мазмуну
Тренингден кийин тиземдеги оору фитнес менен алектенгендер үчүн кеңири жайылган симптом. Түшүнгөнгө аракет кылыңыз алдын алса болобу тизе муундарыңыздагы ыңгайсыздык? Ошондой эле машыгуудан кийин тизеңиз ооруп калса эмне кылуу керек.
Тренингден кийин тизедеги ооруну алдын алуунун 10 жолу
Белгилүү болгондой, эң жакшы дарылоо бул алдын алуу. Биз сизге жардам бере турган 10 жөнөкөй ыкманы сунуштайбыз тизе оорусунан сактануу катуу машыгуудан кийин да.
1. Сөзсүз түрдө жакшы жылуу сабактын алдында. Сапаттуу ысытуу байламтаны стресске даярдап, аларды ийкемдүү кылат.
2. Ар дайым аэробдук жана күч программалары менен алектен кроссовкаларда. Жылаңайлак же алынган бут кийим менен машыгууну унут, эгерде тизеңдин оорушун каалабасаң.
3. Тренинг ар дайым жыйынтыкталышы керек сунуу менен. Растрелге көнүгүүлөрдү жасоо үчүн жок дегенде 5-10 мүнөт. Бул булчуңдарды бошотууга жана муундардагы стрессти азайтууга жардам берет.
4. ээрчүү көнүгүүлөрдү аткаруу техникасы. Мисалы, тизе бүгүлүп жатканда жана тизе байпакты алдыга кетирбөө керек. Көнүгүү ылдамдыгын көздөп, эч качан техникаңызды аябаңыз, антпесе тизе оорусу сизге дайыма келип турат.
5. Эгерде сиз секирүүнү токтотуп, программаны иштетсеңиз, анда сиздин конууңуз болгон "жумшак бутта". Бул тизе бир аз бүгүлүп, согончогу таяныч үчүн эмес.
6. Буга татыктуу эмес жүктү мажбурлоо. Булчуңдар, муундар жана байламталар жүккө ыңгайлашып кетиши үчүн, татаалдык класстарын акырындап көбөйтүү керек.
7. Ичүү режимин сактаңыз. Суу организмдеги муундардын көңдөйүн толтуруучу синовиалдык суюктукту сактоого жардам берет. Суу ичүү көнүгүү учурунда жана андан кийин.
8. Фитнес программаларын тандоого сабаттуу мамиле жасаңыз. Мурун тизе менен кандай кыйынчылыктарга туш болгонун билсеңиз, анда шок жүктөрдөн алыс болуңуз, плиметриялык жана чоң салмактагы көнүгүүлөр. Мисалы, секирүү ден-соолугу чың адамдардын тизелерин оорутат, бирок мындай тарыхы бар адамдар үчүн эки эсе кооптуу.
9. Тамакка көңүл буруңуз. Туура тамактаныңыз, дени сак жана салмактуу тамактануу. Мисалы, газдалган суусундуктар сөөктүн ден соолугуна жана муундарга терс таасирин тийгизет. Алдын алуу үчүн тиземдин оорушун диета менен машыккандан кийин төмөнкү азыктарды камтыйт: арык эт, балык, желе, аспик, сыр, сүт, сыр, буурчак, желатин.
10. Эстен чыгарбаңыз калгандары жөнүндө. Эс алдыруучу интенсивдүү машыгуу, суткасына 8 сааттан кем эмес уктоо, денеге өтө чоң жүк келтирүү.
Бул жөнөкөй кеңештер тиземдеги ооруну алдын алууда жардам берет. Ден-соолугуңуз чың, муундарыңыз эч качан кыйынчылыкка турбаса дагы, бул эрежелерди көз жаздымда калтырбаңыз. Ооруну дарылаганга караганда, анын алдын алган жакшы.
Арыктоо үчүн жакшы тамактануунун 10 негизги принциби
Көнүгүүдөн кийин тизе ооруп калса эмне кылуу керек?
Бирок тизеңиз ооруп жатса эмне кылуу керек? Чындыгында, мындай учурда алдын-алуунун кажети жок. Биз сизге сунуштайбыз бир нече варианттарКөнүгүүдөн кийин тизедеги оору үчүн эмне кылуу керек.
1. Машыгуу учурунда же андан кийин тиземде ыңгайсыздыкты качан сезгениңизге карабастан - бул коңгуроо. Кандай болгон күндө дагы, оору менен күрөшүүнү уланта албайсыз.
2. Сабакты үзгүлтүккө учуратыңыз, жок дегенде 5-7 күн. Сиз жасай ала турган эң жаман нерсе, тизени дагы жаракаттай берүү.
3. Бул мезгилде сиз Пилатес, йога же страстинг менен алектенесиз. Бул стресстин коопсуз түрү гана эмес, пайдалуу.
4. Эгерде сиз толук кандуу фитнес сабактарын өткөрүп жиберсеңиз, анда аз таасир этүүчү машыгууну байкап көрүңүз. Алар муундарга бир топ аз стресс берет.
5. Ал дагы деле акырындык менен кайра жүктөлөт. Өзүңүздүн сезимдериңизди кунт коюп угуңуз: ыңгайсыздыкты сезсеңиз, анда машыгууну узак убакытка токтотуңуз.
6. Муундарга атайын калыбына келтирүүчү майларды колдонсоңуз болот. Мисалы, Диклофенак, Ибупрофен, Вольтарен Эмулгел. Бирок, бул дегенди билдирбейтмуундарга майды колдонуп, биротоло ооруну басаңдата аласыз.
7. Тизе үчүн атайын кыскычтарды же бинттерди колдонуңуз. Ошондой эле класста тизеңизди ийкемдүү бинт менен ороп койсоңуз болот. Бул муундардын кыймылдуулугун чектеп, тизедеги оору тобокелдигин азайтат.
8. Желе жана желатинди көп колдонуңуз. Бул буюмдар болуп саналат аминокислоталардын баалуу булагы, булчуңдардын, байламталардын, муундардын, кемирчектердин жана башка тутумдаштыргыч ткандардын ишинде маанилүү ролду ойнойт.
9. Эгерде тизедеги оору өтпөсө, анда доктурга кайрылууну сунуштайбыз. Адис оорунун так себебин аныктап, туура дарылоону дайындайт.
10. Үйдө көнүгүү жасоо а өзгөчө тобокелдик зонасы. Үйрөнүүдө сиз техниканы башкара албайсыз жана жүктөрдү адискөй машыктыруучусуз жетиштүү баалоо ар дайым эле мүмкүн боло бербейт. Ушул себептен сиз денеңиздин сигналдарына өтө кылдаттык менен көңүл бурууңуз керек.
Машыгуудан кийин ыңгайсыздыкты жана тиземди оорутпоого жардам берген жөнөкөй эрежелерди эсиңизден чыгарбаңыз. Тез натыйжалар үчүн эч качан ден-соолугуңузду аябаңыз.
Ошондой эле окуу: Мыкты мыкты балет тренингинин таасири аз жана кооз дене катары.