Тамак-аштагы цинк (таблица)

Бул таблицалар цинкке болгон орточо суткалык керектөө 12 мг түзөт. "Күнүмдүк керектөөнүн пайызы" графасында 100 грамм өнүмдүн цинкке болгон керектөөсүн канча пайыз канааттандыраары көрсөтүлөт.

---

ЦИНКТУН ЖОГОРКУ МАЗМУНУНДАГЫ ӨНҮМДӨР:

продукт аты	100г цинктин курамы	Күнүмдүк керектөөнүн пайызы
Буудайдын кебеги	7.27 мг-дан	61%
Пайн жаъгактар	6.45 мг-дан	54%
Күн караманын уруктары (күн карама уруктары)	5 мг-дан	42%
Сыр Голландский 45%	5 мг-дан	42%
Сыр Швейцария 50%	4.6 мг-дан	38%
Сыр чедери 50%	4.5 мг-дан	38%
Гоуда сыры	3.9 мг-дан	33%
Сулу (дан)	3.61 мг-дан	30%
Сыр "Рокфорт" 50%	3.5 мг-дан	29%
Сыр "Орус" 50%	3.5 мг-дан	29%
жумуртка порошок	3.5 мг-дан	29%
Сүт порошогу 25%	3.42 мг-дан	29%
Сүт майып кетти	3.4 мг-дан	28%
арахис	3.27 мг-дан	27%
Эт (уй эти)	3.24 мг-дан	27%
Төө буурчак (дан)	3.21 мг-дан	27%
Жумуртканын сарысы	3.1 мг-дан	26%
Гречка уну	3.1 мг-дан	26%
Сулу кебеги	3.1 мг-дан	26%
Сулу кабыгы "Геркулес"	3.1 мг-дан	26%
Сыр "Орус"	3 мг-дан	25%
Feta Сыр	2.88 мг-дан	24%
Түрк буурчагы	2.86 мг-дан	24%
Эт (козу)	2.82 мг-дан	24%
Буудай жармасы	2.8 мг-дан	23%
Буудай (дан, жумшак сорт)	2.8 мг-дан	23%
Буудай (дан, катуу сорт)	2.8 мг-дан	23%
мисте	2.8 мг-дан	23%
Гречка (дан)	2.77 мг-дан	23%
Пармезан сыры	2.75 мг-дан	23%
Арпа (дан)	2.71 мг-дан	23%
Көз айнек	2.68 мг-дан	22%
грек жаңгагы	2.57 мг-дан	21%
Эт (Түркия)	2.45 мг-дан	20%
Буурчак (кабыгы менен)	2.44 мг-дан	20%
Жасымыктар (дан)	2.42 мг-дан	20%
"Камемберт" сыры	2.38 мг-дан	20%
бадам	2.12 мг-дан	18%
майда чаян	2.1 мг-дан	18%
Гречка (негизсиз)	2.1 мг-дан	18%
Эт (чочконун майы)	2.07 мг-дан	17%
Эт (чочконун эти)	2.07 мг-дан	17%
Эт (тоок)	2.06 мг-дан	17%
Ун обои	2 мг-дан	17%
Кара буудай (дан)	2 мг-дан	17%
Соя (дан)	2 мг-дан	17%
Гречка (жарма)	1.95 мг-дан	16%
Кара буудай уну	1.95 мг-дан	16%
Буудай уну 2-сорт	1.85 мг-дан	15%

Толук өнүмдөрдүн тизмесин караңыз

Сүт жана жумуртка азыктарында цинктин мазмуну:

продукт аты	100г цинктин курамы	Күнүмдүк керектөөнүн пайызы
Acidophilus сүтү 1%	0.4 мг-дан	3%
Ацидофил 3,2%	0.4 мг-дан	3%
3.2% таттуу ацидофил	0.4 мг-дан	3%
Май аз болгон ацидофилус	0.4 мг-дан	3%
Жумуртка протеин	0.2 мг-дан	2%
Жумуртканын сарысы	3.1 мг-дан	26%
Йогурт 1.5%	0.4 мг-дан	3%
Йогурт 3,2%	0.4 мг-дан	3%
1% йогурт	0.4 мг-дан	3%
Кефир 2.5%	0.4 мг-дан	3%
Кефир 3.2%	0.4 мг-дан	3%
Майлуулугу төмөн айран	0.4 мг-дан	3%
Кымыз (Бээнин сүтүнөн)	0.21 мг-дан	2%
Быштактын массасы 16.5% майдан турат	0.4 мг-дан	3%
Сүт 1,5%	0.4 мг-дан	3%
Сүт 2,5%	0.4 мг-дан	3%
Сүт 3.2%	0.4 мг-дан	3%
Сүт 3,5%	0.4 мг-дан	3%
Эчкинин сүтү	0.3 мг-дан	3%
Кант коюлтулган сүт 8,5%	1 мг-дан	8%
Сүт порошогу 25%	3.42 мг-дан	29%
Сүт майып кетти	3.4 мг-дан	28%
Бал муздак	0.3 мг-дан	3%
Йогурт 2.5%	0.4 мг-дан	3%
Каймак 10%	0.3 мг-дан	3%
Каймак 20%	0.3 мг-дан	3%
Крем порошогу 42%	0.83 мг-дан	7%
Каймак 30%	0.24 мг-дан	2%
Сыр Голландский 45%	5 мг-дан	42%
"Камемберт" сыры	2.38 мг-дан	20%
Пармезан сыры	2.75 мг-дан	23%
Сыр "Рокфорт" 50%	3.5 мг-дан	29%
Сыр "Орус" 50%	3.5 мг-дан	29%
Feta Сыр	2.88 мг-дан	24%
Сыр чедери 50%	4.5 мг-дан	38%
Сыр Швейцария 50%	4.6 мг-дан	38%
Гоуда сыры	3.9 мг-дан	33%
Сыр "Орус"	3 мг-дан	25%
Сыр 11%	0.4 мг-дан	3%
Сыр 18% (жоон)	0.4 мг-дан	3%
Сыр 2%	0.36 мг-дан	3%
Быштак 9% (жоон)	0.4 мг-дан	3%
быштак	0.3 мг-дан	3%
жумуртка порошок	3.5 мг-дан	29%
Тооктун жумурткасы	1.1 мг-дан	9%

Дан эгиндеринде, дан азыктарында жана дан азыктарында цинктин мазмуну:

продукт аты	100г цинктин курамы	Күнүмдүк керектөөнүн пайызы
Буурчак (кабыгы менен)	2.44 мг-дан	20%
Жашыл буурчак (жаңы)	0.8 мг-дан	7%
Гречка (дан)	2.77 мг-дан	23%
Гречка (жарма)	1.95 мг-дан	16%
Гречка (негизсиз)	2.1 мг-дан	18%
Жүгөрү даны	0.5 мг-дан	4%
манка	0.6 мг-дан	5%
Көз айнек	2.68 мг-дан	22%
Бермет арпа	0.92 мг-дан	8%
Буудай жармасы	2.8 мг-дан	23%
Жарма кабыгы таруу (жалтыратылган)	1.68 мг-дан	14%
күрүч	1.42 мг-дан	12%
Арпа жармасы	1.1 мг-дан	9%
Таттуу жүгөрү	0.45 мг-дан	4%
1 сорттогу ундан жасалган макарон	0.71 мг-дан	6%
Ундан жасалган макарон азыктары / с	0.71 мг-дан	6%
Гречка уну	3.1 мг-дан	26%
1 сорттогу буудай уну	1 мг-дан	8%
Буудай уну 2-сорт	1.85 мг-дан	15%
Ун	0.7 мг-дан	6%
Ун обои	2 мг-дан	17%
Ун кара буудай	1.23 мг-дан	10%
Кара буудай уну	1.95 мг-дан	16%
Ун кара буудайы себилген	1.23 мг-дан	10%
Күрүч уну	0.8 мг-дан	7%
Түрк буурчагы	2.86 мг-дан	24%
Сулу (дан)	3.61 мг-дан	30%
Сулу кебеги	3.1 мг-дан	26%
Буудайдын кебеги	7.27 мг-дан	61%
Буудай (дан, жумшак сорт)	2.8 мг-дан	23%
Буудай (дан, катуу сорт)	2.8 мг-дан	23%
Күрүч (дан)	1.8 мг-дан	15%
Кара буудай (дан)	2 мг-дан	17%
Соя (дан)	2 мг-дан	17%
Төө буурчак (дан)	3.21 мг-дан	27%
Сулу кабыгы "Геркулес"	3.1 мг-дан	26%
Жасымыктар (дан)	2.42 мг-дан	20%
Арпа (дан)	2.71 мг-дан	23%

Жаңгактардагы жана уруктардагы цинк курамы:

продукт аты	100г цинктин курамы	Күнүмдүк керектөөнүн пайызы
арахис	3.27 мг-дан	27%
грек жаңгагы	2.57 мг-дан	21%
Acorns, кургатылган	0.67 мг-дан	6%
Пайн жаъгактар	6.45 мг-дан	54%
бадам	2.12 мг-дан	18%
Күн караманын уруктары (күн карама уруктары)	5 мг-дан	42%
мисте	2.8 мг-дан	23%

Жемиштердеги, жашылчалардагы жана кургатылган жемиштердеги цинк курамы:

продукт аты	100г цинктин курамы	Күнүмдүк керектөөнүн пайызы
абрикос	0.082 мг-дан	1%
Саргылт	0.64 мг-дан	5%
Райхон (жашыл)	0.81 мг-дан	7%
Баклажан	0.29 мг-дан	2%
банан	0.15 мг-дан	1%
Имбир (тамыр)	0.34 мг-дан	3%
Кургатылган инжирлер	0.55 мг-дан	5%
капуста	0.4 мг-дан	3%
брокколи	0.41 мг-дан	3%
капуста	0.23 мг-дан	2%
Savoy cabbabbes	0.29 мг-дан	2%
түстүү капуста	0.28 мг-дан	2%
Картошка	0.36 мг-дан	3%
Cilantro (жашыл)	0.5 мг-дан	4%
Cress (жашыл)	0.23 мг-дан	2%
Каакым жалбырактары (жашылчалар)	0.41 мг-дан	3%
Көк пияз (калем)	0.45 мг-дан	4%
пияз	0.85 мг-дан	7%
бадыраң	0.22 мг-дан	2%
Папоротник	0.83 мг-дан	7%
Таттуу калемпир (болгарча)	0.3 мг-дан	3%
Петрушка (жашыл)	1.07 мг-дан	9%
Помидор (помидор)	0.2 мг-дан	2%
чамгыр	0.2 мг-дан	2%
Салат (жашыл)	0.27 мг-дан	2%
кызылча	0.43 мг-дан	4%
Сельдерей (тамыр)	0.33 мг-дан	3%
ашкабак	0.24 мг-дан	2%
Укроп (жашыл)	0.91 мг-дан	8%
түшүм	0.44 мг-дан	4%
ачуу пияз	1.16 мг-дан	10%
Шпинат (жашыл)	0.53 мг-дан	4%