мазмуну
Кош бойлуу, каалоосу боюнча суу ичүү
Кош бойлуу, биздин сууга болгон муктаждыгыбыз ошол эле бойдон калууда. Күнүмдүк керектөөбүз бир жарым литрге, жада калса эки литрге жакын болушу керек жана ысытма, ысык аба ырайы ж.б.
« Бул салымдар төмөнкүдөй бөлүштүрүлүшү керек: суусундук түрүндө бир литр жана тамак-аш түрүндө 500 мл., Пастер де Лилль институтунун тамактануу бөлүмүнүн башчысы Жан-Мишель Лесерфке кеңеш берет.
Бөтөлкөдөгү же крандагы суу
Сууну бир нече формада ичсе болот. Албетте, бардыгына тааныш болгондор бар: бөтөлкөдөгү же крандан чыккандар.
суу түтүгү, элдик ишенимге каршы, балким, баарынан жакшысы! ” Ал башка продуктыларга караганда көбүрөөк текшерүүдөн өтөт. Анын курамында булгоочу зат дээрлик нөлгө барабар », деп ишендирди Жан-Мишель Лесерф, диетолог. Андыктан кош бойлуу кезиңизде кооптонбой ичсе болот. Анын крандагы суунун сапатын текшерүү үчүн өкмөттүн сайтына кириңиз.
бөтөлкөгө куюлган суу. "Суу" бөлүмүндө биз кайдан издешибизди билбей калдык жана жүйөлүү себептерден улам: бренддер ар бири өз продукциясынын күчтүү жактарын баса белгилешет ("ушуга бай, тигиге бай..."). Сунуш кылынган бардык азыктардан пайда алуу үчүн сиз ар кандай болушуңуз керек! Кээ бирлери, мисалы, Гепар, чарчоо менен күрөшүүгө жардам берген магнийдин көп санын камтыйт. Бир нече изилдөөлөр ошондой эле төрөттү жеңилдетип, жатындын эс алуусуна жардам берерин көрсөттү. Contrex жана Vittel кальцийге бай. Башкалары, мисалы, Badoit (жаркыраган), жогорку фтор мазмуну менен белгилүү. Бул оозеки коргоого катышуу үчүн белгилүү. Жакшы нерсе: көптөгөн кош бойлуу аялдар тиш оорусунан жапа чегишет!
Ал эми ароматтуу суулардан этият болуңуз. Абдан таттуу, алар жогорку силуэтти сактоого жардам бербейт. Жаркылдаганы сизге жагабы? Кош бойлуу кезинде, өзүңүздү эркелетиңиз! Газдалган суу таптакыр сунушталбайт. Эгер сиз гастроэзофагеалдык рефлюкс оорусунан же шишиктен жапа чеккен болсоңуз, андан сактануу керек, анткени бул аларды кубаттайт.
Жемиш жегиле!
Мөмө-жемиштер жана жашылчалар да суу сыяктуу “эсептешет”, анткени алардын курамында 80-90% бар. Башкача айтканда, күнүнө 600 г тамактануу 500 мл суу ичкендей болот!
Курамында эң көп суу бар жашылча-жемиштер: цитрус жемиштери (С витаминине бай, алар кош бойлуу кезде формаңызды сактап турат!), Ошондой эле жашыл салат, капуста, пияз, помидор… Курамында эң азы: картошка, сабиз, буурчак… |
Шорпо жана чөп чай жөнүндө ойлонуп көр
Шорпо, сүт же чөп чай, бул да эсептелет! Шорпо магний же калий сыяктуу көптөгөн азыктарды берет, алардын экөө тең нерв-булчуңдардын иштешине жана кан басымынын жакшы жөнгө салынышына өбөлгө түзөт.
Чай же кофе: акылга сыярлык болуңуз!
Ал эми "кичинекей кара", ал кош бойлуулук учурунда каршы эмес. Бирок, күнүнө эки чөйчөктөн ашпоо коопсуз. Мындан тышкары, сиз уйкусуздук коркунучун жогорулатасыз жана жүрөгүңүз тезирээк согуп башташы мүмкүн.
Чай керектөө кофеге караганда азыраак көйгөйлүү, аны көп ичкендерди кошпогондо: чай темирдин организмге сиңишине тоскоол болушу мүмкүн!
Кичинекей ооруларыбызга суунун пайдасы
Ич катуу. Кош бойлуу аялдар үчүн каприздүү транзит менен күрөшүү сейрек эмес! Ичүү ага каршы күрөшүүнүн натыйжалуу жолу бойдон калууда. Доктор Лесерф эскерткендей: “Суу жипчелердин аракетине түрткү берет. Гидратациянын жетишсиздиги тескери натыйжа берет ».
Кургак тери. Кош бойлуулук учурунда тери гормондордон таасир этет. Кээ бир кош бойлуу аялдар өспүрүм курагындагы майлуу терисин көрүшсө, башкалары, тескерисинче, терисинин кургаганын сезишет. Теринин жумшак болушу үчүн эң сонун сулуулук кыймылы: каалаганча ичиңиз! ” Суу бардык нымдагычтарга караганда эффективдүү », астын сызат диетолог.
Курч. Гидратация булчуңдарыбызга да жакшы жардам берет. Карышуу көбүнчө минералдык туздардын жоголушуна байланыштуу болот. Ошондуктан биз кальций, натрий же калийге бай сууларды тандайбыз. Бизди каалаган жерде жана каалаган убакта шал кылуучу контрактуралар жок!