Макаланын автору Мария Терян, төрөт менен коштолгон аялдар үчүн кундалини йога жана йога боюнча окутуучу.
Жакында эле, кош бойлуу аялдар үчүн йога сабагында бир аял мындай деди: «Мен эртең менен ойгонуп, украиналык саясатчылардын биринин ысымы угулат. Бүтөт жана бир аз тыныгуудан кийин кайра башталат. Анан кабар менен бүтүрүүгө убакыт келди деп ойлогом. Менин оюмча, бул окуя эмне үчүн ар бир адамга, айрыкча, бала күтүү мезгилиндеги аялга йога боюнча үзгүлтүксүз сабактарга муктаж экенин эң сонун көрсөтүп турат.
Азыркы учурда маалымат алуу максат эмес. Маалымат бардык жерде. Ал коомдук жана жеке транспортто, жумуш ордунда, достор менен баарлашканда, сейилдөөдө, тышкы жарнамада жана өз телефонубузда, интернетте жана сыналгыда бизди курчап, коштоп жүрөт. Көйгөйлөрдүн бири – биз дайыма маалымат агымында болууга ушунчалык көнүп калгандыктан, көп учурда эс алуунун жана толук унчукпай отуруунун зарылдыгын түшүнбөйбүз.
Көптөгөн адамдар жумушта жана үйдө жашашат. Жумушта биз көбүнчө компьютерде же андан да жаманы ноутбукта отурабыз. Дене бир нече саат бою ыңгайсыз абалда болот. Алар үзгүлтүксүз жылыйт деп аз адамдар айта алат. Ал эми ыңгайсыз абалда отурганда топтолгон чыңалуу эмне болот деген негизги суроо.
Биз үйгө машина же коомдук транспорт менен барабыз - туруп же отуруп, чыңалуу топтоло берет. Эс алышыбыз керек деген ой менен үйгө келип, кечки тамактанып, телевизордун же компьютердин алдында отурабыз. Анан дагы ыңгайсыз абалда убакыт өткөрөбүз. Түнкүсүн биз өтө жумшак матрацтарда уктайбыз, ошондуктан эртең менен биз чарчап, чарчап турганыбыз таң калыштуу эмес.
Кош бойлуу аялдын абалы оорлойт, анткени организм жаңы жашоону сактоого көп күч жумшайт.
Заманбап адамдын жашоосунда эмоционалдык стрессти пайда кылган физикалык активдүүлүк жана өтө көп маалымат бар. Ал эми биз "эс алганыбызда" да, биз чындап эс албайбыз: унчукпай, денеге ыңгайлуу абалда, катуу жерде. Биз дайыма стресс болуп жатабыз. Артка, ийин жана жамбаш көйгөйлөр укмуштуудай таралган. Эгерде аялда чыңалуу жамбаш зонасында болсо, анда бул бала төрөгөнгө чейин жана төрөт учурунда ыңгайлуу абалды ээлей албай калышынын себеби болушу мүмкүн. Бул чыңалуу менен төрөлүшү мүмкүн. Бирок эң биринчи...
Албетте, төрөттө негизги көндүмдөрдүн бири эс алуу жөндөмдүүлүгү болуп саналат. Анткени, чыңалуу коркунучту, коркуу ооруну, оору жаңы чыңалууну жаратат. Физикалык, эмоционалдык жана психикалык чыңалуу мейкиндикти, оору жана коркуу чөйрөсүн жаратышы мүмкүн. Албетте, төрөт, жумшак айтканда, адаттан тыш процесс. Аял өмүрүндө бир нече жолу, көбүнчө бир гана жолу башынан өткөрөт. Ал эми дене үчүн да, аң-сезим үчүн да жаңы болгон мындай адаттан тыш жана ар тараптуу процессте эс алуу оңой эмес. Бирок аял эс алганды билсе, анын нерв системасы күчтүү болсо, анда ал бул бузуку чөйрөнүн барымтасына айланбайт.
Ошондуктан, кош бойлуулук үчүн йогада – өзгөчө мен үйрөткөн кош бойлуулук үчүн Кундалини йогасында – эс алуу жөндөмүнө, анын ичинде адаттан тыш жана мүмкүн ыңгайсыз абалда эс алуу, көнүгүүлөрдү жасап жатканда эс алуу, эс алуу, кандай болбосун, эс алууга көп көңүл бурулат. . жана чындап ырахат алыңыз.
Үч, беш же андан көп мүнөткө кандайдыр бир көнүгүүлөрдү жасаганда, чындыгында, ар бир аял өзүнүн реакциясын тандап алуу мүмкүнчүлүгүнө ээ: ал процесске кире алат, мейкиндикке жана мугалимге ишенип, учурдан ырахат алып, кыймыл-аракетти жумшартып жасай алат ( же белгилүү бир кызматты ээлөө). Же экинчи вариант: аял чыңалып, бул азап акыры бүтүп, башка нерсе башталгыча секундтарды санай алат. Кундалини йогасынын салты боюнча мугалим Шив Чаран Сингх кандай гана кырдаал болбосун эки вариант бар экенин айтты: биз кырдаалдын курмандыгы же ыктыярчы болуп калышыбыз мүмкүн. Жана кайсы вариантты тандоону чечет.
Денебизде ойлонуп эле эс ала турган булчуңдар жана ойдун күчү менен бошобогон булчуңдар бар. Аларга жатын жана жатын моюнчасы кирет. Жөн эле алып, эс ала албайсың. Төрөттө оозу 10-12 сантиметр болушу керек, ачуу ылдамдыгы эки саатта бир сантиметрге жакын. Биринчи баласынан көп төрөгөн аялдарда, адатта, тезирээк болот. Аялдын жалпы релаксациясы ачыкка чыгуунун ылдамдыгына жана оорутпагандыгына таасирин тийгизет. Эгерде аял процесстерди түшүнсө, анда ал жетиштүү эс алса жана туруктуу фондо тынчсыздануу болбосо, жатын эс алып, ачылат. Мындай аял эч нерсеге кабатырланбайт, өзүнүн денесин жана анын сигналдарын угуп, интуитивдик түрдө туура позицияны тандап алат, ал учурда болуу оңой. Ал эми аял чыңалып, корксо, төрөт кыйындайт.
Мындай окуя белгилүү. Бир аял толгоодо эс ала албай калганда, акушерка учурда аны бир нерсе кыйнап жатабы деп сурайт. Аял бир аз ойлонуп туруп, күйөөсү экөө али үйлөнө электигин, өзү да абдан динчил үй-бүлөдө төрөлгөнүн айтты. Күйөөсү төрөгөндөн кийин сөзсүз үйлөнөм деп убада бергенден кийин жатын моюнчасы ачыла баштады.
Ар бир сабак шавасана менен аяктайт - терең эс алуу. Кош бойлуулуктун алгачкы мезгилиндеги аялдар чалкасынан, ал эми экинчи триместрден баштап капталдарынан укташат. Программанын бул бөлүгү эс алууга, чыңалууну бошотууга мүмкүндүк берет. Кош бойлуу аялдар үчүн йогада биз кадимки йогага караганда көбүрөөк эс алгандыктан, көптөгөн аялдардын чындап уктап, эс алып, жаңы күчкө ээ болууга убактысы болот. Анын үстүнө, мындай терең релаксация эс алуу жөндөмүн өнүктүрүүгө мүмкүндүк берет. Бул кош бойлуулуктун учурдагы абалына, ошондой эле төрөттүн өзүнө, ал тургай андан кийин да балага жардам берет.
Мындан тышкары, йога булчуңдардын жакшы машыгуусу болуп саналат, ал ар кандай позицияларда болуу адатын жана бул позициялардын физикалык сезимин берет. Кийинчерээк төрөт учурунда бул билим сөзсүз түрдө аялга пайдалуу болот. Ал интуитивдик түрдө кайсы позицияга ыңгайлуу болоорун аныктай алат, анткени ал ар кандай варианттарды жакшы билет. Ал эми анын булчуңдары жана чоюу чектөө болуп калбайт.
Йога сиз кош бойлуу кезде жасай турган же кылбай турган нерсе эмес экенине терең ишенем. Бул төрөткө жана жаңы жашоого жакшы даярдык катары колдонуу үчүн эң сонун курал!