"Мен утулган адаммын", "Менде эч качан нормалдуу мамиле жок", "Мен дагы утулуп калам". Өзүнө ишенген адамдар да, жок, жок, ооба, ушундай ойлор менен өздөрүн кармашат. Кантип тез жана натыйжалуу өзүңүз жөнүндө өз идеяларыңызды талашса болот? Психотерапевт Роберт Лихи жөнөкөй, бирок күчтүү куралды сунуштайт.
Ооруган эмоциялар менен күрөшүүгө жана максаттарыңызга жетүүңүзгө эмне жардам берет? Ой жүгүртүүнүн жеке үлгүлөрүн изилдөө жөнүндө эмне айтууга болот? Мунун бардыгын психотерапевт, Америка Когнитивдик Терапия Институтунун жетекчиси Роберт Лихи жаңы монографиясы үйрөтөт. «Когнитивдик психотерапиянын техникалары» китеби психологиялык университеттердин психологдоруна жана студенттерине жана алардын кардарлар менен практикалык иштерине арналган, бирок адис эмес адамдар да бир нерсени колдоно алышат. Маселен, автор «180 градуска айлануу — негативдин ырастоосу» деп атаган ыкма басылмада кардар үчүн үй тапшырмасы катары берилген.
Өзүбүздүн жеткилеңсиздигибизди моюнга алуу биз үчүн өтө кыйын, биз өз каталарыбызга топтолуп, "асып" калабыз, алардан өзүбүз жөнүндө чоң тыянак чыгарабыз. Бирок ар бирибизде сөзсүз кемчиликтер бар.
«Баарыбызда терс деп эсептеген жүрүм-турумубуз же сапаттарыбыз бар. Адамдын табияты ушундай. Биздин тааныштар арасында бир да идеалдуу адам жок, андыктан кемчиликсиздикке умтулуу жөн гана реалдуу эмес, психотерапевт өзүнүн милдетин алдын ала көрөт. — Келгиле, өзүңөрдү эмне үчүн сындап жатасыңар, өзүңөргө эмне жакпайт, көрөлү. терс сапаттары жөнүндө ойлонуп көр. Анан элестетип көргүлө, эгер сиз аларды өзүңүздүн укугуңуз деп кабыл алсаңыз, кандай болорун элестетиңиз. Сиз ага өзүңүздүн бир бөлүгү катары мамиле кылсаңыз болот - жашоосу өйдө-ылдыйларга толгон жеткилең эмес адам.
Бул ыкманы өзүн-өзү сындоо куралы катары эмес, таануу, эмпатия жана өзүн-өзү түшүнүү куралы катары караңыз.
Андан кийин Лихи окурманды анын кандайдыр бир терс сапаты бар экенин элестетүүгө чакырат. Мисалы, ал утулган, сырттан келген, жинди, чиркин. Айталы, сиз кээде кызыксыз маектеш экениңизди элестетесиз. Аны менен күрөшүүнүн ордуна, эмне үчүн аны кабыл алууга болбосун? "Ооба, мен башкалар үчүн кызыксыз болушу мүмкүн, бирок менин жашоомдо көптөгөн кызыктуу нерселер бар."
Бул үчүн, таблицаны колдонуңуз, аны автор мындай деп атаган: «Эгер менде чындап эле терс сапаттар бар экени билинсе, мен кантип күрөшмөкмүн».
Сол тилкеге өзүңүздүн мүнөздүү сапаттарыңыз жана жүрүм-турумуңуз тууралуу оюңузду жазыңыз. Ортоңку тилкеде бул ойлордо чындык бар-жогун белгилеңиз. Оң жактагы тилкеде бул сапаттар жана жүрүм-турумдар сиз үчүн дагы деле олуттуу көйгөй эмес экендигинин себептерин тизмектеңиз — баарыдан кийин, сизде көптөгөн башка сапаттар бар жана ар кандай иштер менен алектене аласыз.
Сиз толтуруу процессинде кыйынчылыктарга туш болушуңуз мүмкүн. Кээ бир адамдар өзүбүздүн терс сапаттарыбызды моюнга алуу өзүн-өзү сындоо менен барабар деп ойлошот, ал эми толтурулган таблица биздин өзүбүз жөнүндө терс ойдо экенибиздин ачык ырастоосу болот. Бирок биз жеткилеңсиз экенибизди жана ар бир адамдын терс сапаттары бар экенин эстен чыгарбоо керек.
Жана дагы бир нерсе: бул ыкманы өзүн-өзү сындоо куралы катары эмес, таануу, эмпатия жана өзүн-өзү түшүнүү куралы катары караңыз. Анткени биз баланы сүйгөндө анын кемчиликтерин билип, кабыл алабыз. Бир аз болсо да өзүбүзгө ушундай бала болуп кетели. Өзүңө кам көрүүгө убакыт келди.
Булак: Роберт Лихи «Когнитивдик психотерапиянын техникалары» (Питер, 2020).