ASeroSling ELITE Ztrainer. Үйдө токтоп туруу боюнча машыгууларды өткөрүү. Окутууга колдоо табуу үчүн, циклдерди сатып алуудан тышкары, сизге бир гана нерсе керек (мисалы, турник, түркүк, бактын бутагы, эшик, шып).
FITNESS BRACLETS: мыктылардын тандоосу
TRX тренингдеринин артыкчылыктары:
- Бул универсалдуу симулятор, анда сиз штангаларды жана кардио-тренингдерди, йога жана кабыкка чейин созуу сабактарын жана функционалдык машыгууларды жасай аласыз.
- TRX укуругу үйдө машыгуу үчүн абдан ыңгайлуу, алар эшиктерге, барга же шыпка оңой бекитилет.
- Сиз сыртта гана иштебей, кадимки машыгуу учурунда ар дайым эле жете бербеген терең булчуң-стабилизаторлор менен иштейсиз.
- TRX көнүгүүлөрү абалды жакшыртууга жана омуртканы чыңдоого жардам берет.
- TRX чакан чуркоо тобу, жаратылыштагы сабактар үчүн деле жеңил болот.
- Сиз машыгууларды ар тараптуу жана оор техникаларды сатып алуунун кереги жок.
- Асма тренинг омурткадагы октук жүктү жокко чыгарат, ошондуктан сиздин белиңизге коопсуз.
- Үйдө TRX орнотуу оңой жана көп орун ээлебейт.
YouTube'дагы ТОП 50 машыктыруучу: биздин тандоо
TRXти кайдан сатып алса болот
Көрүнүп тургандай, үйдө TRX менен машыгуу мүмкүн. Бул үчүн сиз илгич илмек сатып алышыңыз керек жана сиз баштасаңыз болот. Бул сабактар эркектерге дагы, аялдарга дагы бирдей жардам берет. Сиз булчуңдарды тартасыз, ашыкча майлардан арыласыз жана кошумча салмак кошпостон функционалдык даярдыгыңызды өркүндөтөсүз!
Арзан топтомдорду токтото туруу боюнча окутуу Aliexpressке сатылат. Баасы 1500-2500 рублга чейин. Биз буйрутмалардын саны, жогорку рейтингдер, позитивдүү сын-пикирлер жана жеткиликтүү баалар боюнча эң мыкты 5 продуктуну тандап алдык. Aliexpressтен товарларды жеткирүү акысыз, адатта продукт бир айдын ичинде келет. Сатып алуудан мурун сын-пикирлерди окууну унутпаңыз. Мезгил-мезгили менен циклде арзандатуулар болуп турат, андыктан эч кандай пайдалуу сунушту өткөрүп жибербөө үчүн шилтемелерди басууга жалкоо болбоңуз.
1. №1 фитнес үчүн циклдар. Үч вариант коюлган жана үч түстүү вариант.
2. Loop fitness № 2. Үч вариант коюлган жана эки түстүү вариант.
3. Loop fitness No 3. Үч вариант коюлган жана үч түстүү вариант.
4. Фитнес №4. Үч вариант коюлган жана бир түстүү вариант.
5. Loop fitness № 5. Бир вариант жана эки түстүү вариант.
Фитнес шаймандары: толук сын-пикир + баасы
TRX менен 15 популярдуу көнүгүүлөр
Сизге TRX менен машыгуу жөнүндө түшүнүк берүү үчүн, сизге TRX менен 15 популярдуу көнүгүүнү сунуштаңыз.
Толугу менен тандоо биздин макаланы караңыз: TRX менен мыкты 60 мыкты көнүгүүлөр
1. Тизе (тизе)
2. Дененин каптал устундагы айлануусу (Side Plank Reach)
3. Көтөрүүчү жамбаш (Пайк)
4. Альпинист (Тоо альпинисти)
5. Спринтер (Sprinter Start)
6. TRX түртүү (Жогору түртүү)
7. Кээ бир бурпалар (Burpee)
8. Туруу (TRX Row)
9. Чогултуу
10. Пистолет (пистолет)
11. Асма буту бар асма (Асма асма)
12. Буттун бүктөлүшү (Бөйрөк)
13. TRX көпүрөсү (Bridge)
14. Горизонталдык чуркоо (Hamstring Runner)
15. Push-UPS + көтөрүүчү жамбаш (Push up + Pike)
YouTube каналдары gifs үчүн рахмат: Марша менен кыска жолдор, Max's Best Bootcamp, Алекс Портер фитнеси.
Үй үчүн TRX: жеке тажрыйба
Алина, биздин веб-сайттын жазылуучусу үйдө фитнес тажрыйбасы көп. Ал биз менен TRX илмектерин алуу жана колдонуу тажрыйбасы менен бөлүшүүгө макул болду. Биз Алинага токтото туруу тренингине байланыштуу эң актуалдуу суроолорду бердик, анын жооптору TRXти кантип сатып алууну билүүгө жардам берет.
1. Сизди TRX менен машыктырууга эмне кызыктырды? Эмне үчүн фитнес үчүн илгичтерди сатып алууну чечтиңиз?
Спорт залына жана анын жолдошунун кандайдыр бир физикалык активдүүлүгүн алып келгим келди. Ал темперамент менен ылайыктуу эмес Үй жаныбарлары, видеонун астындагы сабактар. Спорт залда укурук түз эфирди, TRX видеотренингин карадык. Бул шайман ага жакты, биз аны алдык.
2. Сиз TRXти кайдан сатып алдыңыз? Жабдуунун болжолдуу баасы канча, ага эмне кирет?
Шаардагы кадимкидей ири спорттук дүкөндөрдө биз илинчектерди тапкан жокпуз, бирок көптөгөн варианттарды жеткирдик. Биз укурукту АКШдан келген түпнуска өндүрүш эмес, кытайлар тандадык - айырмасы баасынан 4 эсе жогору (биздики 4000 рублга жакын), ал эми сапатынын айырмасы анчалык деле чоң эмес. Айрыкча, Интернетте ышкыбоздордун схемалары бар, алар баштапкы идея үчүн гана көп акча короткусу келбей, колдо болгон материалдарды колдонуп, өздөрү машина сыяктуу чогултушкан.
TRX негизги компоненттери - бул туткалары бар бекем лента-өрүм, учтарындагы циклдер жана орнотуунун бир нече жолдору. Эгер сизде оригиналдуу топтом болсо, анда топтомуңузду каттоодон өткөрүп, электрондук почта боюнча билим алсаңыз болот. Бирок, кытайлык топтомдордо үй-бүлө куруунун тез байланышы болушу мүмкүн (булак ачылып, ачылбай калган), күйөөсү алардын слесардык өнөрүн колдонушу керек болчу. Вариант катары - карабинди альпинизмге алмаштыра аласыз.
комплект камтыйт:
- Резинкеленген туткалары бар илгичтер (жылыш үчүн) жана карабин (250 кг чейинки жүккө ылайыкталган, бирок бул топтомго жараша болот - 120 кгдан ар кандай түрлөрү бар).
- Сырткы кабелди 1 метр карабинер менен көтөрүп туруу керек, ошондо сиз илгичтерди сыртынан, бактын, тилкенин же жөн гана жогору шыптардын үстүнө жабыштыра аласыз.
- Кадимки эшик типтеги жаздыкчалар үчүн бекиткичтер цикл менен көбүктөн жасалган. Эшиктин сырткы жагына коюп, эшигин бекем жаап, TRX илмектериңиз менен жаздык илгич карабининен көрүнүп турган илмек артында. Бул учурда анын кокусунан ачылып калган эшигинин алдына "Окутуп жатасыңбы" деген жазуу илинген.
- Ошондой эле билерик, негизги көнүгүүлөр камтылган карта, көнүгүүлөр камтылган DVD (орус же англис тилинде - конфигурациясына жараша), эшиктеги сумка табагы, орнотуу боюнча колдонмо жана колдонуу сыяктуу нерселер камтылган.
3. Үйдөгү TRXти кантип орнотсо болот, бул атайын жабдууларды же жөндөмдөрдү талап кылабы?
Эгерде сиз илгичтерди түздөн-түз шыпка бекиткич болттор менен илгиңиз келсе, анда атайын шаймандар (бургулоо) керек. Биз үй шартына таянып, эшиктин оозундагы илгичти илип койдук - бул жерде шаймандардын кереги жок. Жабык эшиктин артына орнотулган топтомдо берилген эң оңой вариант.
Аны үйдө гана эмес колдонсо болот деп айтышым керек. Бул абдан мобилдүү симулятор, аны алып салуу оңой жана табигый жерде, жаңы жерде бекитүү оңой, аны алып жүрүүдө аз орун талап кылынат. Негизи, бул үчүн ойлоп табылган - аскер тармагында иштөө.
4. TRX менен кылганыңыздай: өзүлөрүнүн көнүгүүлөрүн тандаңызбы же даяр видео боюнча жүрөсүзбү? Эгер даяр видео болсо, анда эмне?
Биз өндүрүүчү тарабынан сунушталган видеолорду көрдүк. Мындан тышкары, ар кандай модификациялары бар, аны фитнес клубдардын машыктыруучулары бөлүшөт, анын YouTube видеосу бар. Мага аз күч келтирилген жана баланстык баракчалар жагат. Көпчүлүк циклдар өз салмагы менен жүктөрдү кубаттоо үчүн жана кардио көнүгүүлөрү үчүн колдонулат.
Укмуштуудай ар кандай программаларды тандоо цикли менен BodyFit каналында Эми сунушталат:
Ошондой эле, циклдарда кыймылдын ар кандай варианттары камтылган A3 форматындагы плакатты басып чыгардык, ал интеграцияланган тренингдин бирине тиркелди. Акырында жолдошум видеосуз машыгат, интуитивдүү варианттарды табат, эмне насостош керек, кайда сунсам болот. Көнүгүүлөрдүн видеотасмасын жана схемаларын көрүп турам.
5. Илмектер менен машыкканда, ошол эле көнүгүүлөргө салыштырмалуу стресстин күчөшүн сезесизби?
Ооба, бул кээ бир көнүгүүлөрдө туура болот жана салмактуулукту же жөн эле башкача бөлүштүрүлгөн жүктү көтөрүү зарылдыгын кошумчалайт. Мисалы, кайыш - колдору адаттагыдай эле жерге, ал эми буттары vdet укурук еденге төмөн. Буга чейин кадимки колдоочу буттары бар, көбүрөөк негизги булчуңдарды жана ар кандай стабилдештирүүчү булчуңдарды колдонушу керек каршылык көрсөтүү жана бир тараптан экинчи жакка салаңдабоо.
Мага илмек менен кадимки штанга, гантел сыяктуу зыян келтире албайм. Бардыгы физиологиялык кыймылдарда жана бутуңузга эч нерсе түшпөйт.
DUMBBELLSди кантип тандоо керек: кеңештер жана баалар
6. Башкаруу татаалдыгы жана курлардын өлчөмү боюнча функционалдык жабдуулар сиздин параметрлерге дал келеби?
Бул жердеги көнүгүүлөрдүн татаалдыгы боонун узундугу менен жөнгө салынат, же дененин илгич бурчуна салыштырмалуу абалы өзгөрөт. Демек, ар кандай деңгээлдеги окутуу үчүн анын ар тараптуулугу.
Эң жөнөкөй мисал, эңкейиште тартылуу-UPS. Сиз илгичтерди алып, анын колдорун ыргытып, асма кайыштар чекитинен бир нече кадам алыстап кеттиңиз. Эми тырмакты бутту жакыныраак койсоңуз, иш кыскарып, колдору жайылып жатат. Илгичтерге жете баштоо. Эгерде жерге ыктоо бурчу өзгөрүлсө - бул кыймылды жасоо оңой жана өтө кыйын. Албетте, жок дегенде бир видеону көрүп, дароо эле ачык-айкын принципке айлануу.
7. TRX менен машыгууда кемчиликтер же ыңгайсыздыктар барбы?
Илмектер үчүн асма чекиттен бош орун керек - болжол менен 3-4 кадам алдыга жана капталга. Менде бир аз кичине орундар бар. Бирок мен жөн гана циклдердин узундугун максимумга чейин көбөйтүп, бөлмөгө өткөрүп берем - мүмкүн болушунча көбүрөөк орун алыңыз. Же көнүгүүнү алмаштырыңыз.
8. Жалпысынан алганда, сиз TRX сатып алуудан күтүүлөрүңүздү далилдедиңизби?
Мен күчтүү жана жогорку интенсивдүү программалардын күйөрманы эмесмин, андыктан алардын мүмкүнчүлүктөрүн максималдуу колдонбоңуз, I көнүгүү тез чарчайт, кээде фитнес тобу менен машыгуулар менен айкалышат. Мен эң башкысы - күйөөсүн сабакка түрткү берүү, бул ага жаккан жана тажабаган машыктыруучу. Ошентип, мен бактылуумун жана аларга канчалык көп мүмкүнчүлүк берилсе, жаңы колдонмолор ошончолук көп болот, ал тургай, мисалы, экиге бөлүнүү үчүн.
Алинага дагы бир жолу терең ыраазычылыгыбызды билдиребиз, ал TRX циклдарын колдонуу тажрыйбаңыз жөнүндө айтып берүүнү сунуш кылды.
TRX менен машыгуу үчүн 5 популярдуу видео
Эгер сиз TRX даярдыгы менен үй шартында машыгууну даяр болсоңуз, анда сизге 5-30 мүнөттүн ичинде ар кандай машыктыруучулардан мыкты 40 мыкты видео машыгууну сунуштайбыз.
TRX youtube-машыктыруучусу Али менен мыкты 10 мыкты машыгуу
1. TRX толук денеси менен машыгуу (40 мүнөт)
2. Толук дене үчүн TRX менен машыгуу (30 мүнөт)
3. TRX менен интервалдык машыгуу (30 мүнөт)
4. TRX жана эркин салмак менен машыгуу (30 мүнөт)
5. Жер кабыгына TRX менен машыгуу (30 мүнөт)
Ошондой эле, караныз:
- Салмак: көнүгүүлөрдү тандоо деген эмне +
- Түтүктүү экспантер: + 30 көнүгүүнү колдонуңуз
- Үйдөгү жамбашка арналган 50 мыкты көнүгүү