мазмуну
Сүт көптөгөн пайдалуу заттардын, анын ичинде кальцийдин булагы болуп саналат, ансыз биздин организм туура иштей албайт. Карыз берүү учурунда сүт азыктарына тыюу салынат. Организмдеги пайдалуу заттардын балансын толтуруу үчүн аны кантип алмаштыруу керек?
Сууйу
Мак - кальцийдин курамындагы адам. Бул азыктын 100 граммында 1500 мг кальций бар. Ошондой эле, Мак - жагымсыз симптомдорду жана ооруларды жок кылган күчтүү бактерияга каршы каражат.
Жашылдар
Улуу орозо учурунда жергиликтүү базарларда жашылчалар көп жана алар биздин денебизди диетаны байытуу үчүн эң сонун мүмкүнчүлүк. Шпинат, райхон, петрушка, укроп, капустага көңүл буруңуз. Алар денени кальций, клетчатка менен толтуруп, тамак сиңирүү системасынын органдарынын ишин камсыз кылат.
Кургатылган жемиштер
Кара өрүк, кургатылган өрүк, мейиз же инжирде кальций, калий жана витаминдер көп. Кургатылган мөмө-жемиштерди колдонуп, ачкачылыкты басаңдатуу үчүн кийинки толук тамакка чейин жакшы кармай аласыз. Ошондой эле, кургатылган мөмө-жемиштер топтолгон токсиндерден арылууга, жүрөктүн дени сак болушуна жана туруктуулукту жогорулатууга жардам берет.
Nuts
Жаңгактар, өзгөчө жаңгак, карагай, фундук, кешью жана бадам белоктун, керектүү майлардын, витаминдердин жана минералдардын булагы. 100 грамм жаңгак 340 мг кальцийди түзөт. Баарынан маанилүүсү, бул өтө жогорку калориялуу продукт болуп саналат, анткени, суммасы менен ашыкча эмес.
Жашылча сүтү
Уруктардан, жаңгактардан, ал тургай, дан өсүмдүктөрүнөн жасалган жашылча сүтү. Жана анын курамында витаминдер менен минералдардын толук топтому бар, ал азыктын курамында бар. Бул тамак-аштын параметрлери боюнча арзан жана пайдалуу. Жашылча сүтү иммундук системаны колдойт, ичеги-карын системасынын ишин жөнгө салат, гемоглобинди көбөйтөт.
Сүттүн ордун алмаштыруучу заттар жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн төмөндөгү видеону көрүңүз:
