Көз үчүн йога комплекси
Жакшы көрүү үчүн сунуш кылат. Йогдор өздөрү айткандай, жаш кезинен баштап күн сайын эртең менен жана кечинде кылса, карыганга чейин көздүн көрүүсүн жакшы сактап, көз айнек колдонбой эле койсо болот.
Комплексти аткаруунун алдында ыңгайлуу абалда отуруңуз (көбүрөөк йога килеминде). Омурткаңызды түздөңүз. Дененин отурган абалын колдогондон башка бардык булчуңдарды (анын ичинде беттин булчуңдарын) эс алууга аракет кылыңыз. алыска тике кара; терезе бар болсо, аны карагыла; жок болсо, дубалды карагыла. Көзүңүзгө көңүл бурууга аракет кылыңыз, бирок ашыкча чыңалуусуз.
Exercise 1Терең жана жай дем алуу (ашказандан жакшыраак), каштын ортосуна карап, көзүңүздү бул абалда бир нече секунд кармаңыз. Жай дем алып, көзүңүздү баштапкы абалына кайтарып, бир нече секундга жабыңыз. Убакыттын өтүшү менен, акырындык менен (2-3 жумадан кийин эмес, эртерээк), жогорку абалына кечигүү көбөйтүлүшү мүмкүн (алты айдан бир нече мүнөткө чейин)
Exercise 2 Терең дем алып, мурдуңуздун учуна караңыз. Бир нече секунд кармап, дем чыгарып, көзүңүздү баштапкы абалына кайтарыңыз. Кыска убакытка көзүңүздү жумуңуз.
Exercise 3Дем алып жатканда көзүңүздү акырын оңго буруңуз («бардык жол», бирок көп чыңалуусуз). Тынымсыз, дем чыгарып жатканда, көзүңүздү баштапкы абалына кайтарыңыз. Көзүңүздү ошол эле жол менен солго буруңуз. Баштоо үчүн бир циклди, андан кийин эки (эки-үч жумадан кийин) жана акырында үч циклди жасаңыз. Көнүгүү аяктагандан кийин, бир нече секундага көзүңүздү жумуңуз.
Exercise 4Дем алып жатканда жогорку оң бурчка караңыз (вертикалдан болжол менен 45°) жана тынымсыз көзүңүздү баштапкы абалына кайтарыңыз. Кийинки ингаляцияңызда ылдыйкы сол бурчка караңыз жана чыгып жатканда көзүңүздү баштапкы абалга кайтарыңыз. Баштоо үчүн бир циклди, андан кийин эки (эки-үч жумадан кийин) жана акырында үч циклди жасаңыз. Көнүгүү аяктагандан кийин, бир нече секундага көзүңүздү жумуңуз. Көнүгүүлөрдү жогорку сол бурчтан баштап кайталаңыз
Exercise 5 ;Дем алып, көзүңүздү ылдый түшүрүп, анан акырындык менен сааттын жебеси боюнча буруңуз, эң жогорку чекитте токтоңуз (саат 12де). Тынымсыз дем чыгара баштаңыз жана көзүңүздү сааттын жебеси боюнча ылдый карай буруңуз (саат 6га чейин). Баштоо үчүн, бир чөйрө жетиштүү, бара-бара алардын санын үч чөйрөгө чейин көбөйтүүгө болот (эки-үч жуманын ичинде). Бул учурда, биринчи айлампадан кийин кечиктирбестен экинчисин дароо баштоо керек. Көнүгүү аяктагандан кийин, бир нече секундага көзүңүздү жумуңуз. Андан кийин көзүңүздү сааттын жебесине каршы буруп, бул көнүгүү жасаңыз. Комплексти аяктоо үчүн пальминациялоо керек (3-5 мүнөт).
Exercise 6 Palming. Англис тилинен которгондо "пальма" пальма дегенди билдирет. Ошондуктан көнүгүүлөр колдун бул бөлүктөрүн колдонуу менен тиешелүү түрдө аткарылат. Көзүңүздү алаканыңыз менен жабыңыз, алардын борбору көз деңгээлинде болсун. Манжаларыңызды каалагандай жайгаштырыңыз. Принциби - көзүңүзгө кандайдыр бир жарык кирбеши керек. Көзгө басым жасоонун кереги жок, жөн гана жаап коюу керек. Көзүңүздү жумуп, колуңузду кандайдыр бир бетке коюңуз. Сизге жагымдуу нерсени эстеп алыңыз, андыктан толугу менен эс алып, чыңалуудан арыласыз. Көзүңүздү эс алууга мажбурлабаңыз, бул иштебейт. Эрксизден, бул максаттан алаксып, ойлоруңуздан алыстап калганыңызда көз булчуңдары эс алат. Алакандан бир аз жылуулук чыгып, көздү жылытуу керек. Бул абалда бир нече мүнөт отуруңуз. Андан кийин, өтө жай, акырындык менен алаканыңызды ачып, анан көзүңүздү кадимки жарыкка кайтарыңыз.
Prima Medica медициналык борборунда тажрыйбалуу офтальмологдун консультациясы көз көнүгүүлөрдүн жеке комплекттери үчүн: алысты көрө албастык үчүн, миопия үчүн, көрүү курчтугун сактоо үчүн.