Тамактануу дүйнөсүндө дайыма чыр-чатактар болуп турат жана кимдин тамак-аш теориясы адамдын ден соолугу үчүн жакшыраак экенин аныктайт. Жыл сайын кээ бир тамак-аш азыктарынын пайдасы же зыяны жөнүндө теорияларды алдыга коюшат - мисалы, глютен, сүт. Биздин рационубуздагы маанилүү элементтердин – белоктордун, майлардын жана углеводдордун катышы жөнүндө кызуу талкуулар жүрүп жатат. Бирок, алардын пайдалануу дээрлик бир добуштан тастыкталган кээ бир буюмдар жөнүндө жалпы пикир бар.
арбуз
Blueberries - дененин дээрлик бардык системасын коргоого жөндөмдүү антиоксиданттардын булагы. Алар жабыркаган клеткаларды, булчуңдарды жана ткандарды коргойт, жүрөктү, кан тамырларды, мээни айыктырат жана көнүгүүдөн калыбына келтирүүгө жардам берет. Черника, темир, магний, цинк, кальций жана калий, А, С жана К витаминдеринин курамында.
Жалбырактуу жашылчалар
Жалбырактуу чөптөр бир эле учурда азыктандыруучу компоненттерге толгон көп калорияларды камтыбайт. Негизги - а, С жана К витаминдери, фолий кислотасы, калий, магний, кальций, темир, лютеин жана белок. Мен өзгөчө диетологдор капустаны жакшы көрөм, анын курамында рак жана жүрөк ооруларынын алдын алууда, боордун иштешин жакшыртууда жана сиңирүүнү жакшыртууда антиоксиданттар көп.
Саргылт
Авокадо - жүрөккө пайдалуу продукт. Авокадонун курамында K, C, B5 жана B6 витаминдери, ошондой эле негизги минералдар бар. Бул жемиштерде бананга караганда көбүрөөк калий бар. Бул кадимки сиңирүү үчүн буланын жогорку деңгээлине багытталган. Авокадодогу каныкпаган майлар skazyvaetsya жана сырткы көрүнүшү эркин радикалдардан уюлдук мембраналардын коргоочусу катары иштейт. Авокадо нерв системасы үчүн 42 миллиграмм магний элементин камтыйт.
буурчак
Диетологдор төө буурчак өсүмдүк протеининин жана клетчатканын булагы организмге эң көп энергия берет деп эсептешет. Төө буурчак холестеролду төмөндөтүп, кандагы кантты жөнгө салып, салмактын азайышына жардам берет. Буурчак өсүмдүктөрү темир, магний, калий жана цинкке бай жана тамак сиңирүү тутумунун ишин уюштурууга жардам берет.
ачуу пияз
Сарымсак Superfoods категориясына кирет. Анын курамында дарылык касиети бар аллицин бар. Сарымсак вирустар, бактериялар жана козу карындар менен күрөшөт, суук тийүү мөөнөтүн кыскартат. Сарымсак холестеролду азайтууга жана кан басымын нормалдаштырууга жардам берет. Курамында витаминдер жана минералдар көп, анын ичинде марганец, В6 витамини, С витамини бар.
лимон
Лимон - эритүү жана иммундук системаны айыктыруучу, чачтын өсүшүнө жана теринин регенерациясына көмөктөшүүчү маанилүү витаминдердин жана минералдардын булагы. Лимон курамындагы С витамини коллагенди чыгарууга жардам берет жана терини эркин радикалдардан коргойт. Лимон колдонуу холестеролду төмөндөтөт жана сезгенүүнү басат. Күн бою лимон суусу сиңирүүнү жакшыртат.
Quinoa
Квиноа таза протеин жана глютенсиз, бул даамга жагымдуу. Бул түйүндө бардык тогуз маанилүү аминокислоталардын туура үлүшү камтылган. Ошондой эле квиноа магний, була, марганец, рибофлавин жана б витаминдеринин булагы болуп саналат, алар организм тамакты энергияга айландырат.
Жапайы лосось
Жапайы лосось май кислоталарына бай жана өстүрүлгөн лососьтон айырмаланып, токсиндердин деңгээли төмөн. Омега-3 майлары жүрөк ооруларынын рискин төмөндөтөт жана жакшы холестериндин көлөмүн көбөйтүүгө, депрессия, ракка чалдыгуу коркунучун азайтууга жардам берет. Жапайы лосось көптөгөн тери үчүн аминокислоталар жана б витаминдер, күн бою булчуң тонусун жана энергияны сактап.
Ден-соолукта бол!