мазмуну
Эртең мененки тамак, балдар үчүн маанилүү тамак
Күндүн эң маанилүү тамагы болгон эртең мененки тамак дагы 7-3 жаштагы балдардын 5%ында унутулуп калган. Толук жана тең салмактуу эртең мененки тамактын маанилүүлүгү тууралуу Саламаттыкты сактоо министрлигинин маалымат кампанияларына карабастан, билдирүү али толук өтпөгөнүн далилдеген цифра.
Эмне үчүн эртең мененки тамакты?
Саламаттыкты сактоо адистери балага жашына карабастан, толук эртең мененки тамакты сунуштоону сунушташат.
Бул тамак, күндүн биринчиси, эртең мененки саат 10дон 13кө чейин орозону бузат баланын жашына жараша. Түн ичинде организм 600 калорияны күйгүзөт жана өсүп жаткан бала кайра күч-кубатка ээ болушу керек.
Эртен мененки тамак жок болгон учурда, сутканын башка тамактарынын убагында майдын керектелиши нормадан жогору экени далилденген. Чынында эле, саат 10до насос келип, тиштеп турат. Бул жүрүм-турум акыры салмак кошууга алып келиши мүмкүн.
Бир нече изилдөөлөр ошондой эле эртең мененки тамакты когнитивдик аткаруу жана чыгармачылык жөндөмдөр менен байланыштырган. Булар биринчи тамактын жоктугунан же жетишсиздигинен улам азаят. Ушундай эле жыйынтыктар менталдык арифметика, жөнөкөй операцияларды аткаруу же аракеттерди жаттоо үчүн жасалган.
Демек, эртең мененки тамак дене жана рух үчүн маанилүү тамак болуп саналат.
Баланстуу тамак
Эртең мененки саат 10до закускадан качуу үчүн, бир нече маанилүү компоненттерден турган толук эртең мененки тамакка эч нерсе жетпейт:
– 1 сүт азыктары : сүт, йогурт же сыр. Бул белок, кальций, витамин A, B2 жана D менен камсыз кылат. Сиз йогурт, бал, же сүткө шоколад порошогун толуктоону сунуштай аласыз.
- 1 дан продукты : нан, нан же жарма. Карбонгидраттарга бай, дан азыктарында витаминдер, минералдар жана темир бар. Алар, мисалы, сүт же быштак идишке же сүт азыктарына кошумча керектелиши мүмкүн. Мюслис түрүндө жарма тандоо жакшыраак, таттуу аз.
– 1 ысык же муздак суусундук, денени калыбына келтирүү үчүн. Салттуу сүт идиш даамына жараша жылуу же муздак кабыл алынышы мүмкүн. Чоңдор, өспүрүм куракта, эртең менен чайдын таттуулугун таба алышат. Төмөн дозада керектөө, ал жаңы күндү баштоо үчүн эң жагымдуу ысык суусундуктардын бири бойдон калууда.
- 1 жаңы жемиш, таза шире ичимдиги же компот, тамакты тең салмактап, керектүү минералдык элементтер менен камсыз кылуу. Дөңгөлөктөрдүн шляпаларына кайрадан аттануу үчүн, витаминдерди камдоо үчүн жемиштен эч нерсе жетпейт. Колуңдан келсе эртең менен таза шире сыгып бер, алар дагы сурашат!
Бул эртең мененки тамак күнүмдүк керектелүүчү энергиянын 20-25% түзөт жөнөкөй, татаал жана белок карбонгидраттарды айкалыштыруу менен. Анын курамында липиддер аз жана кальций, темир жана витаминдерге болгон муктаждыктарды жабууга жардам берет. Бул энергия жана азыктык салымдын аркасында дене муктаждыктарын канааттандырып, балаңыздын чарчоо жана кан басымынын төмөндөшүнөн сактайт.
этикеткаларды кунт коюп окуңуз Же бул жөнүндө дан, шоколад порошок же сүт азыктары, продуктылардын курамын окуп, салыштыруу маанилүү. Бул 60 миллион керектөөчүлөр тарабынан жарыяланган изилдөөгө ылайык, шоколад данында канттын мазмуну үчүн, атап айтканда, бренддердин ортосунда ар кандай болушу мүмкүн. үчүн Сүт азыктары, аларды жарым-жартылай майсыздандырган жакшыраак, алар кальцийди ошончолук көп берет жана бүтүндөйлөрүнө караганда азыраак майлуу. |