Үзгүлтүктүү орозо жөнүндө унутуп. Акыркы модалуу диета бизге ырахат алып келген нерселердин бардыгынан убактылуу баш тартууну талап кылат: телешоулордон, онлайн сатып алуулардан, ал тургай достор менен ушак айтуудан. Бул допамин орозо деп аталат жана бул талаштуу.
Бул идеяны биринчи ким сунуштаганы так белгисиз, бирок анын аркасында вирустук популярдуулукка ээ болгон Бул "диета" арналган Youtube сайтында. Видео буга чейин 1,8 миллиондон ашык көрүлгөн.
"Допамин ачарчылык" белгилүү бир мөөнөткө, жок эле дегенде, 24 саатка жыныстык катнаштан, баңги заттардан, алкоголдук ичимдиктерден, кумар оюндарынан (экстремалдуу учурларда - ар кандай байланыштан) баш тартууну билдирет. Бул ыкманын жактоочулары натыйжада тунук акыл жана эң сонун концентрацияны убада кылышат. Бирок көптөгөн эксперттер мындай дооматтардан күмөн санашат.
Нейролог Николь Прауз: "Допаминдин деңгээлине же ага карата сезгичтигине ушундай жол менен таасир этүүгө аракет кылгандар илимий мамилесиз күтүлгөн натыйжага жетиши күмөн" дейт. Ал "дофамин орозосунун" кемчиликтери бар экенин баса белгилейт: "Эгерде "ашыкча ашкере кылсаңыз" өзүңүздү начар сезесиз, кайдыгерликке түшүп, дээрлик бардык ырахаттарды убактылуу жоготуп аласыз, эгер чыдай албасаңыз жана "бошобой каласыз". күнөөлүү жана уялуу сезимдери пайда болушу мүмкүн. «.
Бул дофамин ырахат тажрыйбасы менен гана байланыштуу эмес экенин эстен чыгарбоо керек. "Бул нейротрансмиттер биологиялык жактан маанилүү стимулдар пайда болгондо, мисалы, кимдир бирөө бизди сексуалдык жактан кызыктырганда же агрессия көрсөткөндө мээбиз тарабынан иштетилет. Допамин үйрөнүүдө жана сыйлыкты кабыл алууда маанилүү ролду ойнойт, ал кыймылдын, мотивациянын жана башка көптөгөн функциялардын агымдуулугуна таасирин тийгизет”, - деп түшүндүрөт Николь Прауз.
Бирок, кээ бир эксперттер стимулдаштырууну убактылуу токтотуу идеясын колдошот. Алардын арасында Сан-Францискодогу Калифорния университетинин клиникалык психиатрия профессору Кэмерон Сепа да бар. 2019-жылы ал "ММКнын туура эмес чагылдырылышынан улам келип чыккан мифтерди жок кылуу" үчүн Допамин орозосунун 2.0 толук колдонмосун жарыялаган.
Sepa бул "диетанын" максаты дофаминдин стимулдаштырууну азайтуу эмес деп айтылат. Өзүнүн колдонмосунда ал муну башкача аныктайт: «Бул «диета» когнитивдик жүрүш-туруш терапиясынын принциптерине негизделген, ал өзүн-өзү башкарууну калыбына келтирүүгө, импульсивдүү жүрүм-турумду азайтууга жардам берет, белгилүү бир мезгилдерде гана ырахатка берилип кетүүгө мүмкүндүк берет».
Допаминдин деңгээлин жогорулаткан ар кандай иш-аракеттер компульсивдүү болуп калышы мүмкүн.
Кэмерон Сепа бардык стимулдардан качууну сунуш кылбайт. Ал сизге көйгөй жараткан адаттар менен гана күрөшүүнү сунуштайт, мисалы, эгер сиз Фейсбукта (Орусияда тыюу салынган экстремисттик уюм) көп убакыт коротсоңуз же онлайн соодага ашыкча сарптасаңыз. "Биз дофаминдин өзүнөн эмес, импульсивдүү жүрүм-турумдан качышыбыз керек экенин так түшүнүү керек", - деп жазат психиатр. "Орозо" - бул стимулдаштыруунун тышкы булактарын чектөөнүн бир жолу: смартфон, телевизор жана башкалар.
Профессор “дофамин диетасынын” эки вариантын сунуштайт: биринчиси – кандайдыр бир адаттан толук арылууну каалабагандар үчүн, бирок өзүн жакшыраак башкаргысы келгендер үчүн, экинчиси – дээрлик толугу менен берүүнү чечкендер үчүн. бир нерсени көтөрүү, кээде гана өздөрүнө уруксат берүү, бул өзгөчө.
"Дофаминди бөлүп чыгарган бардык нерсе, ыраазы болушу мүмкүн, мейли ал ыраазычылык, көнүгүү же биз жактырган башка нерсе. Бирок ар кандай ашыкча зыяндуу. Мисалы, телефон эскертмелери ырахат тартуулоо жана мээдеги дофаминдин деңгээлин жогорулатуу аркылуу бизге заматта сыйлыктарды берет. Ушундан улам, көптөр телефонду тез-тез текшере башташат. Допаминдин деңгээлин көтөргөн ар кандай иш-аракеттер тамактануу же атүгүл көнүгүү сыяктуу компульсивдүү болуп калышы мүмкүн ", - деп түшүндүрөт клиникалык психолог Кэтрин Джексон.
Биз жүрүм-турумдун айрым үлгүлөрүн үйрөнөбүз жана натыйжада дофамин сыйлыгын алсак, аларды көбүрөөк жана бат-бат практикалайбыз. Кэтрин Джексон когнитивдик жүрүш-туруш терапиясы (CBT) импульсивдүүлүктү жана обсессивдүү жүрүм-турумду азайтууга жардам берет деп эсептейт.
"Биз импульсивдүү иш-аракет кылганда, биз кандайдыр бир стимулга автоматтык түрдө, ойлонбой туруп жооп беребиз", - дейт психолог. «CBT бизге убагында токтоп, иш-аракеттерибиз жөнүндө ойлонууга үйрөтө алат. Ошондой эле айланабыздагы стимулдардын санын азайта алабыз. Бул терапиянын идеясы адамдын ой жүгүртүүсүн жана жүрүм-турум үлгүлөрүн өзгөртүүгө жардам берүү болуп саналат.
Көптөгөн эксперттерден айырмаланып, Кэтрин Джексон "дофамин орозосу" идеясын колдойт. "Көпчүлүк адамдар адаттан дароо баш тарта алышпайт", - деп ишенет ал. «Алар үчүн керексиз жүрүм-турумду акырындап чектөө пайдалуураак болот. Сиздин "допамин деңгээли" жөнүндө кабатыр болбоңуз. Бирок эгер сиз байкасаңыз, сиздин адаттарыңыздын бири көз карандылыкка айланып, жашооңузга терс таасирин тийгизип жатат, анда андан баш тартууга жардам бере турган ар кандай ыкмалар сизге чоң пайда алып келет. Бирок, биз толугу менен "дофаминди алып салуу" жөнүндө сөз кылып жаткан жокпуз, ошондуктан, балким, мындай "диета" үчүн башка ат менен келиши керек.