Эмне себептен дагы деле телевизордун алдында тамактануу адаттан арылбаганыңыз маанилүү эмес, андан арылуу жолундагы кесепеттерин минималдаштыруу керек, анткени сыналгынын алдындагы тамак-ашты көзөмөлдөө мүмкүн эмес сан жана сапат. Көк экранды карап жатып эмне жей турганыңызды унутпаңыз.
Мөмө-жемиштер
Мөмө-жемиштер ден-соолукка пайдалуу клетчатканы, витаминдерди жана минералдарды, ошондой эле организмди тез каныктырган суудан турат, андан кийин көлөмүн бузбастан оңой эле бөлүнүп чыгат. Мөмө-жемиш табагын жасаңыз, бардыгын кичирээк кылып кескенге аракет кылыңыз - ошондуктан психологиялык жактан тезирээк “жейсиз”.
Мөмөлөр сизге сергектик жана тон берет. Даамыңызга жараша тандап, ден-соолукка пайдалуу тамактардан даам татыңыз.
жашылча
Албетте, жашылча-жемиш, адатта, абдан табитти эмес. Бирок сиз аларды тилке кылып кесип, йогурт соусун - таттуу же туздуу кошуп койсоңуз, бул адаттан тыш жана даамдуу болот. Жашылчалар көп витаминдерди жана пайдалуу клетчаткаларды камтыйт – сельдерей, сабиз, бадыраңды алыңыз.
Майдаланган сабизди же картошканы духовкага же микротолкундуу мешке кургатып, жашылчалардан чипсы жасай аласыз. Мындай чиптерде майлуу жана туздуу татымалдар жок, ошондуктан алар сатып алынгандарынан бир нече эсе пайдалуураак болот.
Жыпар жыттуу чөптөр
Дүкөндөн сатып алынгандарга альтернатива катары үй шартында жасалган крутондор же крутондор. Албетте, кадимки нан эң пайдалуу продукт эмес. Бул максаттар үчүн, бүт дан же кебек нан тандап. Крутондорду пайдалуу зайтун майы менен же майсыз кууруп аласыз. Сүйүктүү татымалдарды колдонуңуз - чөптөр, жашылчалар, туз же кант, сарымсак.
бутерброд
Италиялыктар тамак-аш жөнүндө көп билишет жана алардын закуска үчүн брущеттасы мунун дагы бир ырастоосу. Бул бир кесим нан, эки жагына тост сыяктуу кызарганга чейин куурулган. Бутерброд үчүн ингредиенттер нанга коюлат - дени сак ветчина, салат, сыр, помидор, райхон, авокадо артык. Негизги үчүн дени сак нанды колдонуңуз.
Жаңгактар жана Гранола
Жаңгакты көп жей албасаңыз дагы, сыналгы көрүп жатканда жеген көлөмүн байкап туруу кыйын болгонуна карабастан, алар менен жеңил тамакты эритүү керек - бул белоктун, витаминдердин жана минералдардын кошумча бөлүгү.
Гранола - бул меште кургатылган сулу ботосу, жаңгактар жана кургатылган жемиштер, аны барларга бириктирип же ушу сыяктуу жесе болот.