Эгерде сиз уйкусуздуктан жапа чексеңиз, көйгөйдү чечүүгө жардам бере турган бир нече продуктуларды билишиңиз керек. Уктап калуу кыйынчылыгы көп адамдар үчүн көйгөй болуп саналат, айрыкча азыркы стресстүү же тез темптеги жашоодо. Белгилүү болгондой, адам уйкусу келгенде ачуусу келип, алсыз болоору белгилүү. Ошондуктан, уйкусуздук менен биротоло күрөшүүгө убакыт келди!
Дени сак уйку рациондо кээ бир пайдалуу заттардын болушу менен шартталган. Нерв системасынын иштеши жана кошулмалардын синтези биз жакшы уктап жатканыбызга жооп берет. Булар биринчи кезекте:
- Витамин С,
- Темир,
- Магний – нерв системасынын туура иштеши үчүн жооптуу, тынчтандыруучу жана тынчтандыруучу таасирге ээ,
- Омега май кислоталары – нерв сигналдарын өткөрүүгө жакшы таасир этет. Алар ошондой эле уйку гормону деп аталган мелатониндин өндүрүшүн жогорулатат.
- В витаминдери – алар сератонин менен мелатонинди иштеп чыгуу үчүн зарыл болгондуктан, туура уйкуну шарттайт. Уйкуга кеткен убакыт жана уйкубуздун сапаты алардан көз каранды. В витаминдери менен туура камсыз кылуу стрессти жок кылат жана тынчтандырат.
Жакшы уккуңуз келсе, жатар алдында муну жебеңиз:
- Майларга бай азыктар, негизинен, каныккан, анткени алар сиңирүү системасына оор жана оор.
- Жөнөкөй канттар, башкача айтканда, тазаланган дан азыктары, таттуулар, анткени алар кандагы глюкозанын деңгээлинин өзгөрүшүнө алып келет.
- Карбонгидрат кошулбаган протеинге бай. Аларга сиңирүү көбүрөөк убакыт керек жана уктап калуу кыйындашы мүмкүн.
- Курамында кофеин, башкача айтканда кофе жана күчтүү чай.
Уктоого жардам берген продуктылар:
- Citrus – аларда С витамини көп, ошондуктан алар уктап калууга жардам берет. Кечки тамакка жаңы сыгылган апельсин ширесин кошуңуз.
- чөптөр – тынчтандыруучу таасири бар мелисса, ромашка, чөп аралашмасы. Уктап калуу кыйынчылыгынын себеби көбүнчө нервдер, ошондуктан чөптөр стресске кабылган адамдар үчүн идеалдуу болот.
- сүт – бир чөйчөк жылуу сүт тынч уйкуну жөнгө салып, уктоону жеңилдетет деп укса керек. Бул туура, анткени андагы кант серотониндин өндүрүшүн стимулдайт.
- Бүткүл дан дан азыктары – башкача айтканда, сулу же дандан жасалган нан. Алар ошондой эле серотонинди өндүрүүгө салым кошот, анткени алар углеводдордун жана В витаминдеринин булагы. Алар кандагы канттын деңгээлин кескин көтөрбөйт.
- Bananas – серотонин жана магний өндүрүү үчүн зарыл болгон триптофан булагы, ал эс жана тынчтандырат.
- Алчанын ширеси – алардын курамындагы мелатонин циркадиялык ритмди жөнгө салат.
- Майлуу деңиз балыгы – мисалы, лосось, каныкпаган май кислоталарынын жана триптофандын булагы.