мазмуну
Эгер сиз "тарк" болсоңуз, өнөктөшүңүз "үкү" болсо, же тескерисинче? Эгерде сиздин иш графиктериңиз такыр дал келбесе, эмне кылуу керек? Интимдикти бекемдөө үчүн чогуу жатасызбы же кечинде ар кайсы бөлмөгө барасызбы? Эң негизгиси компромисске баруу, эксперттер ишенет.
Куудул Кумайл Нанжиани жана жазуучу/продюсер Эмили В. Гордон, "Сүйүү - бул оорунун" жаратуучулары, бир жолу күнүмдүк режимине карабастан, ар түнү бир убакта уктоого чечим кабыл алышкан.
Баары мындай башталды: бир нече жыл мурун нөөмөттө Гордон Наньцзяниден эрте туруп үйдөн чыгып кетүүгө аргасыз болгон, бирок өнөктөштөр ошол эле учурда уктоого макул болушкан. Бир нече жылдан кийин алардын графиктери өзгөрдү, эми Наньцзяни эрте жана эрте турду, бирок түгөйлөр кечки саат сегизде укташ керек болсо дагы, баштапкы планын карманышты. Өнөктөштөрдүн айтымында, бул аларга байланышта болууга жардам берген, айрыкча жумуш графиги аларды бөлүп турганда.
Тилекке каршы, Наньцзяни менен Гордондун кылганындай баары эле ийгиликке жете бербейт: “ларк” жана “үкү” деп бөлүү жокко чыгарылган эмес, өнөктөштөрдүн циркаддык ритмдери көп учурда дал келбейт. Анын үстүнө, жубайлардын бири уйкусуздуктан жапа чегип же графиктер ушунчалык ар түрдүү болгондуктан, сиз чогуу уктап жатсаңыз, уйкуга катастрофалык аз убакыт калат.
Йель институтунун уйку боюнча эксперти Майр Крюгер: "Ал эми уйкунун өнөкөт жетишсиздиги биздин абалыбызга жана маанайыбызга терс таасирин тийгизет" деп түшүндүрөт. "Биз уйкубузду сезебиз, тез кыжырданабыз жана когнитивдик жөндөмүбүз төмөндөйт." Узак мөөнөттө уйкунун жетишсиздиги жүрөк ооруларына, зат алмашуунун бузулушуна жана иммундук системанын бузулушуна алып келиши мүмкүн.
Бирок адистер өнөктөшүңүздү жетиштүү уктабагандыгы үчүн күнөөлөгөндүн ордуна, көйгөйдү чогуу чечүүгө кеңеш беришет.
Уйкуңуз ар кандай өлчөмдө керек экенин түшүнүңүз
Стэнфорд медициналык борборунун уйку боюнча адиси Рафаэль Пелайо: "Айырмачылыктарды таануу бул табышмакты чечүүнүн ачкычы" дейт. Сиздин муктаждыктарыңыз ар кандай болушу мүмкүн жана бул жакшы. Аларды мүмкүн болушунча ачык жана чынчылдык менен талкуулоого аракет кылыңыз.
Психолог Джесси Уорнер-Коэн мындай дейт: "Биз муну талкуулап, чыр-чатактар боло электе эле талкуулашыбыз керек".
Уктоого жана/же чогуу турууга аракет кылыңыз
Nanjiani жана Гордон ийгиликке жетишти - балким, сиз да аракет кылышыңыз керек? Мындан тышкары, параметрлер ар кандай болушу мүмкүн. "Мисалы, бирөөңүзгө бир аз көбүрөөк уйку керек болсо, сиз бир нерсени тандай аласыз: же уктаңыз же эртең менен бирге туруңуз", - дейт Пелайо.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, өнөктөштөрдүн бир убакта уктап жатышы аялдардын алардын мамилесине кандай көз карашта экенине оң таасирин тийгизет жана аларга жубайлары менен комфорт жана коомчулук сезимин берет. Албетте, бул компромисске барышы керек, бирок бул татыктуу.
Уктагың келбесе да уктап кал
Ошол эле учурда уктоо мамилелерди жакшыртуучу көптөгөн учурларды билдирет. Бул конфиденциалдуу баарлашуулар ("жууркан астындагы баарлашуулар" деп аталган), кучакташуу жана секс. Мунун баары бизге эс алууга жана бири-бирибизди "тамактанууга" жардам берет.
Демек, сиз түнкү үкү болсоңуз да жана алгачкы канаттуу өнөктөшүңүзгө караганда кеч уктасаңыз дагы, ортоңуздагы байланышты бекемдөө үчүн аны менен жаткыңыз келиши мүмкүн. Жана жалпысынан, өнөктөшүңүз уктап калгандан кийин бизнесиңизге кайтып келүүгө эч нерсе тоскоол болбойт.
Уктоочу бөлмөдө туура атмосфераны түзүңүз
Эртең менен эрте туруунун кереги жок болсо, өнөктөшүңүздүн жүрөгүн титиреткен ойготкуч сааты сизди жинди кылып коюшу мүмкүн. Ошондуктан, Пелайо так сизди ойгото турган олуттуу талкуулоону сунуш кылат. Өзүңүзгө ылайыктуу нерсени тандаңыз: "жарык" ойготкуч саат, телефонуңуздагы үнсүз титирөө режими же экөөңүзгө тең жаккан обон. Сизди же уктап жаткан өнөктөшүңүздүн тынчын албаган нерсе – жана кандай болгон күндө да, наушник жана уйку маскасы тынчыңызды албайт.
Эгер сиз же жубайыңыз бир тараптан экинчи тарапка тынымсыз оодарылып турсаңыз, матрацыңызды алмаштырып көрүңүз — ал канчалык чоң жана бекем болсо, ошончолук жакшы.
Адиске кайрылыңыз
Ар кандай күнүмдүк режимдер эң чоң көйгөйдөн алыс: өнөктөштөрдүн бири уйкусуздуктан жабыркайт, коңурук тартат же уктап жатып басып калат. Бул ага зыян гана тийгизбестен, өнөктөшүнүн жетиштүү уктабашына да тоскоол болот. Бул учурда, сиз адиске кайрылуу керек. Майр Крюгер: «Сиздин көйгөйүңүз өнөктөшүңүздүн көйгөйү», - деп эскерет.
Ар кандай керебеттерде же бөлмөлөрдө уктоо
Бул келечек көпчүлүктү чаташтырат, бирок кээде бул жалгыз жол. Жесси Уорнер-Коэн: «Мезгил-мезгили менен ар кандай уктоочу бөлмөлөргө баруу кадимки көрүнүш», - дейт. "Эгерде экөөңөр тең эртең менен өзүңөрдү тыныгуу сезе турган болсоңор, бул мамилеге жакшыраак болот."
Сиз кезектешип көрүүгө аракет кылсаңыз болот: бир нече түндү чогуу өткөрүңүз, айрымдарын башка бөлмөлөрдө өткөрүңүз. Аракет кылыңыз, эксперимент жасаңыз, экөөнө тең туура келген вариантты издеңиз. «Эгерде чогуу уктасаңар, бирок уктабайсыңар, эртең менен өзүңөрдү толугу менен сындырып, араң кыймылдасаңар, кимге керек? – деп сурайт психолог. "Экөөбүздүн тең бири-бириңер менен мүмкүн болушунча ыңгайлуу болушуңар маанилүү - ойгонгондо гана эмес, уйкуда да."