мазмуну
Трейси Андерсондон бий кардио-машыгуу (Tracy Anderson Method: Dance Cardio Workout) - атактуу адамдардын мега-ийгиликтүү машыктыруучусунун аэробдук программасы. Оттуу музыка астында катуу машыгуу менен ашыкча салмак менен күрөштү баштоого даярданыңыз.
Трейси Андерсон кардио-картинасы менен машыгуу
Трейси Андерсон алар үчүн мыкты кардио-машыгууну иштеп чыккан бийди жакшы көргөн жана арыктагысы келгендер. Майларды күйгүзүп, бий кыймылдарынан алыстап жатып, оптимисттик музыкага көчөсүз. Балким, биринчи жолу Трейси Андерсонду катуу кармоо кыйынга турушу мүмкүн, бирок 2-3 жумалык үзгүлтүксүз сабактардан кийин алардын бий өнөрүндө олуттуу жылыштар байкалат.
Алгачкы 45 мүнөттө Трейси сизге бийдин туура техникасын үйрөтүп, кыймылын жай темпте көрсөтөт. Көнүгүүлөрдү өздөштүрүп бүткөндөн кийин, негизги машыгууга өтсөңүз болот, ал дагы 45 мүнөткө созулат. Кызык, сабак эмне эки жааттан тартылат: алдыңкы жана арткы. Бул машыктыруучу үчүн кыймылды такыраак кайталоого мүмкүндүк берет. Олуттуу сабакка даярданыңыз, үйрөнчүктөргө арналбаган бий кардио-машыгуусу.
Сабактар үчүн кошумча жабдуунун кереги жок - анын денесинин салмагы менен машыгасыз. Бирок бөлмөдөгү орун жетиштүү болушу керек: Трейси Андерсон кең шыпырган кыймылды колдонот, андыктан сизге бош орун керек болот. Программанын биринчи аткарылышына чейин сунуштайбыз видеоматериалды кылдаттык менен көрүүмашыгууга даяр болуу.
Dance cardio workout жумасына 2-3 жолу аткарылышы мүмкүн. Идеалында, бул арык жана тондуу денени түзүү үчүн күч-кубат машыгуусу менен айкалыштырылышы керек. Сиз аракет кылсаңыз болот Синди Кроуфорд: кемчиликсиз фигуранын сырлары or Валери Турпин: Бодибилдинг. Дагы бир деңгээлге ылайыкташуу үчүн Джиллиан Майклс: Кандай көйгөйлөр болбосун.
Программанын оң жана терс жактары
жакшы жактары:
1. Ар кандай аэробикалык көнүгүүлөрдөгүдөй эле, жогорулаган пульсту жасайсыз, демек майдан алынган көп көлөмдөгү энергияны сарпташат.
2. Сабак өтө күчтүү темпте өтөт, Трейси Андерсон менен сиз тажабайсыз.
3. Ушундай интенсивдүү машыгуу менен сиз чыдамдуулукту көтөрүп, жүрөк-кан тамыр системасынын ишин жакшыртасыз.
4. Программа сиздин ийкемдүүлүктү, ийкемдүүлүктү жана ритм сезимин жакшыртат.
5. Трэйси Андерсон аттуу бий кардио-машыгуусу жогорку сапаттагы мобилдик музыканын астында абдан позитивдүү. Мындай фитнесден кийин жакшы маанай кепилденет.
6. Сабактын алдында сиз Трейси окутуучу курсту таба аласыз бардык бий кыймылдарын кеңири түшүндүрүп беретпрограммасында колдонулат.
7. Көптөгөн машыктыруучулар аэробикалык көнүгүүлөрдү сунушташат, бирок алардын арасында бийдин варианттары анчалык көп эмес.
жактары:
1. Трейси Андерсонго кардио-машыгуу үчүн бөлмөдө көп орун керек.
2. Көпчүлүк машыктыруучуну белгилүү үчүн сынга алышты "Чуркоо" жана беймарал мамиле аэробдук машыгууга.
3. Трейси Андерсон бийинин татаал көнүгүүлөрүн ар бир адам эле аткара албайт.
4. Мындай окутуу менен бар тизе муундарын катуу жабыркатуу коркунучу жогору. Этият болуңуз, тизелеримдин кичине эле ооруганда класстан бир аз тыныгуу алыңыз.
5. Көнүгүүнү формада аткаруу, жаңы баштоочуларга аны көтөрүп чыгуу өтө кыйын болот. Жаңы баштоочулар үчүн Джиллиан Майклздын машыгуусу жөнүндө эскертүү.
Трейси Андерсондун аэробдук машыгууга болгон мамилеси бир аз уникалдуу болгон жана баарына эле жаккан эмес. Бирок, бул бий кардио-машыгуусу кошумча калорияларды күйгүзүүгө мүмкүндүк берет натыйжалуу арыктоо, ритмикалык бийден оң энергия алып жатканда. Ошондой эле окуңуз: Үйдөгү кардио-машыгуу боюнча 10 мүнөттүк 30 мыкты машыгуу.