Супер оңой ойгонууга 10 кеңеш

Сизде кээде же көп учурда эртең менен ойгонуу кыйынга турабы? Ойгонуу идеясынын өзү сизди ушунчалык ачууланып, жаткандан коркуп жатабы?

Эгер бул сизге окшош болсо, сиз ойгонуу кыйын болгон көптөгөн адамдардын бирисиз. Бүгүн биз үчүн көптөгөн чечимдер бар, биз сиздер менен супер оңой ойгонуу боюнча 10 кеңешти бөлүшөбүз

Ойгонууда абдан кыйналган адамдар көп. Бүгүн биз үчүн көптөгөн чечимдер бар, жана биз сиз менен супер жеңил ойгонуу боюнча 10 кеңешти бөлүшөбүз.

Жарык терапиясы менен ойгонууга аракет кылыңыз

Биздин циркаддык саат жарыкка негизделген, ойгонуу убактысы келгенде денебизге сигнал берет. Бирок биз дайыма күндүзгү жарыкка жете албаганыбызда, жапкычтардын жабыктыгынан же кышында биологиялык саат бузулат.

Жарык терапиясы жаркыраган ойготкучту же таңды күндүн нуруна окшоштуруучу аппаратты колдонуп, сизди табигый түрдө ойготууга жардам берет. Бул альтернатива караңгыда ойгонгондон алда канча жагымдуу, ойготкучту шыңгыратуу жана туруп кетүү убактысы келгенин түшүнүү.

Бул трюк кыйноо сыяктуу сезилиши мүмкүн, бирок бул, айрыкча, йога менен тааныш болсоңуз, иштээри далилденген. Эртең менен, ойгонгондо жана ач карынга машыгуу үчүн абдан жагымдуу шарттар.

Бул ошондой эле күндүн чыгышы менен бир убакта, Surya Namaskar, күнгө салам берүү үчүн эң жакшы убакыт.

Бул сиздин йога менен машыгууну пландаштыруу, бул сизге оңой туруп кетүүгө жардам берет. Мындан тышкары, бир нече күндөн кийин денеңизде жана акылыңызда байкала турган оң өзгөрүүлөр сизди бул трюктун татыктуу экенине ынандырат.

Ойготкуч саатыңызды мүмкүн болушунча төшөгүңүздөн алыс коюңуз

Ойготкуч саатыңыздагы же телефонуңуздагы "тындыруу" баскычын басуу менен дагы 5 мүнөт уктап калуу өтө кызыктыруучу. Бул азыр дээрлик автоматтык жаңсоону толук ойготууну талап кылбайт жана белгиленген убакыттан кийин дүрбөлөңдө ойготуу чакыруусуна алып келет.

Бул абдан радикалдуу ыкма бизди будильниктин шыңгырашын токтотуу үчүн толугу менен турууга мажбурлайт. Ушундан кийин, уктап калуу үчүн, биз уктай албайбыз.

Убакыттын өтүшү менен денебиз бул жаңы тартипке көнөт жана ойгонуу жеңилирээк болуп, көз карандысыз болуп калат.

Жетиштүү жана үзгүлтүксүз уктаңыз

Биз бул фактыны баса белгилей албайбыз. Мүмкүн болушунча тынч ойгонуунун сыры - бул сапаттуу уйку. Эгерде сиз 8 саат уктасаңыз, жок дегенде жумасына 6 жолу кечинде, сиз денеңизге күндүн кыйынчылыктарынан кийин калыбына келүү үчүн эң жакшы мүмкүнчүлүк бересиз.

Ошо сыяктуу эле, ар бир түнү болжол менен бир убакта уктоо денеге бир циклди кабыл алууга жана түнкү иштөөсүн ушул циклге ылайыкташтырууга мүмкүндүк берет. Бул сизге ар бир эртең менен белгиленген убакта ойгонууну жеңилдетет.

Оку: Допаминди кантип оңой көбөйтүү керек

Сапаттуу уйку алыңыз

Уктоонун баары бирдей эмес, биз өзүбүздү эч нерсе тынчсыздандырбаса, өзүбүздү тынчыраак сезебиз. Жакшы уктоо көзүңүздү ачканыңызда өзүңүздү сергиткенге жана энергия бергенге жардам берет.

Мүмкүн болушунча түн ичинде ызы -чуудан же жарыктын булгануусунан алыс болуңуз, төшөгүңүз жайлуу, уктоочу бөлмөңүз жылуу, бирок өтө ысык эмес экенине көзүңүз жетти.

Ошондой эле түштөн кийин стимуляторлордон, ошондой эле кечинде спирт ичимдиктеринен же оор тамактануудан баш тартыңыз, дененин калган бөлүгүн сиңирүүнү алдын алуу үчүн.

Кичинекей кеңеш: жакшы жаздыкка инвестиция жасаңыз, бул бардык айырманы түзөт:

Муздоо!

Эгерде ойготуучу душ сизде эч качан болгон эмес болсо, анын канчалык сергитерлик жана сергитерлик экенине таң каласыз. Күндү ушинтип баштоо суунун тазалоочу касиеттеринин аркасында ар кандай жаман маанайдан арылууга мүмкүндүк берет.

Жалгыздыктын жана жыргалчылыктын кичинекей учурунан пайдаланып, суунун агымы астында ыраазычылыктын медитациясын жасаңыз жана сиз сергип, сергип калганыңызды сезесиз. Бул кофени иче электе эле маанайыңызды жана энергияңызды кайтаруунун эң сонун жолу.

Муздак душка түшүңүз!

Ойготкучту оптималдаштырыңыз

Механикалык рингтонго ээ болбостон, сизге өзгөчө жаккан ырды же обонду колдонуңуз. Көнүп калбаш үчүн будильникти ай сайын алмаштырып турууну унутпаңыз.

Бул сиздин кыялыңыздагы фон сыяктуу угулуп, ойгонуу убактыңызды өткөрүп жибериши мүмкүн!

Ойготкучтарды кайталабаңыз же анын тескери версиясын тандаңыз. Биринчи ойготкучту ойготуу чалууңузга 10 мүнөт калганда пландаңыз. Аны маркер катары колдонуңуз: биринчи жолу шыңгыраганда, керебетиңиздин жылуулугун көрүүгө 10 мүнөт калганын билесиз.

Кайра уйкуга кетүүнүн ордуна, бул убакытты өзүңүз үчүн колдонуңуз! Кичине ойгонуу медитациясын жасаңыз же күнүңүздү акыл менен пландаңыз.

Окуу үчүн: Эс тутумуңузду жана концентрацияңызды өнүктүрүү үчүн 8 кеңеш

Стакан суу техникасы

Жатар алдында бир стакан суу ичүү денеңизди түнү бою нымдап койбостон, эртең мененки сааттарда да каалооңузду пайда кылат. Сууну көп ичүүдөн этият болуңуз, анткени түн ортосунда ойгонууңуз мүмкүн.

Орточо өлчөмдөгү сууну тандаңыз, аны ойгонгонго чейин кармап туруңуз. Аң -сезимдүү болгондон кийин, өзүңүздү жеңилдетүү үчүн ордунан турууга жакшы мүмкүнчүлүк бар. Мүмкүнчүлүктөн пайдаланып, ойгонууну бүтүрүү үчүн душка кириңиз

Ойготуучу кофе кайнатуучуга инвестиция салыңыз

Байланыш жана технология биздин жашообузду жеңилдетүү жолдорун издөөнү улантууда. Эртең мененки кофесиз иштей албагандар үчүн кофе ойготкучту алуу жакшы кеңеш.

Алдын ала даярдап койгон бул тиричилик шайман автоматтык түрдө тандалган убакта күйөт. Эгерде кофеге даяр болуу үчүн беш мүнөт кетсе, аны ойгонгонго чейин беш мүнөткө пландаңыз.

Ойгонгондо кофенин жакшы жыты кээде аныктоочу фактор болуп саналат, кээде ойгонгондо бул ысык суусундуктун жакшы чөйчөгүнөн артык эч нерсе жок.

Окуу үчүн: Уйкусуздукту кантип токтотуу керек?

Ойгонгондо эмне кылууну пландаштыр

Эртеңки күнү кийимиңизди жана эртең мененки тамагыңыздын ингредиенттерин даярдоо менен, сиз ойгонгондо жагымдуу сюрпризге ээ болосуз.

Ал буга даярдануу үчүн азыраак нерсени жасайт, жана бул сыяктуу кичинекей нерселер сизди уйкудан ойготот жана толугу менен ойготот.

Кичинекей, дени сак аракеттерди кабыл алуу бизди жаман адаттарыбыздан ажыратып, дени сак иштөөгө үйрөтүшү мүмкүн. Биригип, алар бизге алдыдагы күнгө дагы оң көз караш менен карашат.

жыйынтыктоо

Ойгонууга келгенде биз сөзсүз түрдө тең эмеспиз. Сиз эртең мененки адам эмессизби же ойгонгондо бут кийимди боёп жүрөсүзбү, жакшы жаңылык - бул кимдир бирөө ойгонгондо туруп, иштей алат.

Чечкиндүүлүк менен жана бир нече кеңештердин жана гаджеттердин жардамы менен, өзүбүздү алдоо керекпи же дени сак жашоо образын кабыл алуу керекпи, баарыбыз бул ырым -жырымды жагымдуу жана алдыдагы күндүн көрсөткүчү кылуу үчүн зарыл болгон мотивацияны таба алабыз.