мазмуну
- Ролик тебүүдө кайсы булчуңдар иштелип жатат?
- Бут булчуңдары кандайча жүктөлөт?
- Негизги булчуңдар ар дайым чыңалууда.
- Дельтоиддик булчуңдар кандайча иштейт?
- Арткы беткей булчуңдар андан кем эмес стресс алышат
- Кантип ролик тебүү жаракат албаш үчүн?
- Жабдуулар адамдардын өмүрүн сактап кала алат
- Сиз жыгыла алышыңыз керек
- Ролик тебүүнүн негизги эрежелери
Бүгүн роллер спорту баарына жеткиликтүү. Көптөгөн сейил бактарда жабдууларды ижарага алып, ушул кызыктуу ишти өздөштүрсөңүз болот. Жана жакшы видеолорду салыштырмалуу арзан сатып алсаңыз болот. Ал тургай атайын роликтик конуштар бар, анда IISA - Эл аралык Inline Skating Association сертификат алган адистер негиздерин жана фокустарын үйрөтүшөт.
ZEPHYR INLINE SKATE TOURS - бул дүйнөдө ролик менен муз тебүү турларын уюштурган эң популярдуу туристтик агенттик. Башында ал АКШда гана негизделген, бирок убакыттын өтүшү менен Европанын көптөгөн өлкөлөрүндө өз ишмердүүлүгүн кеңейткен. Эми роликтик коньки сүйүүчүлөрү Амстердамга, Берлинге жана Парижге сапар менен "дөңгөлөктүү тур" сатып ала алышат.
Ролик тебүүдө кайсы булчуңдар иштелип жатат?
Баарынан мурда, бул көнүгүү учурунда жүрөк булчуңу жигердүү иштеп, бүт дененин чыдамдуулугун жана кардио-каршылык көрсөткүчүн жогорулатарын белгилей кетүү керек. Ролик тебүүнүн 1 сааты 300дөн 400 ккалга чейин сарптоого мүмкүнчүлүк берет, бул майларды күйгүзүүгө эң сонун машыгуу. Буттун булчуңдары (музоолор, квадрицепс, жамбаштын арткы бөлүгү, глютеалдык булчуңдар), ичтин булчуңдары (түз, ийилген), кол булчуңдары (дельта), арткы булчуңдар (үстүртөн) мыкты иштелип чыккан.
Бут булчуңдары кандайча жүктөлөт?
Роликтуу муз тебүү учурунда квадраттар абдан жакшы иштешет. Бул айрыкча алдыга ийилгенде байкалат, булчуңдун айланасында күйүү сезими жакшы сезилет. Бирок башка булчуңдар дайыма чыңалуу абалында. Тик абалда турганда, буттун булчуңдарына таасири чоңураак болот, бирок ал дайыма эле иштебей калат. Дененин ийилишин өзгөртүп, ылдый түшүрүп, түз абалда тегиздөө менен, жүктөө глутеалдык булчуңдарга топтолот.
Негизги булчуңдар ар дайым чыңалууда.
Негизги булчуңдар - бул жамбашты, жамбашты жана омуртканы турукташтырууга жооптуу булчуңдар комплекси. Пресс булчуңдары үчүн көбүрөөк кызыктуу жана жигердүү машыгууну элестетүү мүмкүн эмес. Ролик тебүү тең салмактуулукту көзөмөлдөө зарылчылыгын камтыйт. Ушунун аркасында пресстин түз жана кыйгач булчуңдары тынымсыз чыңалууда. Жантайыңкы булчуңдар термелген кыймыл учурунда колдонулат.
Дельтоиддик булчуңдар кандайча иштейт?
Жогоруда айтылгандай, ролик менен муз тебүү тең салмактуулукту такай көзөмөлдөөнү камтыйт, ошондуктан бул процессте биринчи кезекте колдор катышат. Тен салмактуулуктан тышкары, кулоо учурунда колдор колдонулат. Алардын жардамы менен темп белгиленген. Албетте, ролик тебүү учурунда булчуңдардын көлөмүн көбөйтүү натыйжалуу болбойт, бирок булчуңдардын жакшы тону камсыздалат.
Арткы беткей булчуңдар андан кем эмес стресс алышат
Спорт залда арткы терең булчуңдарды жакшы иштетсеңиз болот, ал эми ролик тебүү үстүртөн булчуңдар жакшы иштейт. Колдор темпти, анын ичинде бүт денени жана жумушту кайра орнотот.
Кантип ролик тебүү жаракат албаш үчүн?
Ролик тебүү травма спорту болгондуктан, туура шаймандарга кам көрүү керек.
Жабдуулар адамдардын өмүрүн сактап кала алат
Туура шаймандар сизди олуттуу жаракаттан коргойт жана кээде өмүрдү сактап калат. Коргоо элементтеринин болушу минималдуу тобокелдик менен жаңы трюктарды үйрөнүүгө мүмкүнчүлүк берет. Ролик тебүү үчүн коргонуу шаймандарынын негизги топтому төмөнкү компоненттерден турат:
- тизе төшөктөр;
- чыканак аянты;
- билектен коргоо;
- туулгасы.
Сиз жыгыла алышыңыз керек
Роликтерди өздөштүрүү үчүн үйрөнчүктөр үчүн биринчи кезекте кулап түшүүнү үйрөнүү максатка ылайыктуу. Кантип туура конуу керектигин билбей калсаңыз, жаракат алуу коркунучу жогорулайт. Коргоочу элементтерди колдонуп, ар дайым алдыга гана жыгылышыңыз керек: тизе жана чыканак жаздыктары, тормоздоо үчүн билекти коргоону колдонуу керек. Күзгү процесс мүмкүн болушунча тайгаланып турушу керек. Өзгөчө кырдаалда капталыңызга жыгылып кетишиңиз мүмкүн.
Ролик тебүүнүн негизги эрежелери
Туура кулап түшүүнү үйрөнүп, ат минүү процессин өздөштүрө аласыз. Ал үчүн кээ бир эрежелер менен таанышуу керек:
- Дөңгөлөктөрдү бекем байлоо керек.
- Кыймыл учурунда денени алдыга оодарып, чыканак жана тизе бир аз бүгүлүп турушу керек.
- Эгер сиз тажрыйбалуу муз тебүүчү эмес болсоңуз, анда асфальттын нымдуу бөлүктөрүндө, унаа жолу менен барбаңыз.
- Ар дайым ылдамдыгыңызга көз салыңыз.
- Кум жана топурактуу аймактардан алыс болуңуз.
- Кыска аралыктарды (2-4 метр) өздөштүрүүнү баштаңыз.
- Жол карап, кичинекей балдардан сак болуңуз.