Көптөгөн улуу адамдар күндүз укташат, анын ичинде Наполеон, Эдисон, Эйнштейн жана Черчилль. Биз алардан улгу алууга тийишпиз — кыска уйкулар эмгек ендурумдуулугун жогорулатат.
Кээде күндүн ортосунда көздөрү жабышып калат. Биз башыбызды ийкеп баштайбыз, бирок жатууга мүмкүнчүлүк болсо да, бүт күчүбүз менен уйку менен күрөшөбүз: баары бир түнү уктоо керек. Жок дегенде биздин маданиятыбызда ушундай.
жаратылыштын талабы
Бирок кытайлар жумуш ордунда эле уктап кете алышат. Күндүзгү уйку Индиядан Испанияга чейин көптөгөн өлкөлөрдүн жашоочулары үчүн кадимки нерсе. А балким, алар бул жагынан алардын табиятына жакыныраак. Лофборо университетинин (Улуу Британия) Уйкуну изилдөө институтунун директору Джим Хорн адамдар эволюциялык жол менен күндүз кыска, түнкүсүн узак уктоого программаланган деп эсептейт. Техас мээ институтунун директору Джонатан Фридман улантат: "Уктоо, атүгүл өтө кыска да, когнитивдик функцияны жакшыртаарына илимий далилдер өсүп жатат". "Балким, убакыттын өтүшү менен биз мээбиздин жемиштүү иштеши үчүн аны аң-сезимдүү колдонууну үйрөнөбүз."
Жакшыраак жаңы нерселерди үйрөн
Калифорния университетинин психологу Мэтью Уокер мындай дейт: «Күндүзгү уктоо кыска мөөнөттүү эс тутумдун так сакталышы, андан кийин мээ жаңы маалыматты кабыл алууга жана сактоого даяр болот. Анын жетекчилиги астында 39 дени сак жаштар катышкан изилдөө жүргүзүлдү. Алар 2 топко бөлүнүштү: кээ бирлери күндүз уктаса, кээ бирлери күндүз укташы керек болчу. Эксперимент учурунда чоң көлөмдөгү маалыматты жаттап алууну талап кылган тапшырмаларды аткарууга туура келген.
Күндүзгү уйку мээнин кыска мөөнөттүү эс тутумдан маалыматты узак мөөнөттүү эс тутумга которууда маанилүү ролду ойногон бөлүгүнүн иштешине таасирин тийгизет.
Алар биринчи тапшырманы түштө алышты, андан кийин саат 2:6дө биринчи топтун катышуучулары бир жарым саат уктап, кечки саат алтыда эки топ дагы башка тапшырмаларды алышты. Күндүз уктагандар кечки тапшырманы сергектерге караганда жакшыраак аткарышат экен. Анын үстүнө бул топ күндүзгүгө караганда кечинде жакшыраак ойношту.
Мэтью Уокер күндүзгү уйку гиппокампка, маалыматты кыска мөөнөттүү эс тутумдан узак мөөнөткө өткөрүүдө маанилүү роль ойногон мээнин аймагына таасир этет деп эсептейт. Уокер аны мындан ары жаңы каттарды ала албаган толуп кеткен электрондук почта кутусуна окшоштурат. Күндүзгү уйку биздин "почта кутубузду" бир сааттай тазалайт, андан кийин биз маалыматтын жаңы бөлүктөрүн кайрадан кабыл алабыз.
Джорджтаун университетинин доценти Андрей Медведев күндүзгү кыска уйку учурунда чыгармачылыкка жооп берген оң жарым шардын активдүүлүгү сол жарым шарга караганда бир топ жогору экенин көрсөттү. Бул солчулдарга да, оңчулдарга да болот. Оң жарым шар «тазалоочу» ролун аткарат, маалыматты сорттоо жана сактоо. Ошентип, кыска күндүзгү уйку бизге алынган маалыматты жакшыраак эстеп калууга жардам берет.
Кантип «туура» уктоо керек
Калифорниядагы Биологиялык изилдөөлөр боюнча Солк институтунун уйкучу адамы, "Күндүзгү уйку" китебинин автору, жашооңузду кандай өзгөртөт!1 Сара C. Mednick
туруктуу болгула. Күндүзгү уктоо үчүн сизге ылайыктуу убакытты тандаңыз (оптималдуу - 13төн 15 саатка чейин) жана бул режимди карманыңыз.
Көп уктаба. Ойготкучту эң көп 30 мүнөткө коюңуз. Узак уктасаңыз, өзүңүздү ашыкча сезесиз.
Караңгыда уктоо. Тезирээк уктап калуу үчүн пардаларды жабыңыз же уйку маскасын кийиңиз.
Жашынуу. Бөлмө жылуу болсо да, суук тийгенде жабуу үчүн жакын жерге жууркан койуңуз. Анткени, уйку учурунда дене табы төмөндөйт.
Көбүрөөк маалымат алуу үчүн, караңыз lifehack.org
1 С.Медник «Уктап ал! Жашооңду өзгөрт» (Workman Publishing Company, 2006).