Үйдө машыгууну кайдан баштоону билбей жатасызбы? Биз сизге үй шартында аткаруу үчүн эффективдүү программаларды иштеп чыккан дүйнөлүк машыктыруучуларга Рунеттеги эң мыкты гидди сунуштайбыз. Кыскача серептен кийин кененирээк сыпаттамасы бар макалаларга шилтемелер берилет.
Үйдө машыгуу үчүн фитнес шаймандары: толук сын-пикир
Тренерлер үй фитнес: мыкты тандоо
Jillian Michaels
Джиллиан Майклс бүгүнкү күндө дүйнөдөгү эң популярдуу үй тренерлеринин бири. Анын программалары менен көптөр үйдө машыгып башташат. Бүгүнкү күндө Джиллиан 25ке жакын DVD чыгарды жана анын программалар жыйнагы дайыма жаңыланып турат. Бул ар түрдүүлүктүн ичинен бүт денеге көнүгүүлөр жана белгилүү бир көйгөйлүү аймактар үчүн көнүгүүлөр, ал тургай кээ бирлери орус тилине которулган, мисалы, популярдуу видеолорду таба аласыз. "Ичке фигура 30 күн" жана "6 жумада жалпак курсак".
- Жакшы столдо Джиллиан Майклс программаларынын толук тизмеси
- Джиллиан Майклсты кандай программа менен баштоо керек: 7 вариант
- Джиллиан Майклстын машыгууларына кыскача сереп
- Джиллиан Майклс жыл машыгуу планы
Шон Т.
Шон Т менен машыгуу адатта Джиллиан Майклс менен 6-10 айлык машыгуудан кийин башталат. Focus T25 жана акылы жоктук жетишерлик тажрыйба жана чыдамкайлык талап кылат. Бирок анын үйрөнчүктөргө ылайыктуу жөнөкөй бий программасы бар. Негизинен тренер 1-3 айга эсептелген комплекстүү программаны чыгарат. Шон Т менен өнөктөш болгон Fitness Corporation Beachbody, аны менен бирге езунун эффективдуу комплекстерин иштеп чыгат жана чыгарат. Анын Insanity программасы үй фитнес тармагында хит болуп калды.
- Шон Т
- Фокус T25: күнүнө 25 мүнөт арыктоо
- Жиндилик: өтө интенсивдүү кардио машыгуу
Джанет Дженкинс
Джанет Дженкинс (Голливуд тренери) орус тилдүү аудитория арасында популярдуулугу боюнча Джиллиан Майклс менен атаандаша алат. Анын видеосу "Perfect abs"үйдө машыккандардын баарын сынап көрүшсө керек. Экинчиси программа болду "Бир саатта өл"бул жерде машыктыруучу абдан натыйжалуу май күйгүзүүчү жүктү камсыз кылат. Машыгуунун позитивдүү ыкмасы Жанетти бүткүл дүйнө жүзүндөгү көпчүлүктүн сүйүктүүсүнө айлантты. Кээ бир эски программаларды Жанет Дженкинс орус тилине которгон.
- Джанет Дженкинс тренингине сереп салуу
- Джанет Дженкинстен кемчиликсиз абс жана сандарды жана жамбаштарды оңдоо
- Бир саат өл: кардио + күч жүк
Лесли Сансоне
Бирок, эгер сиз C'дин аз таасирдүү машыгуу-жумшак жүктү издеп жатсаңыз, Лесли Сансоне менен жөө мильдерди көрүңүз. Анын программалары тез темп менен кадимки басууга негизделген жана басып өткөн аралык миль менен ченелет (1 миль болжол менен 1.6 км). Ошого ылайык, Лесли Сансоне 1 милядан 5 милге чейинки программага ээ. Бул машыгуулар башталгычтарга жана улгайган адамдарга жана ашыкча салмагы бар адамдарга жана жаракаттан айыгып жаткан адамдарга ылайыктуу. Үйдөн чыкпастан жөн гана басып баштаңыз! Лесли Сансондун DVDден тышкары жана бир катар эффективдүү машыгууларды сунуштаган youtube каналы бар.
- Leslie машыгуу Sansone карап чыгуу
- Лесли Сансоне менен 5 машыгуу-1 миля
Боб Харпер
Боб Харпер америкалык шоуда машыктыруучу катары дүйнө жүзү боюнча популярдуулукка ээ болгон эң чоң утулган марафон, алар Джиллиан Майклс менен бирге адамдарга салмак таштоого жардам беришкен. Боб негизинен интенсивдүү машыгууларды сунуштайт, алар жеңил салмактагы күч жана кардио көнүгүүлөргө негизделген. Дененин толук трансформациясы эң популярдуу программа Боб Харпер болуп калды. Бул орто жана жогорку деңгээлдеги машыгуу үчүн бир саатка созулган видео Шон Т же Джиллиан Майклстын кардио машыгуулары менен алмаштырылат. Бирок, эгер сиз чындап эле катуу басымды алгыңыз келсе, анда бул татаал Кара от.
- Боб Харпердин тренингине сереп салуу: 1-бөлүк
- Боб Харпердин тренингине сереп салуу: 2-бөлүк
- Дененин толук трансформациясы: программаны карап чыгуу
- Black Fire: Боб Харпердин интенсивдүү программасы
Autumn Calabrese
Autumn Calabrese - Beachbody компаниясында иштеген дагы бир популярдуу америкалык тренер. Комплексти чыгарууга Olimp Autumn машыктыруучусуна чыгууга жардам берди 21 күндүк оңдоо, бул чыныгы бестселлерге айланган. Абдан ар түрдүү, жеткиликтүү жана өтө эффективдүү программа дээрлик кемчиликтери жок. Мындан тышкары, Autumn классикалык диетага жакшы альтернатива болуп калган күчкө негизделген "контейнерлердин" уникалдуу системасын иштеп чыкты. Ошондой эле Autumn Calabrese жаңы программасын белгилеңиз - 80 күндүк ObsessionБул буттун жана курсактын көйгөйлүү аймактарында иштөө үчүн иштелип чыккан.
- Күзгү Калабрезден 21 күндүк оңдоо
- Autumn Calabrese тартып 80 күндүк обсесс
- Autumn Calabrese контейнерлерден электр менен жабдуу системасы
- Бардык машыгуу Autumn Calabrese
Кейт Фридрих
Сиз Кейт Фредерикке караганда ар түрдүү программаларды сунуштаган машыктыруучуну таба албасаңыз керек. Анын видео тренингдер китепканасы жеке көйгөйлүү аймактар жана бүт дене үчүн кардио жана күчтүн комплекстүү жана бирдиктүү программасын камтыйт. Жада калса Кейт Фридрих менен гана видео тартуу менен сиз алдыдагы жылдарда тренингге ээ болосуз. Кейт кошумча жабдууларды колдонуу аркылуу ар кандай программаларды жаратат. Анын машыгуу, фитбол жана эластик тилкеси, тепкич-платформасы жана планировкасы бар. Эгер сиз Кейт Фридрихти кайдан баштоону тандасаңыз, комплексте калууга аракет кылыңыз ICE сериясыкүч жана кардио машыгууну камтыйт.
- ICE сериясы: орто деңгээл үчүн көнүгүүлөрдүн топтому
- Күчтүү жана тердөө жана Fit Tower: Кейт Фредериктен эки комплект
- Төмөн таасирдүү сериясы: Кейт Фредериктен а аз таасирдүү сериясы
- Бардык машыгуулар Кейт Фридрих
Дениз Остин
Жүктөлүп алынгандар Дениз Остин нөлдүн башында келет, бирок азыр анын программасын фитнес планыңызга оңой эле киргизүүгө болот. Анын видеолорунун бир бөлүгү орус тилине которулган, бул көптөгөн тренерлер үчүн өзгөчө жагымдуу фактор болуп саналат. Негизинен Дениз Остин аралаш жүктөм менен бир машыгууну сунуштайт: кардио + жеңил салмактагы күч көнүгүүлөр. Алардын баары арыктоо жана аялдардын көйгөйлүү аймактарынан арылуу үчүн арналган. Сиз программа менен алектене баштаса болот "Тез салмак жоготуу", Кардио жана күч боюнча эки 20 мүнөттүк камтыйт.
- Дениз Остин машыгуусун карап чыгуу: 1-бөлүк
- Дениз Остин машыгуусун карап чыгуу: 2-бөлүк
Тони Хортон
Кинг үйүндө күч машыгуусу Тони Хортон болуп эсептелет. Анын комплекси P90X үйдө күчтүү булчуң дене куруу үчүн чыныгы классикалык болуп саналат. Ал майды күйгүзүү үчүн машыгуусу бар - Катуу корпус 22 мүнөт, үйрөнчүктөр үчүн машыгуу P90, бүт дене үчүн аралаш жүк – P90X3. Тони Хортондун бардык программалары интеграцияланган жана 1-3 айлык окутууга арналган.
- P90: башталгычтар үчүн Тони Хортон программасы
- P90X: үйдө электр программасы
- P90X3: Тони Хортондон 30 мүнөттүк татаал машыгуулар
- Бардык машыгуу Тони Хортон
Билли Бланкс
Америкалык спортчу Билли Блэнкс арыктоо жана майларды күйгүзүү боюнча өзүнүн техникасын жараткан тай-Бо. Тэ-бо согуш өнөрүнүн элементтерине жана классикалык аэробиканын элементтерине негизделген. Салттуу кардиодон айырмаланып, Тэ-бо муундарга жана таяныч-кыймыл аппаратына жумшак стресске ээ. Ошентип, Билли жарым бланка техникасынын натыйжалуулугу атаандаштыктан тышкары, бекеринен эмес, система Tae-Bo үйдө гана эмес, ошондой эле топтук окутуу алкагында популярдуу болуп калды. Программалардын көбү окшош, андыктан ар кандай видеолорду көрө аласыз.
- Тэ Бо Билли менен 12 видео тренинг
- Бардык машыгуу Билли жарым бош
Трейси Андерсон
Метод Трейси Андерсон машыгууга биздин кадимки мамилебизден айырмаланган уникалдуу машыгуу түрү. Трейси дененин терең майда булчуңдарына басым жасоону сунуштайт, ошондуктан анын машыгуусу абдан өзгөчө. Бирок алар иштешет жана укмуштуудай натыйжаларды беришет! Эгер көйгөйлүү аймактарыңызды күчөтө албасаңыз, анда бул супер-популярдуу комплекс Metamorphosis (бул форманын түрүнө жараша денеде иштөөнү камтыйт) сен сөзсүз. Бирок, Трейси баштоого жана мотивациялоого туура келбейт, анын интроверттик машыгуусу баарына эле жарай бербейт.
- Трейси Андерсондон метаморфоз: Гипцентрик
- Жаңы баштагандар үчүн Трейси Андерсон машыгуу планы
- Бардык машыгуу Трейси Андерсон
Eva Chodakowska
Eva Chodakowska - атактуу поляк машыктыруучусу, Польшанын чегинен тышкары жерлерде да атагы чыккан. Анын арыктоо боюнча видеопрограммалары жогорку эффективдүүлүгү жана тез натыйжалары менен биздин окурмандарга абдан жакты. Көбүнчө машыгуу Eva Khodakovskaya өз денесинин салмагы менен булчуң тонусу үчүн интенсивдүү көнүгүүлөр жана көнүгүүлөр айкалыштыруу негизделген. Бирок анын Пилатес көнүгүүлөрүнө негизделген эффективдүү программасы бар. Эң популярдуу видео кече Скальпель, бикини, Ийгилик жана Пилатес сыры.
- Бардык тренинг Ева Ходаковская таблица сүрөттөлүшү + силлабус
Чален Джонсон
Чален Джонсон Beachbody командасынын дагы бир мүчөсү. Анын видеотекасынан комплекске көңүл буруу керек Turbo Jam үйрөнчүктөр үчүн, жана Турбо от үйрөнчүктөр үчүн. Сланец жана абдан сапаттуу салмак программасы бар, ChaLEAN Extreme. Бирок негизги фитнес шедеврлеринин бири программанын төмөн таасири болуп калды PiYo, ал йога менен Пилатестин элементтерин бириктирип, бүт денени сергитип, мобилдүүлүктү жакшыртат.
- Чален Джонсондун бардык программаларына сереп
- ChaLEAN Extreme: Чален Джонсондун күчү программасы
- PiYo: chalene Джонсондун йога жана Пилатеске негизделген машыгуулар топтому
Леандро Карвальо
Леандро Карвальо программанын чыгышы менен супер популярдуу машыктыруучу болуп калды Бразилия Батт. Бул көнүгүүлөр комплекси үчүн тегерек жамбаш болуп калды чыныгы хит. Леандро сиздин "бум-бумуңузду" кантип сордурууну жана аялдын фигурасын жакшыртууну билет. Программада глютеалдык булчуңдарды чыңдоо, жамбашыңызды тартуу жана бүт денедеги дене майын азайтуу үчүн эффективдүү көнүгүүлөр камтылган. Бир аздан кийин ал Леандро Карвальонун уландыларын чыгарды: Бразилия Батт Мастер сериясы жана Карнавал Бразилия Батт. Ал эми 2017-жылы Леандро жаңы баштагандар үчүн комплекстин төмөн эффектисин иштеп чыкты YouV2, ошол замат үйрөнчүктөр үчүн программалар арасында алдыңкы орунду ээледи.
- Леандро Карвальонун бразилиялык бутту көтөрүү
- Carnivale Brazil Butt Lift from Leandro Carvalho
- YOUv2 Леандро Карвальонун башталгычтары үчүн
фитнес-блендер
FitnessBlender - YouTube'дагы эң популярдуу фитнес каналы, анда бүт дене үчүн 800дөн ашык ар кандай машыгууларды таба аласыз. Машыктыруучулар Келли жана Дэниел видеонун ар кандай түрлөрүн сунушташат: бүт дене үчүн жана белгилүү бир көйгөйлүү аймактар үчүн, гантелдер жана арыктоо, аэробдук жана күч, башталгычтар жана алдыңкылар үчүн, 10-20 мүнөткө созулган кыска 60-90 мүнөт. Мындан тышкары, fitnessblender.com веб-сайтында фильтрлер үчүн керектүү тренингдердин ыңгайлуу издөөсү бар. Жана интеграцияланган программалар менен FitnessBlender видеолорун ээрчий баштаңыз 5 күндүк чакырык.
- FitnessBlenderден 5 күндүк чакырык: даяр комплекстин үчөө
- FitnessBlenderден башталгычтарга секирбестен 14 кардио-машыгуу
- FitnessBlenderден гимнастикалык толук дене менен 9 күчтү машыктыруу
- FitnessBlenderдин бардык стектери
HASfit
HASfit дагы бир мыкты фитнес youtube каналы, ошондой эле бир нече машыктыруучулар тарабынан түзүлгөн. HASfit каналында үй шартында күч машыгуунун бул түрдүүлүгүн сиз башка эч жерден таба албайсыз! Джошуа менен Клаудиа бүт дене жана жеке булчуң топтору үчүн классикалык күч машыгуусун сунушташат (бицепс, трицепс, арка, бут, көкүрөк ж.б.), жана видео эркектерге да, аялдарга да бирдей ылайыктуу. HASfitте ошондой эле карылар үчүн, чоюу жана интервалдык кардио машыгуу үчүн программалар бар. Эң негизгиси, сабактардын даяр графиги бар колдонуучуга ыңгайлуу веб-сайт 30 жана 90 күндө, жана акысыз мобилдик колдонмо.
- 8дин HASfit башталгычтарынан таасири төмөн кардио машыгуу
- Workout HASfit: карылар жана жаракаттар үчүн
- HASfit + календарынан 30 күн бою машыгуу
- HASfit'тин бардык стектери
Башка тренерлер
Тренерлер балет (баррых) программалары
Үйдө бир катар машыгуулардан тышкары балет (же Берни) программасы бар. Алар станоктун жанында аткарылуучу классикалык бийден ылайыкталган көнүгүүлөргө негизделген. Балет менен машыгуу муундарга таасир этпейт, булчуңдарды термелбейт, көйгөйлүү аймактарда иштөөгө, калыпты жакшыртууга жана булчуңдарды узартууга жардам берет.
таанымал тренерлер арасында балет программалары сага айта алабыз: Swasno Bowen, Лия оорусу, Мэри Хелен Боуэрс (Сулуу балет), Tracey Mallet. Алар barnych окутуу боюнча spetsializiruyutsya жана ашыкча салмактан арылуу үчүн ар кандай класстарды сунуш. Төмөнкү макалаларды сөзсүз көрүңүз:
- Leah Disease Балет Денеси (балет боюнча машыгууну баштоо үчүн программа)
- Сюзанна Боуэн тарабынан Classic BarreAmped (жаңыдан баштагандар үчүн программа)
- Tracey балатынындан Booty Barre (орто жана жогорку деңгээл үчүн)
- Мэри Хелен Бауэрстин бардык машыгууларына сереп салуу (+ биздин абоненттин толук пикири)
- Балеттик машыгуунун болжолдуу планы (сабактардын багытын аныктоого жардам берет)
- Сюзанна Боуэндин бардык машыгуулары
Популярдуу интеграцияланган программа
Эгер сиз сабактарды камтыган комплекстүү программаны издеп жатсаңыз календарда бир ай же андан көп болсо, анда бизде Интеграцияланган программанын бүтүндөй бир бөлүмү бар. Алар бүт дене үчүн машыгууну сунушташат, ал эми даяр график бар, андыктан бир жумага сабактарды пландаштыруунун кажети жок. Shaun T, Autumn Calabrese, Тони Хортон боюнча көптөгөн татаал программалар, бирок алар буга чейин эле жогоруда талкууланган. Биз сизге абоненттерибиздеги эң популярдуу комплекстердин чакан тандоосун сунуштайбыз:
- Чыныгы башталгыч (эң жаңы баштагандар үчүн көнүгүүлөрдүн жыйындысы)
- JNL Fusion (30 мүнөт бою бүт дене үчүн кардио машыгуу)
- Core De Force (согуш өнөрүнө негизделген кардио машыгуу)
- Shift Shop (кардио жана күч машыгуулары)
- Tapout XT (экспандер менен машыгуу)
- 3 жумалык йога чегинүү (жаңы баштагандар үчүн йога 3 жума)
Beachbody көптөгөн интеграцияланган программаларды сунуштайт, ошондуктан дагы карап көрүңүз:
- Бардык машыгуу, Beachbody ыңгайлуу кыскача таблицада
- Workout Scheduler: өз календарыңызды түзүү үчүн веб-сайт
Youtube'да популярдуу тренерлер
Биздин веб-сайтта эң популярдуу видеохостинг боюнча акысыз тренингдерди сунуш кылган youtube-тренерлер темасы бар. Мындай ар түрдүү натыйжалуу машыгуулар youtube лайк башка эч жерден таба албайсың. Биз сизге популярдуу видеоканалдардын тандоосун сунуштайбыз, анын аркасында сиз арыктап, үй шартында өзүңүздүн дене түзүлүшүңүздү жакшырта баштайсыз. Көбүрөөк маалымат алуу үчүн бөлүмдү караңыз: Youtube-тренерлер.
- Tone It Up (макалада окуунун жалпы баяндамасы + биздин жазылуучунун пикири сунушталат)
- Blogilates (Пилатеске негизделген машыгуунун аз таасири)
- GymRa (көйгөйлүү аймактар үчүн тренинг)
- The Body Coach (кыска HIIT машыгуу)
- Попсугар (ар кандай фитнес тренерлеринин ар кандай машыгуулары)
- Орусча фитнес боюнча мыкты 10 youtube каналы (даяр компиляция)
Ошондой эле веб-сайтыбыздагы төмөнкү бөлүмдөргө жана макалаларга көңүл буруңуз:
- Орус тили боюнча тренерлер
- Машыгуу Les Mills
- Машыгуу Синди Уитмарш
- Карталар боюнча полго көнүгүүлөр
- Башка машыктыруучуларды программалар
- Жаңы баштагандар үчүн бөлүм
- Жалпы тиешелүү тренинг
- Тренинг үчүн суроолор жана жооптор