мазмуну
Кикбоксинг - бул өткөн кылымдын ортосунда пайда болгон спорттун мушташ өнөрү. 90-жылдары фитнес программаларын жигердүү ишке ашырып келе жатат көбүрөөк натыйжалуулук жана ар түрдүүлүк боюнча окутуу.
Күрөш өнөрү негизиндеги машыгуу (анын ичинде кикбоксинг) жардам гана бербейт майларды күйгүзүп, дене түзүлүшүңүздү жакшыртуу үчүн, ошондой эле координацияны жана ийкемдүүлүктү өнүктүрөт. Мындан тышкары, кикбоксингден келген кыймылдардын көпчүлүгү салттуу аэробикадан айырмаланып, муундарга жана омурткаларга жумшак таасир этет.
Сиздин көңүлүңүзгө машыктыруучу Шелли Дозестен (Шелли Доз) кикбоксинг сабактарын тандап алууну сунуштайбыз. Алар сизге көп убакытты талап кылбайт, бирок көнүгүү жасасаңыз болот мыкты натыйжаларга жетишүү үчүн, денени тартып, көйгөйлүү жерлерден арылуу үчүн.
Shelly Doses менен машыгуунун жоктугу видеолорду алсыз кылуу жана бир камера менен сүрөткө тартуу. Бирок анын сабактары белгилүү машыктыруучулардын программаларынан кем калышпайт. Бул көнүгүүлөр үчүн сизге кошумча шаймандардын кереги жок, болгону белгилүү бир видео - гантель. Кээ бир программаларда Шелли бут кийими жок алектенет, бирок программасына карабастан ар дайым кроссовка кийип жүрүүнү сунуштайбыз (таасири аз болсо дагы).
Кейт Фредериктен кикбоксинг менен ашыкча майды күйгүзүңүз
Шелли Дозестен кикбоксинг тартылган кыска метраждуу видео:
- Алардын бардыгы тынымсыз режимде, токтоосуз. Эгер сизге эс алуу керек болсо - токтоңуз же жайлатыңыз.
- Тренингдин көпчүлүгү ичтин көнүгүүлөрү менен толукталат. Кикбоксинг менен машыгуу активдүү жүргүзүлөт дененин булчуңдары, бирок Шелли Дозалары кошумча натыйжаларды берүү үчүн бурмалоонун тримин жана варианттарын сунуш кылат.
- Программа абдан кыска. Алар 20-35 мүнөткө созулат, бирок майдын күйүп кетишин убада кылышат.
- Видеолор ылайыктуу орто жана жогорку деңгээл үчүн окутуу.
- Тренингде Шелли Дозалары - бул байламталардын комплекси жана кикбоксингдин айкалыштары, жөн гана ар кандай соккулар жана колдору менен буттары.
- Тизимдин кереги жок, өзүнчө видеодо сизге гантельдин жупу керек.
Программага видеонун узактыгы кошулган: кыска убакыттан узак мезгилге чейин.
20-25 мүнөт кибазанга машыгуусу
1. 20 мүнөт Cardio Kickboxing Abs Workout
Бул кыска көнүгүү сизге болгону 20 мүнөттө жакшы жүк берет. Биринчи жарым жыл абдан жигердүү темп менен өтөт кикбоксинг жана плиметриялык көнүгүүлөр. Экинчи жарымында темп басаңдайт, сиз ичтин булчуңдарына арткы көнүгүүлөрдү жасайсыз, ошондой эле барда жүрөсүз.
2. Кардио кикбоксинг боюнча машыгуу
Бул программанын биринчи жарымы өтө катуу жана жогорку ылдамдыкта өтөт көп сандагы хоп. Бирок бардык көнүгүүлөр вертикалдуу, бир аз жеңилирээк жүк. Экинчи жарымы аз шок болот, бирок эс алууну күтүүгө болбойт: сиз карынга жата турган абалда, турган абалда көнүгүүлөрдү жасайсыз, ошондуктан тамыр кагуусу көтөрүлүп калат.
3. Кикбоксинг Cardio Abs 20 Minute Cardio
Бирок бул видеодо экинчи тайм тынч темпте өтөт. Шелли дозалары курсакка арналган көнүгүүлөрдү даярдап, алар кайыштын абалда жана аркасында жүргүзүлөт. Тренингдин биринчи жарымы, майды күйгүзгөнү менен, бирок таасири аз, андыктан программа деп атоого болот кыйла арзан.
4. HIIT Cardio Кикбоксинг Abs Workout Video
Бул 25 мүнөттүк видеотасмадан сиз абдан таба аласыз анын колунан жаралган бай иш. Шелли ар кандай көнүгүүлөргө шок ыкмасын орнотот. Программада бурпе, тактай, аркан менен секирүү, асыл тукум колдорду секирүү боюнча даярдалган. Акырында - ичтин көнүгүүлөрүнүн кыска сегменти.
5. HIIT Cardio Kickboxing Workout Video үй шартында
Бул көнүгүү сакталат класстар боюнча жогорку темп. Мурунку видеодогудай эле, Шелли Дозалары ар бир көнүгүүгө жогорку дененин активдүү бөлүгүн кошот, сиз жүрөктүн кагышын майдын күйгөн жерине чейин көтөрөсүз. Бул программада плиметрия жок, көнүгүүлөр өтө жумшак.
30-35 мүнөт кибазанга машыгуусу
6. HIIT Cardio Кикбоксинг Workout, Core + ABS
Бул жарым сааттык машыгуу сиз таба турган бир нече аралыктан турат аэробика, кикбоксинг жана кайыш менен машыгуу. Программа кикбоксингдин элементтери менен толтурулган, алар жарым саат бою программанын коштоосунда, анын ичинде сан жана жамбаштагы көйгөйлүү жерлерди жоюу үчүн тепкилөө болот.
7. Кардио -кикбоксинг машыгуусу Advanced Bodyweight Workout
Бул видеодо Шелли өзүнүн эки программасын бириктирген. Алгачкы 20 мүнөт кикбоксингдин классикалык аэробикасы. Калган 15 мүнөттүк плиометрикалык машыгуу бутка жана ашказанга. Бул видео сизге жардам берет жакшы тердөө.
8. Кардио -кикбоксинг Workout Arms Abs Workout
Бул кардио сегменттери жана күч сегменттери алмашып турган интервалдык машыгуу жогорку дене үчүн гантелдер менен. Калорияларды күйгүзүп, кол, ийин жана тулку булчуңдарды чыңдайсыз. Кардио классы, канчалык күчтүү болсо дагы, бирок барабандары кыскарган.
9. HIIT Cardio Кикбоксинг Төмөнкү Дене Скульптурасы Үйдө Машыгуу Видеосу
Бул программада сиз жигердүү жумуш таба аласыз төмөнкү денеси жана кабыгы. Сиз гантелсиз жасайсыз, Шелли сан жана жамбаш көнүгүүлөрүнө өз салмагы менен даярданган эле. Көптөгөн өпкө, ийилүү, тепкилөө, плиметриялык көнүгүүлөр менен. Ошондой эле бул видеодо ичтин ичине арналган бир нече көнүгүүлөр бар.
Машыгуунун кибошингге негизделген таасири төмөн
10. Төмөн таасири бар кардио кикбоксинг, ABS Workouts (25 мүнөт)
Окутуу эки бөлүккө бөлүнөт. Биринчи жарымында сиз жүрөктүн кагышын күчөтүүчү ар кандай аз таасирдүү көнүгүүлөрдү жасайсыз (соккулар, тепкичтер, жеңил чуркоо, тизелерди көтөрүү). Бирок, кикбоксингдин элементтери бир аз. Экинчи жарымында сиз күтүп жатасыз булчуң корсетин бекемдөөчү тактайлар жана башка көнүгүүлөр.
11. Төмөн таасири бар кардио кикбоксинг жана Abs далысы (25 мүнөт)
Мурунку видеого окшош структурасы боюнча окутуу. Шелли Дозасынын биринчи жарымында кибахинанын элементтери менен аз таасирдүү кардио көнүгүүлөрү даярдалды. Экинчи жарымында сиз аткарасыз ийин жана карын булчуңдарына гантел менен көнүгүү жасоо.
12. Төмөн таасири бар кардио скульпт кикбоксинг салмактары (37 мүнөт)
Ушул сыяктуу дагы бир программанын таасири төмөн сериясы. Биринчи жарымында сизди күтүп жаткан таасири төмөн аэробика Бокс элементтери менен. Экинчи жарымында сиз аткарасыз бардык булчуң топтору үчүн гантелдер менен машыгуу. Айрыкча, жогорку орган иштейт.
Менен баштоо натыйжалуу кардио-машыгуу Shelly Doses компаниясынын кикбоксингине негизделген. Бул сериядагы видеолор күнүмдүк иш-аракеттериңизге сонун кошумча болот.
Ошондой эле караңыз: Core De Force мушташ өнөрү менен салмакты башкаруу программасы.
Кампасыз, Арыктоо үчүн, Кардио машыгуусу