Эгерде сиз диета кармасаңыз, дени сак тамактансаңыз, кыймылдасаңыз, бирок арыктап кетпесеңиз – салмагыңыз өзгөрүүсүз калат же ал тургай көбөйөт, анда сиз “тилсиз жоо” менен күрөшүп жатасыз. Кеп метаболизмдин жайлоосу жөнүндө, башкача айтканда, метаболизмиңизди кыялданган фигурага жетүүңүзгө тоскоол кылган таң калыштуу жана байкалбаган себептер.
Тилекке каршы, биз көзөмөлдөй албаган факторлор бар. Метаболизм гендерге, куракка (25 жаштан кийин метаболизм басаңдайт), ал тургай жынысына жараша болот – аялдарда эркектерге караганда 7% га жайыраак. Каалаганын жеп башкалардын кыжырын келтирип, дагы деле өтө арык жүргөн адамды баары билет. Кээ бир адамдардын метаболизми эң сонун болгондуктан, алар эмне жана канча жейбиз деп тынчсыздануунун кереги жок.
Бактысыз адамдар туура тамактануу, көп суу ичүү, үзгүлтүксүз көнүгүү жасап, ачкачылыктан, туура эмес тамактануудан жана стресстен алыс болушу керек. Буга карабастан, кээде бул негизги принциптерди сактоо менен, кээ бир адамдар дагы эле арыктоо менен көйгөйлөр бар. Көрүү кыйын болгон тымызын каталар күнөөлүү болушу мүмкүн. Бул жерде алардын эң кеңири таралган тизмеси:
- Кардио көнүгүүлөрү. Бардык жерде кардио, башкача айтканда, чуркоо, сууда сүзүү, велосипед тебүү, бир гана артыкчылыктарга ээ экендиги белгиленет, анткени алар абалды бекемдейт, жүрөктүн иштешин жакшыртат жана башкалар, тилекке каршы, алар зат алмашууга эң жакшы таасирин тийгизбейт. Алар аны көнүгүүлөр учурунда гана көбөйтөт, ошондуктан интервалдык машыгуу организм үчүн бир топ "пайдалуу". Темптин тез-тез өзгөрүшү зат алмашууну тездетип, физикалык машыгуудан кийин 24 саатка чейин бул абалды кармап турууга алып келет.
- Өтө аз сүт. Диетадан сыр, жумуртка, быштак, йогурттарды жок кылуу организмди булчуңдардын негизги курулуш материалынан: протеинден ажыратат. Бул зат алмашууну тездетүүчү булчуңдардын ролу, ошондуктан протеинден баш тартуунун кереги жок. Мындан тышкары, көмүртектерге жана майларга караганда сиңирүү кыйыныраак, ошондуктан аларды күйгүзүү үчүн көбүрөөк энергия керектелет. Натыйжада арыктайбыз.
- Карбонгидрат азайтуу. Канттар энергиянын негизги булагы болуп саналат, ошондуктан диетадан углеводдорду кескин түрдө алып салуу жай метаболизмдин тез жолу болуп саналат. Андыктан рационуңузга нан, жашылча жана күрөң күрүчтө жакшы углеводдорду кошуңуз.
- Уйку жетишсиз. Швециялык илимпоздордун изилдөөлөрү бир уйкусуз түн да зат алмашуубузга таасирин тийгизерин көрсөттү. Түнү бою уктабай, белгиленген 7-8 саат уктабасаңыз, фигуранызга зыян келтиресиз. Көнүгүү же диетаны карманганыңызга карабастан, денеңиздин эс алууга жана калыбына келтирүүгө убактысын кетирсеңиз, метаболизмиңиз бир топ басаңдайт.