мазмуну
Кыска убакыттын ичинде максималдуу натыйжаларга жетише турган кеңири жайылган окутуу. Steve Urias сунуш кылат ырайымсыз ММА машыгуусу: Weider Ruthless Workout программасы. 20 машыгуу, күнүнө 20 мүнөт жана 2 айда сиз бир гана кыялданган денени аласыз.
Биздин веб-сайтыбыздагы бул тренинг жөнүндө жалпы маалымат алуу үчүн, биздин сайттын окурмандарынын бири Дианага ыраазычылык билдиребиз. Дианага рахмат, биз ушул программага көңүл бурдук. Жаңы материалдын веб-сайтын толуктоо кызыкчылыгы үчүн биздин окурмандарыбызга рахмат. Окутуу каталогубузду толуктоону уланта бергенибизге кубанычтабыз.
Стив Уриа менен ырайымсыз программаны сүрөттөө
Эл аралык машыктыруучу Стив Уриа супер-комплекс түздү, ал аёосуз деп аталып калган, демек аёосуз же ырайымсыз. Программа 20 күндүк аткарууга 60 интенсивдүү машыгууну камтыйт. Бардык машыгуу 20 мүнөткө созулат, бирок ал убакыттын ичинде бир сааттык сабак менен салыштырууга болот. Сиз интервалдык кардиону, катуу күчтү машыктырууну, интенсивдүү плиметрияны жана чарчаган изометрдик жүктү күтүп жатасыз. Комплекс Стив Уриа - бул арыктоонун аёосуз, бирок натыйжалуу жолу.
Программа төмөнкү 20 мүнөттүк машыгууну камтыйт:
- Hardcore Circuit. 3 сегменттик 3 көнүгүүнү камтыйт: дененин жогорку, ортоңку жана төмөнкү бөлүгү үчүн. Көнүгүүлөр (секирүүлөр, секирүү UPS, түртүп UPS, кытырак) эки айлампада жүргүзүлөт.
- Лунатикалык интервалдар. Интервалдык кардио: 40-45 секундада бир көнүгүүнү жасайсыз, 10-15 секундага эс алыңыз. Ошентип, бардыгы 20 мүнөттү түзөт
- Киллер 100с. Сизде 6 гана көнүгүү болот, бирок алар көп жолу үзгүлтүксүз кайталоого ылайыкташтырылган. Эгер бир аз бурпелерди 5 мүнөт тыныгуусуз чылап койсоңуз, анда эң татаал баскыч артта калды деп эсептеңиз.
- Жаман төмөнкү дене. Сандар жана жамбаштар үчүн машыгуу, ал жерде кезектешип тынч жана тез ылдамдыкта машыгуу. Эки турда орун алат: адегенде оң бутка, андан кийин солго басым жасаңыз.
- Тез-Жай өрттөө схемасы. Бул класстын өзгөчөлүгү - биринчи көнүгүүлөрдү интенсивдүү темп менен, андан кийин жай жүргүзүү. Сиз күч секирүүсүн, аскага чыгуу, бир аз бурпе жана легди күтүп жатасыз.
- Rathless Ringside. Стиль кикбоксинг, дененин жогорку бөлүгүнө көңүл бурат. Темп тынымсыз жогору, бирок жумшак.
- Табата тер. Комплекс TABATA стилинде: 20 секунд интенсивдүүлүк, 10 секунд эс алуу. Сизде болгону 4 көнүгүү болот, бирок алардын ар бири 8 ыкманы түзөт.
- Core & Flex. Ашказанга майды күйгүзүүчү көнүгүү: туруу, жатуу жана кайыштан көнүгүүлөр. Беш мүнөттүк эс алуу жана созулуп бүткөндөн кийин.
- Аёосуз Артка кайтарат. Бардык булчуң топтору үчүн аэробдук-кубаттуу жүк. Орточо темп менен жүрөт, негизги көнүгүүлөр: түртүп көтөрүү, тактай, лонг, скват.
- таза Willpower. Плиметрика ар кандай татаал секирүүлөр менен, кол жана ийинге көнүгүүлөр менен алмашып турат.
- супер Күч & Power. Курсакка, колго, санга жана жамбашка күч көнүгүүсү. Жай темп, көп жолу кайталоо.
- түздүк Район. Курсактын булчуңдарын машыктыруу үстүндө иштөө: бардык көнүгүүлөр горизонталдык абалдан аткарылат.
- Nitro өрттөө. Бир бутунда, анын ичинде туруктуу podrujkami менен май күйүп кардио. Бүткүл программа боюнча өтө жогорку темп менен жүрөт.
- анал Abs & Arms. Кол жана ашказан үчүн татаал көнүгүүлөр. Сиз денеңиздин жогорку бөлүгү үчүн pushups, тактайлардын вариацияларын, кикбоксинг элементтерин жана башка көнүгүүлөрдү күтүп жатасыз.
- Тамчы. Кыска үзгүлтүксүз көнүгүүнү камтыган плиометриялык кардио. 4 айлампада өтөт жана көп калорияларды өрттөөгө убада берет.
- Рип 10. Сиз кыска секундада 10 секундага жакын көнүгүүлөрдү жасайсыз жана ар бир ийримге бирден жаңы көнүгүү кошулат. Улам ар дайым өзгөрүлүп туруучу позициялар машыгуу өтө интенсивдүү.
- ылдамдык, Кубат, Булоолонгон. Дагы бир интенсивдүү кардио-секирүү жана секирик менен. 9 мүнөттө эки айлампада өткөрүлөт. Салмак боюнча машыгуу катары тегерек push-UPS аягында.
- Performance Сунуу & Йога. Power йога бардык булчуң топторуна сунуу менен айкалышып, күч-аракет жумшагандан кийин булчуңдарды бошоңдотууга жардам берет.
- Бардыгы болуп дене Район. Күчкө, курсакка, жамбашка жана бутка машыгуу.
- өнөктөш Окутуу. Бардык көнүгүүлөр эки-экиден аткарылуучу уникалдуу машыгуу. Бул иш-аракетти шеригиңиз болгондо гана жүргүзүү керек.
Сабактар үчүн кошумча жабдуулардын кереги жок, бардык көнүгүүлөр арыктоо. Алгачкы күндөрдөн баштап сиз абдан катуу машыгууларды таба аласыз: а Программага акырындык менен чөмүлүү анчалык деле болбойт. Мына ошондуктан комплекс аёосуз Стив Урианы буга чейин машыккан адамдардан баштоо керек. Көнүгүүлөрдү аткаруу процессинде, албетте, чыдамдуулукту өрчүтөсүз. Бирок комплексти ийгиликтүү аяктоо үчүн, жок дегенде, төмөнкү талаптарга жооп бериңиз:
- Оңой эле тактайларды, айрым бурпелерди, түртүүлөрдү, скваттарды, ленгелерди жасаңыз;
- 20 мүнөт үзгүлтүксүз кардио жүктөмгө туруштук берүүгө даяр болуу;
- Секирүүдөн, плиометрикадан коркпогула жана тизелеринде көйгөйлөр жок.
Ruthless программасында 60 күнгө даяр сабактын планы камтылган. Стив Уриа сунуштайт дем алыш, анткени күнүмдүк жүк 20 мүнөттү гана түзөт. Сиз план боюнча бара аласыз, жана өзүнүн каалоосу боюнча окутууну айкалыштыра аласыз.
Программанын оң жана терс жактары
жакшы жактары:
1. Сизге ырайымсыз Стив Уриа сунуш кылат жогорку тынып-тынып машыгуу, аны тез жана натыйжалуу арыктап, майларды күйгүзүп, көйгөйлүү жерлерди кетирип, булчуңдарды чыңдай аласыз.
2. Күнүнө 20 мүнөт гана машыгуу керек, ал эми бардык машыгуулар байкалбай учуп кетет. Күн сайын 20 мүнөттүк интенсивдүү жана 8 жумадан кийин денеңиз өзгөрүлүп, чыдамдуулук жогорулайт.
3. Акылдан айырмаланып, сиз ушул программанын мүмкүнчүлүктөрүнүн чегинде турганда, машыктыруучу машыгуу учурунда сизге бир аз резерв резервин калтырат.
4. Стив Уриа салмакка машыгууну, изометрикалык жана булчуң көнүгүүлөрүнүн үстүндө иштөөнү сунуш кылат. Бул сиз катышат дегенди билдирет арыктоо гана эмес, ошондой эле булчуңдарды тоноо.
5. Программа 20 сессияны камтыды: сиз өтө ар түрдүү жана бай комплексти таба аласыз.
6. Бул көнүгүүлөрдү өзүлөрү каалагандай алмаштырып, даяр календарды ээрчип, ушул 20 мүнөттүк сеанстарды фитнес планыңызга киргизсеңиз болот.
7. Сизге эч кандай кошумча шаймандардын, гантелдердин деле кереги жок.
8. Сиз кардио-туруктуулукту гана өркүндөтпөйсүз, анткени бул көбүнчө окшош кесиптерде болот. Бирок ошондой эле булчуңдардын чыдамдуулугун жогорулатат, анткени бир нече жолу кайталанган күч көнүгүүлөрүн табасыз.
жактары:
1. Плитометрия менен толтурулган дээрлик бардык машыгуулар, бул муундарга жүктөө дегенди билдирет. Стив Уриа көп санда секирүүнү, анын ичинде бир буту менен машыгып жатат, ошондуктан бутка катуу басым жасалат.
2. Weider Ruthless Workout программасы жеңилден кыйынга принцибинде курулбайт, анткени ал адатта болот. Биринчи күндөн баштап сиз максималдуу түрдө иштейсиз.
3. Программанын дизайны, фондук музыка көп нерсени каалайт. Айрыкча, Бичбоди с программаларына салыштырганда. Курдаштарынын арасында Тони Хортон менен 20 мүнөттүк "аскердик" машыгуу болот.
Комплекстүү аёосуз Стив Уриа денени түп-тамырынан бери өзгөртүп, чыдамдуулукту жана булчуң күчүн арттырууну убада кылууда. Программаны аткаруудан мурун фит-тесттен өтүүнү сунуштаңыз. Сиз таң калмаксыз эки айдан кийин натыйжаларыңыз канчалык жакшырды Weider Ruthless Workout программасында.
Ошондой эле караңыз: Мастерлер Хаммер жана Чизлер: Бичбоди шаарынан келген интенсивдүү комплекс.