мазмуну
Джиллиан Майклстин "Арыктоо үчүн йога" - бул классикалык йога менен фитнес айкалышы. Сиз сүйүктүү асанаңызды көтөрүп жүрөсүз, бирок ашыкча салмактан арылууга мүмкүнчүлүк берген кыйла татаал модификацияларды алып жүрөсүз.
Программа иштеп жатканда, сөзсүз түрдө туура көнүгүүлөрдү аткарыңыз. Бул жерде эң башкысы ылдамдык эмес, сапат. Джиллиан Майклстын бардык сунуштарын кунт коюп угуп, максималдуу натыйжага жетүү үчүн көрсөтмөлөрдү так аткар.
Үйдө машыгуу үчүн төмөнкү макаланы көрүүнү сунуштайбыз:
- Фитнес билериктери жөнүндө бардыгы: ал эмне жана кантип тандоо керек
- Жалпак ашказанга арналган эң мыкты 50 көнүгүү
- Popsugar дан арыктоо үчүн кардио-тренингдердин мыкты 20 видеосу
- Коопсуз чуркоо үчүн мыкты 20 мыкты аял чуркоо бут кийими
- Бардыгы push-UPS жөнүндө: өзгөчөлүктөр + опциялар pushups
- Булчуңдарды жана денени чыңдоо үчүн мыкты 20 көнүгүү
- Позаны жакшыртуучу мыкты 20 көнүгүү (сүрөттөр)
- Сандын сырткы бөлүгүнө арналган мыкты 30 көнүгүү
Арыктоо үчүн Йога программасы жөнүндө Джиллиан Майклс
Йога Мелтдаун классикалык йоганын бардык артыкчылыктарын сактайт: үзгүлтүксүз машыгуудан кийин сиз ийилүү жана ийкемдүүлүктү жакшыртып, туура дем алып, ден-соолукка ээ болосуз. Бирок андан тышкары, сиз арыктап, булчуңдарды чыңап, аларды жакшы тондо алып барасыз. Бирок, йогага болгон мындай мамиле ачуулануу сезимин пайда кылды. Көпчүлүк бул программаны Джиллиан Майклсты йогага спорттук ыкма менен сындашкан. Андыктан классикалык йогага күйөрман болсоңуз жана ашыкча тажрыйбаларды жактырбасаңыз, анда башка программаны тандап алууну сунуштаңыз.
Yoga Meltdown эки деңгээлден турат: жеңил жана өнүккөн. Ар бир машыгуу болжол менен жарым саатка созулат. Сабактар үчүн сизге төшөнчү гана керек болот. Джиллиан Майклз менен биргеликте эки кызды көрсөтөт. Бири көнүгүүлөрдүн оңой өзгөртүлүшүн, экинчиси татаалдыгын көрсөтөт. "Арыктоо үчүн йога" башталгычтарга багытталган эмес, бирок жөнөкөй көнүгүүлөрдү жасасаңыз, программа күч жана башталгыч болот. Джиллиан Майклсты башталгычтар үчүн дагы алып кетсеңиз болот.
Программаны канча убакытка чейин иштетүү керектиги боюнча так сунуштар, Джиллиан Майклс жок. Эгерде сиз "Салмак үчүн Йога" менен гана алектенип жатсаңыз, анда алгачкы 10-14 күндү аткарыңыз, андан кийинкисине өтүңүз. Эгерде сиз анын физикалык планын толуктагыңыз келсе, анда жумасына 1-2 жолу йога менен машыгыңыз. Бул көнүгүүлөрдүн түрдүүлүгүнө шарт түзөт жана булчуңдардын тез калыбына келишине жардам берет.
"Арыктоо үчүн йога" артыкчылыктары:
- Джиллиан Майклс менен классикалык йога программасынын бардык артыкчылыктарынан тышкары, сиз арыктап, денеңизди чыңдай аласыз.
- Көнүгүү сиздин сунууңузду жана ийкемдүүлүгүңүздү жакшыртып, булчуңдардагы чыңалууну жоюуга жардам берет.
- Джиллиан Майклз менен йога, сиз командировкаларды жана саякаттарды аткара аласыз. Машыгуу үчүн сизге төшөнчү гана керек, ал эми секирүүлөр жана күч көнүгүүлөрү жок болсо дээрлик унчукпай машыкса болот.
- Тренинг өлчөнгөн темпте жүргүзүлөт, ошондуктан жүрөктөгү стресстен алыс болгондор үчүн жакшы мүмкүнчүлүк болот.
- Йога Meltdown программасын үзгүлтүксүз жасап турсаңыз, сиз ырааттуулукту жана тең салмактуулукту өркүндөтүп, кыймыл-аракеттерде ыкчамдыкка ээ болосуз.
- "Арыктоо үчүн йога" эртең мененки машыгууга ылайыктуу. Бир жагынан, ал тынч темпте аткарылат, андыктан эртең менен да аткара алат. Экинчи жагынан, программа ойгонгондон кийин энергия алуу үчүн жетиштүү басым жасайт.
- Джиллиан Майклз йога менен туура дем алууну үйрөнөсүз.
- Сабактан кийин өзүңдүн ден-соолугуңа кепилдик бересиң.
"Арыктоо үчүн йога" минустары:
- Джиллиан Мэйкстин "Арыктоо үчүн йога" классикалык йога эмес. Тескерисинче, бул анын кыйла күчтүү версиясы. Йога жолдоочулары бул программаны баалай алышпайт, америкалык машыктыруучу.
- Йога Meltdown эс алуу үчүн арналган эмес. Биринчи кезекте, бул фитнес программасы.
- Арыктоо үчүн, фитнес-йога менен да машыгуу жетиштүү. Негизги сабактардан тышкары жумасына 1-2 жолу сунуш кылынган тренинг. Джиллиан Майклздын машыгуусун текшерип, өзүңүзгө ылайыктуусун тандаңыз.
Джиллиан Майклстын "Арыктоо үчүн йога" йога менен фитнести мыкты айкалыштырууну каалагандарга жагат. Бирок, программа йога жана классикалык фитнес сүйүүчүлөрүнө ылайыксыз болсо керек.
Ошондой эле, караныз:
- Машыгуу Джиллиан Майклс: эмнеден баштоо керек
- Бардык машыгуулар Джиллиан Майклс ыңгайлуу кыскача таблицада