Үйдө машыгуу программасын баштаңыз Джиллиан Майклс "Сымбаттуу фигура 30 күн (30 күндүк Shred)". Бул комплекс үйрөнчүктөр үчүн эң оптималдуу жүк жана натыйжалуулук. Бир нече айга созулган тренингден кийин Джиллиан Майклз менен “30 күн ичке фигурадан” кийин эмне кылуу керек деген суроо туулат?
Үйдө машыгуу үчүн төмөнкү макаланы көрүүнү сунуштайбыз:
- Фитнес билериктери жөнүндө бардыгы: ал эмне жана кантип тандоо керек
- Жалпак ашказанга арналган эң мыкты 50 көнүгүү
- Popsugar дан арыктоо үчүн кардио-тренингдердин мыкты 20 видеосу
- Коопсуз чуркоо үчүн мыкты 20 мыкты аял чуркоо бут кийими
- Бардыгы push-UPS жөнүндө: өзгөчөлүктөр + опциялар pushups
- Булчуңдарды жана денени чыңдоо үчүн мыкты 20 көнүгүү
- Позаны жакшыртуучу мыкты 20 көнүгүү (сүрөттөр)
- Сандын сырткы бөлүгүнө арналган мыкты 30 көнүгүү
"Сымбаттуу фигура 30 күндөн" кийин кайсы программаны тандайсыз?
Программаны аяктагандан кийинки сезимдериңизге жараша бир нече ыкмаларды карап көрүңүз.
1. "Сымбаттуу фигура" боюнча сабактар сизге абдан кыйын болду, жана сиз дагы тереңдетилген окутууга өтүүгө даяр эмессиз. Тандалган параметр - программанын ошол эле татаалдыгы менен улантуу.
Джиллиан Майклс 30 күндүк Shred менен окшош структурасы жана татаалдыгы боюнча программа даярдаган. Эгерде сиз өзүңүзгө жүккө ыңгайлашуу үчүн бир аз көбүрөөк убакыт бергиңиз келсе, Ripped in 30 аракет кылып көрүңүз. Комплекс 4 денгээлден турат, ар бири бир жумага. Сабактар кайрадан 3 минута күч менен машыгуу, 2 мүнөт кардио жана 1 мүнөт басуу режиминде өтөт. Ашыкча жүктүн денесин бузбай, денеңизди өркүндөтө бересиз.
2. Джиллиан Майклс менен бир нече ай бою машыккандан кийин, өзүңдү күчтүү жана ишенимдүү сезесиң, ошондуктан машыгууда ийгиликтерди уланта бергиң келет. Мындай учурда "30 күн ичке көрсөткүчтөн" кийин эмне кылуу керек?
Эгерде сиз анын формасын мындан ары өркүндөтүүнү кааласаңыз жана көнүгүүлөрдүн акырындык менен татаалдашуусуна даяр болсоңуз, анда биз "Дененин Революциясы (Дене Революциясы)" темасына токтолобуз. Бул аэробдук жана күч машыгууларынан турган үч айлык комплекс. Эки жумада бир кыйла татаал машыгуу сунушталат, андыктан сиз класста ар дайым ийгиликтерге жетишесиз.
3. Айрым көйгөйлүү жерлерди (мисалы, ич же сан) тазалаган программаны уланткыңыз келеби? Дененин белгилүү бир бөлүгүнө көңүл буруу менен машыгуу керек.
Эгерде сиздин көйгөйлүү жериңиз - жамбаш болсо, сизге акыркы "киллер роллдорун" көрүүнү сунуштайбыз, бул сиздин төмөнкү денеңизди жакшыртат. Ашказан үчүн ушундай эле "Басма сөздү өлтүрүү" топтому бар. Идеалында, мындай машыгууга аэробдук көнүгүүлөрдү кошуу үчүн, мисалы, жумасына 2 жолу. Джиллиан Майклс менен кардио-машыгууну ылайыктуу программаны тандап алуу үчүн.
4. Сиз "Сымбаттуу фигурада" сунушталган жүктү каалабайм деп ойлойсуз. Эми сиз колдон келгендин баарын жасаш үчүн жасай турган программаны издеп жатасыз.
Ден-соолугуңузду өркүндөтүү мүмкүнчүлүгүн сезгендер үчүн "метаболизмди тездетүү" жана "Кыйынчылыктар жок" бөлүмдөрүн караңыз. Биринчи сунушталган аэробдук жүктөмдө, экинчи кубат, ошондуктан алар мыкты иштеши үчүн алардын ортосунда кезектешип турушат.
5. Сиз Джиллиан Майклз менен машыгууларды жактырбайсыз жана видеону башка машыктыруучулардын арасынан тандайсыз.
Рубриканы башка машыктыруучулар менен кылдат карап чыгууну сунуштайбыз. Толук тизме сайттын оң жагында келтирилген. Ошондой эле байланыштуу программаларды көрө аласыз:
- Жанет Дженкинс менен
- Шон Т. менен
- кален Джонсон менен
YouTube'дагы ТОП 50 машыктыруучу: биздин тандоо