1-көнүгүү “Алактан алуу”.
Атайын көнүгүүлөрдү жасоону баштоодон мурун, көзүңүздү даярдашыңыз керек, анткени ар кандай иш-аракеттерде сизге разминка керек. Бул учурда разминка процесси болот расслабить көз алмасынын. Көнүгүү пальминг деп аталат.
Англис тилинен которгондо "пальма" пальма дегенди билдирет. Ошондуктан көнүгүүлөр колдун бул бөлүктөрүн колдонуу менен тиешелүү түрдө аткарылат.
Көзүңүздү алаканыңыз менен жабыңыз, алардын борбору көз деңгээлинде болсун. Манжаларыңызды өзүңүздү ыңгайлуу сезгендей жайгаштырыңыз. Принциби көзгө кандайдыр бир жарык кирбеши керек. Көзгө басым жасоонун кереги жок, жөн гана жаап коюу керек. Көзүңүздү жумуп, колуңузду кандайдыр бир бетке коюңуз. Сизге жагымдуу нерсени эстеп алыңыз, андыктан толугу менен эс алып, чыңалуудан арыласыз.
Көзүңүздү эс алууга мажбурлабаңыз, бул иштебейт. Эрксизден, бул максаттан алаксып, ойлоруңуздан алыстап калганыңызда көз булчуңдары эс алат. Алакандан бир аз жылуулук чыгып, көздү жылытуу керек. Бул абалда бир нече мүнөт отуруңуз. Андан кийин, өтө жай, акырындык менен алаканыңызды ачып, анан көзүңүздү кадимки жарыкка кайтарыңыз. Бул көнүгүү алысты көрө албастыкты айыктыруу үчүн да, анын алдын алуу үчүн да колдонсо болот.
2-көнүгүү "Мурдуң менен жаз."
"Биз мурун менен жазабыз." Артыңызга олтуруп, мурдуңузду карандаш же калем деп элестетиңиз. Эгер мурунуңуздун учуна кароо абдан кыйын болсо, анда мурдуңуз анчалык кыска эмес, болжол менен көрсөткүч сыяктуу жана анын учуна карандаш илинген деп элестетиңиз. Көздү чыңдап албаш керек. Абада сөз жазуу үчүн башыңызды жана мойнуңызды кыймылдатып коюңуз. Сиз тарта аласыз. Көздөрүңүздүн жаралып жаткан элестүү сызыктан көзүңүздү албашы маанилүү. Бул көнүгүүлөрдү 10-15 мүнөт аткарыңыз.
3-көнүгүү "Манжаларыңыз аркылуу."
Манжаларыңызды көз деңгээлине коюңуз. Аларды бир аз жайып, манжаларыңыз аркылуу айланаңыздагы нерселердин баарын карап көрүңүз. Бармактарды кыймылдатпай акырындык менен башыңызды капталга буруңуз. Манжаларыңызга көңүл бурбай эле койсоңуз болот, алар аркылуу эмнени көрүүгө болорун карап көрүңүз. Эгерде сиз көнүгүүлөрдү туура аткарсаңыз, анда отуз айлануудан кийин колуңуз кыймылда болуп жаткандай сезилиши мүмкүн. Бул көнүгүү туура аткарылып жатканын билдирет.
4-көнүгүү «Келгиле, сааттарды синхронизациялайлы».
Эки терүүнү колдонуңуз: билек сааты жана дубал сааты. Бир көзүңүздү алаканыңыз менен жаап, дубал саатын караңыз, биринчи санга көңүл буруңуз. Аны 1 мүнөт карап, анан кол саатыңды карап, биринчи номерди кара. Ошентип, кезектешип көнүгүү учурунда терең дем алып, терең дем алып, көзүңүздү бардык сандарга жылдырыңыз. Андан кийин башка көз менен да кайталаъыз. Эң жакшы эффект үчүн ойготкуч саатты ортоңку объект катары колдонсоңуз болот, аны сиз менен дубал саатынын ортосунда орточо аралыкка жайгаштырсаңыз болот. Дубал саатына чейинки аралык 6 метрден кем эмес болушу максатка ылайыктуу.
Жакшы көрүү үчүн, сабизди, уйдун боорун же треска боорун, белокторду жана жаңы чөптөрдү көбүрөөк жеңиз. Жана эсиңизде болсун, сизде азырынча көз оорулары жок болсо да, алардын алдын алуу үчүн профилактикалык көнүгүүлөрдү жасоо жаман эмес.
Prima Medica медициналык борборунда сиз көрүү жөндөмүңүздүн өзгөчөлүктөрүн эске алуу менен жеке көнүгүүлөрдү сунушташкан тажрыйбалуу офтальмологдордон кеңеш алсаңыз болот.