Банан, жержаңгак, бадам, буурчак, кунжут уруктары, күрөң күрүч
Пигмент теринин териге канчалык тез "жабышып" калуусуна жооп берет. меланин... Меланинди өндүрүү жөндөмдүүлүгү гендерде болгондуктан, кара терилүү адамдар актарга караганда жакшыраак күйүп кетишет. Бирок генетиканы бир аз “өркүндөтсө” болот. Меланин организмде экиге бөлүнүп синтезделетаминокислоталар - тирозин жана tryptophan, банан жана жержаңгак бул эки затты камтыйт. Тирозин чемпиондору бадам жана буурчак. Триптофандын эң жакшы булагы – күрөң күрүч. Ал эми кунжутта аминокислоталарды меланинге айландырууга мүмкүндүк берген эң көп ферменттер бар.
Сабиз, шабдалы, өрүк, дарбыз
Тамак-ашка бай бета-каротиндер... Пигменттин кеңири тараган ишенимине караганда, анча деле таасир этпейт күн нурунун таасири жана денени такыр караңгылатпайт. Эртең мененки, түшкү жана кечки тамакта майдаланган сабизди жебеңиз - бетке салынган бета-каротин ден-соолукка зыяндуу саргыч түс бере алат. Бирок анын эсебинен антиоксиданттар бета-картотинди камтыган азыктар терини күйүктөн эң сонун коргойт жана ал үчүн калкан катары кызмат кылат. Аларды жок дегенде активдүү колдоно баштасаңыз өргүүгө бир жума калганда, таасири көбүрөөк көрүнүп калат. Күнүнө бир стакан сабиз ширеси же бир эки өрүк жетиштүү.
Форель, скумбрия, лосось, сельд жана башка майлуу балыктар
Кара шоколаддын күйгөнүн канчалык жакшы көргөнүбүздү унутпаңыз кырмызы Бул териге шок. Ал тургай анын эң терең катмарларына чейин жетип, жок кылат коллаген клеткалардын негизи. Ошондуктан, көп каныкпаган май кислоталарынын негизги булагы болгон майлуу балыктарды көңүлдөн чыгарбаңыз. Omega 3... Бул заттар теринин липиддик катмарын ийгиликтүү коргоп, нымды сактап, жардам берет бырыштардан алыс болуңуз.
Цитрус жемиштери, жашыл пияз, шпинат, жаш капуста
Мазмуну боюнча витамин C, ал бизге кышкы суук мезгилде гана эмес, жай мезгилинде да абдан керек. Денебиз күн нурунун таасири астында экени аныкталды үч эсе ылдамыраак С витаминин керектейт жана инфекцияларга жана сезгенүүлөргө анча туруктуу эмес. Бирок учурда аскорбин кислотасын таблеткага ичүү сунушталбайт - ашыкча дозада С витамини теринин күйүп кетишине жол бербейт, ал тургай терс таасирин тийгизиши мүмкүн аллергия күндө. Күнүнө бир цитрус же жаңы капуста менен көк пияздан жасалган салат жетиштүү.
Помидор, кызыл болгар калемпири
Алардын негизги артыкчылыгы ликопинал гана эмес өндүрүштү тездетет меланин, ошондой эле күйүп кетүүдөн жана эркин радикалдардан теринин табигый коргонуусун эки эсе көбөйтүп, ашыкча нерсенин алдын алат кургак тери жана пигменттик такалар. Эгерде каникулдан кийин дагы ликопенге бай тамак-ашка таянууну уланта берсеңиз, анда теридеги коло боёк калат эки жума узак.