Мезгилдик аффективдик бузулуу – кеч күздө жана кыштын башында табигый күн нуру аз болгон кезде депрессиянын башталышы менен мүнөздөлүүчү шарт. Бул дененин күнүмдүк ритмдери күндүн азыраак тийгендигинен улам синхрондогондо пайда болот деп эсептелет.
Жыл бою депрессиядан жапа чеккен кээ бир адамдар кышында күчөп кетсе, кээ бирлери суук, караңгы айларда гана депрессияга кабылышат. Атүгүл изилдөөлөр көрсөткөндөй, күн нуруна жана жылуулукка бай жай айларында ар кандай психологиялык ооруларга чалдыккандар азыраак болот. Кээ бир эксперттердин айтымында, сезондук аффективдик бузулуу АКШ калкынын 3% га чейин же 9 миллионго жакын адамга таасир этет, ал эми башкалары кышкы депрессиянын жеңилирээк түрлөрүн сезишет.
Демек, күз-кыш мезгилинде маанайдын бузулушу жөн эле фантазия эмес, чыныгы дарт эмеспи?
Так. Бул "кышкы депрессия" биринчи жолу 1984-жылы Улуттук Психикалык Ден соолук Институтунун изилдөөчүлөр тобу тарабынан аныкталган. Алар тенденция сезондук жана өзгөрүү ар кандай даражада, кээде орточо интенсивдүүлүктө, кээде маанайдын кескин өзгөрүшү менен болоорун аныкташкан.
- Көп уктагысы келет
- Күндүз чарчоо
- Ашыкча салмак кошуу
- Коомдук иштерге кызыгуусу төмөндөйт
Синдром түндүк кеңдиктердин жашоочуларында көп кездешет. Гормоналдык факторлордон улам аялдар эркектерге караганда сезондук бузулуулардан көп жабыркайт. Бирок, сезондук депрессия аялдарда менопаузадан кийин азаят.
Мен антидепрессанттарды ичишим керекпи?
Сиз антидепрессанттарды иче баштасаңыз же дарыгериңиз ылайыктуу деп эсептесе, кабыл алып жаткан дозаңызды көбөйтсөңүз болот. Бирок сиздин абалына баа берүү үчүн дарыгерге кайрылган жакшы. Биологиялык психиатрияда жарыяланган изилдөө күзүндө сезондук депрессиянын башталышына чейин дары-дармектерди кабыл алуу жардам берерин көрсөткөн. Үч түрдүү изилдөөдө сезондук аффективдик бузулуу менен ооруган бейтаптар күзүндө антидепрессанттарды кабыл алышкан жана кеч күздө жана кыштын башында ичпегендерге салыштырмалуу депрессияны азыраак башташкан.
Кышында психотерапия сеанстарына барышым керекпи?
Албетте, психикалык ден соолугуңузду жакшы абалда кармоо үчүн психотерапевтке кайрылсаңыз болот. Бирок кээ бир терапевттер ойлоп тапкан дагы бир, арзаныраак жана ишке жарамдуу идея бар. Жаман маанай пайда болгондо аныктоо үчүн маанай журналын жүргүзүүнү камтыган "үй тапшырмаңызды" аткарыңыз, аны талдап, баалоого жана терс ойлоруңузду өзгөртүүгө аракет кылыңыз. Депрессияга кабылуу тенденциясын азайтууга аракет кылыңыз. Капаланган окуяны же кемчиликтериңизди - сизди ого бетер начарлаткан нерселердин бардыгын басып өтүү үчүн, "кош-кыйыштарды" токтотууга аракет кылыңыз.
Башка нерсе кылса болобу?
Жарык терапиясы сезондук депрессияны дарылоодо натыйжалуулугун далилдеди. Аны кадимки психотерапия жана мелатонин кошулмалары менен айкалыштырса болот, алар дененин саатын синхрондоштурууга жардам берет.
Бирок мындай чараларга барбаш үчүн (жана өз шаарыңызда жарык терапиясы кеңсесин издебеш үчүн) көп болбосо да, табигый күн нурун көбүрөөк алыңыз. Көчөгө тез-тез чыгып, жылуу кийинип, бас. Ошондой эле коомдук активдүүлүктү сактоого жана достор менен баарлашууга жардам берет.
Физикалык активдүүлүк, бардыгына белгилүү болгондой, бакыт гормондорун көбүрөөк бөлүп чыгарууга жардам берет. Ал эми кышында сизге керектүү нерсе ушул. Мындан тышкары, көнүгүү иммундук системаңызды жогорулатат.
Көпчүлүк эксперттер жетиштүү татаал карбонгидрат азыктары (бүтүн дан жана дан азыктары) жана белок менен диета сунуштайбыз. Жөнөкөй углеводдордун булактарын, мисалы, момпосуй, печенье, вафли, кока-кола жана денеңизге кереги жок башка тамактарды четке кагыңыз. Мөмө-жемиштерге (мөмө-жемиштер, курма, фейхоа, инжир, анар, мандарин сыяктуу) жана жашылчаларды көбүрөөк жүктөңүз, көбүрөөк суу, чөп чайларын жана азыраак кофе ичиңиз.