1. Өзүңүздүн экстремалдуу жөө жүрүү
Суук бул сыноо. Комфорттук зонадан чыгуу - бул өзүңүздү күчтүү кылуу дегенди билдирет. Андыктан үйдө капа болуунун кереги жок – рюкзактарыңызды чогултуңуз! Бул жөнөкөй: үшүк денеге пайдалуу таасир этет. Орточо физикалык көнүгүү менен басуу сыртта эс алууну пайдалуу ишке айлантат.
Шаар картасын ачыңыз. Жөө жүрүштүн маршрутун жеке каалоолордун негизинде аныктаңыз. Шаардын көчөлөрүнөн алыстап, жаратылышка баруу максатка ылайык. Бирок алыс эмес - жоголуп кетүү коркунучу ар дайым бар. Жөө жүрүштүн эрежелерин сактаңыз жана өзүңүздү чарчабаңыз – тоңголок жерде сейилдөө ырахат болушу керек. Же фантазияңызды көрсөтүп, маршрутуңузду шаардын көчөлөрү менен түзүңүз. Кызыктуу нерселерди бардык жерден тапса болот!
: термос, тамак-аш менен камсыз кылуу, карта, компас.
: сергектик заряды, сонун маанай, өзүнө сыймыктануу жана көптөгөн сүрөттөр.
2. Канаттуулар менен баарлашуу
Кышында канаттуулар өзгөчө кыйынчылыкка туш болушат, ошондуктан бизди бала кезибизден эле жемди жасап, дан эгиндерин толтурууну үйрөтүшөт. Кыштын күнүн пайдалуу (жаратылышка жардам берүү үчүн), маалыматтуу (жаныбарлар дүйнөсү менен жакындан таанышуу үчүн) жана кызыктуу (жаныбарлар менен баарлашуу жана аларды көрүү дайыма кызыктуу) өткөргүңүз келсе, анда канаттууларга ырыскы алып, сыртка чыкыңыз!
Канаттууларга жем бер. Карагылачы, алар даярдуулук менен азыктандыруучу жайга чогулуп, күч-кубатка ээ болушат. Стресстен жана ашыкча стресстен арылуу үчүн жаратылышка суктануу пайдалуу.
Эгерде жакын жерде суу сактагыч бар болсо (дарыя, көл), анда өрдөктөрдү багыңыз. Алар сууга ыргытылган дандарга дароо жооп беришет.
3. Жайкы спорттун кышкы варианттары
Лыжа тебүү, чана тебүү, хоккей (эгер сизге оюн аянтчасы болсо) – мунун баары, албетте, сонун. Жана биз баарына бул тизмеден өтүүнү сунуштайбыз. Бирок сиз сырттагы иш-аракеттериңизди ого бетер диверсификациялай аласыз: кар баскан талаада футбол, үйдүн терезесинин астындагы теннис, мектеп стадионунда волейбол… Бул “кышкы эмес” спорттун бардык түрлөрү кар жаагандан кийин бир өзгөчөлүккө ээ – азыр жыгылса зыяны жок!
Кар жана жылуу кийимдер күздү жумшартат. Эми сиз өзүңүздүн эркин учуу жөндөмүңүздү топтун артынан секирип же "тогуздукка" учуп бараткан топтон дарбазаны коргоо менен көрсөтө аласыз. Кышында, баары бир аз кызыктуу көрүнөт.
Спорт үчүн аба ырайы боюнча эч кандай чектөөлөр жок – ал жөн гана жаңы, бирок бейтааныш формада аткарат. Баары болду.
4. Иттердин жарышы
Иттер карды балдардай эле ырахат алат. Көптөгөн адамдар аларды сыртта көбүрөөк убакыт өткөрүшөт жана алар эч качан зериктирбейт! Жөн гана итиңизди алып, карга чуркаңыз. Баары. Бир-эки мүнөттөн кийин, сиз үй жаныбарыңыздын артынан тың кар менен шашыласыз, анан ал сизди ээрчийт. Эмоциялардын бороону жана көңүл ачуу кепилденет!
Жыйынтык: сиз да, сиздин үй жаныбарыңыз да нымдуу, чарчаган, бирок бактылуу, үйдө жыргап жатасыз (тилдерин капталга илип).
5. Балдар үчүн кышкы кызыктуу
Муну жаш ата-энелер биринчи жолу билишет. Үйдөн тажадыңбы? Баланы алып, сыртка чык! Эч кандай аба ырайы жаш балдардын көңүл ачуу каалоосун токтото албайт! Жана бул үйрөнүүгө татыктуу.
Балдарга айланып анан кыш сага гана кубаныч болот. Кар? Алар тез эле шляпаларды, колготкилерди, чаналарды жана дөңсөөнү басып алышты! Суукпу? Бир-эки түшүү жана азыр эле ысык болот. Баарын унут - жөн гана мин!
Ошентип, жумасына 2-3 жолу, тамактануунун алдында, 60 мүнөт лыжа тебүү, кар согушу жана кар бүртүкчөлөрү оозу менен кармалат. Ден соолук жана мыкты тон кепилденет! Сиз ойлогон эң мыкты психологиялык релиз.
Салам нымдуу кийимдер, кызгылт бет жана эң кең жылмаюу!
6. Катуу бол!
Катуулоонун чексиз саны глобалдык тармакта жашайт - өз табитиңизге жараша тандаңыз. Суук мезгилдин үч айы - денени чыңдоо жана жаңы ден соолукту чыңдоо процедураларына көнүү үчүн эң сонун мезгил.
Күн сайын, жок эле дегенде, бир саат көчөдө өткөрүңүз. Ар кандай аба ырайында, жада калса жамгырда же бороондо. Аба ырайына жараша кийиниңиз, бирок ашыкча болбойт (ысып кетүү өтө зыяндуу). Муздак абаны жуткан организм акырындык менен төмөнкү температурага көнүп, күчтөнөт.
- Максат коюу. Мисалы, Эпифаниде муз тешигине чөмүлүңүз же жумасына эки жолу кар менен сүртүңүз. Бул дем берет жана түрткү берет.
- Өзүңдү сакта. Жаңы баштаган морждардын катасы - эрдик. Биринчи күнү кар күрткүсүнө сүңгүп, канчалык эр жүрөк жана тайманбас экениңизди көрсөтүүгө умтулуунун кереги жок. Сүрткөндөн/жуулгандан кийин кургак сүлгү менен кургатып, жылуу чай ичип, жылыныңыз.
7. Табияттагы пикник? Эмне үчүн жок!
Жайында баары жаратылышка барышат. Дарыяга массалык саякатка чыгуу жана кооз токойлордо түнөө - милдет болбосо, норма. Бирок кышында кыймыл тоңуп, кышкы уйкуга түшөт. Тобокелге татыктуу болушу мүмкүн, туурабы?
Жылуу чатырга кам көрүү керек (алар анчалык деле кымбат эмес, бирок алар ар дайым шамалдан жана кардан коргойт). Жылуулоо үчүн жууркан жана уктоочу баштык өз убагында болот. Анан - баары сиздин каалооңуз боюнча. Кышында гана жылуу тамактарга жана идиштерге көңүл буруңуз. Эгерде сиз кар баскан бак-дарактар менен курчалган отко ысык шоколад жасасаңыз, түбөлүккө кышкы пикниктердин күйөрманы болуп каласыз деп ишенем.
8. Жылдыздуу асман астында басуу
Анан акырында – бир аз романтика жана кыялдар. Кышкы асман ачык жана жарык. Аяздуу аба ырайында жылдыздар өзгөчө жагымдуу экенин байкаган жокмун. Жокбу? Андан кийин текшерип көрүү керек.
Жылуу кийин. Өзүңүз менен бир термос чай жана шоколад алыңыз. Кечинде же түнкүсүн сыртка чыгып, чырактардын астында сейилдөө. Тынч жерде токтоп, асманды карап 10 мүнөт туруңуз. Шашуунун кереги жок, сулуулуктан ырахат алууга убакыт бериңиз. Бул өтө "таттуу" угулат, бирок сиз дагы эле аракет кылып көрүңүз.
жылдыздарды караганыңызда башыңызды көп артка таштабаңыз, антпесе моюнуңуз ооруйт.
Ар бирибиз бул тизмени кеңейте алабыз. Упайларды кошуп, бул кышты чындап позитивдүү кылыңыз!