тааныштыруу
Дүкөндө тамак-аш азыктарын тандоодо жана товардын сырткы көрүнүшүндө, өндүрүүчү жөнүндө маалыматка, өнүмдүн курамына, азыктык баалуулугуна жана таңгакта көрсөтүлгөн башка маалыматтарга көңүл буруу керек, бул керектөөчү үчүн дагы маанилүү .
Таңгактагы өнүмдүн курамын окуп, биз эмне жей тургандыгыбыз жөнүндө көп нерсени биле аласыз.
Туура тамактануу бул өзүңүзгө туруктуу эмгек. Эгерде сиз чын эле ден-соолукка пайдалуу тамак-аш жегисиңиз келсе, анда ага эрк гана эмес, билим да керек болот - жок дегенде, этикеткаларды окуп, маанисин түшүнүүнү үйрөнүшүңүз керек.
Курамы жана калориялуулугу
| Аш болумдуулук | Мазмуну (100 граммга) |
| Калория | 235 ккал |
| белоктор | 7.9 гр |
| майлар | 1 C |
| Көмүрсуулар | 48.3 гр |
| суу | 37.7 г |
| була | 3.3 гр |
| Органикалык кислоталар | 0.3 г |
Витаминдер:
| Vitamins | Химиялык аты | Мазмуну 100 грамм | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| витамин А | ретинол эквиваленти | 0 мкг | 0% |
| баги B1 | тиамин | 0.16 мг-дан | 11% |
| баги B2 | Riboflavin | 0.06 мг-дан | 3% |
| витамин C | аскорбин кычкылы | 0 мг-дан | 0% |
| витамин E | токоферол | 1.3 мг-дан | 13% |
| В3 витамини (PP) | РР | 3.1 мг-дан | 16% |
| баги B4 | холин | 54 мг-дан | 11% |
| баги B5 | Pantothenic кислотасы | 0.29 мг-дан | 6% |
| баги B6 | пиридоксин | 0.13 мг-дан | 7% |
| баги B9 | микроэлементтүү | 27 мкг | 7% |
| витамин K | phylloquinone | 65 мкг | 54% |
| витамин H | Biotin | 1.7 мкг | 3% |
Минералдык курамы:
| минералдар | Мазмуну 100 грамм | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| калий | 133 мг-дан | 5% |
| кальций | 23 мг-дан | 2% |
| магний | 33 мг-дан | 8% |
| Phosphorus | 87 мг-дан | 9% |
| натрийдин | 378 мг-дан | 29% |
| темир | 2 мг-дан | 14% |
| йод | 3 мг-дан | 2% |
| цинк | 0.74 мг-дан | 6% |
| селен | 6 мкг | 11% |
| жез | 134 µg | 13% |
| Күкүрт | 59 мг-дан | 6% |
| Fluoride | 15 µg | 0% |
| Chrome | 2.2 мкг | 4% |
| кремний | 2.2 мг-дан | 7% |
| темир- | 0.82 мг-дан | 41% |
Бардык өнүмдөрдүн тизмесине кайтуу - >>>
жыйынтыктоо
Ошентип, өнүмдүн пайдалуулугу анын классификациясына жана кошумча ингредиенттерге жана компоненттерге болгон муктаждыгыңызга байланыштуу. Этикеткалоо чексиз дүйнөсүндө адашып калбоо үчүн, биздин диета жашылча-жемиштер, чөптөр, мөмө-жемиштер, дан өсүмдүктөрү, дан өсүмдүктөрү сыяктуу жаңы жана иштетилбеген азыктарга негизделиши керектигин унутпаңыз, алардын курамын үйрөнүүнүн кажети жок. Андыктан рационуңузга көбүрөөк жаңы тамактарды кошуңуз.