Келгиле, үйрөнчүктөр үчүн негизги эрежелерди талдап көрөлү – спорт менен машыккандан кийин эмне кылса болот жана эмне кылууга болбойт?
Көптөгөн адамдар кыялындагы денеге ээ болууну каалашат жана бул үчүн алар оор жүк, диета жана башка нерселер менен чарчашат. Зыян келтирбөө үчүн өз денеңиз менен иштөө эрежелерин билүү маанилүү.
Көнүгүүлөрдү адам туура аткарганда гана прогресс жана сабактардан пайда болот. Келгиле, кандай факторлор күтүлгөн натыйжаны азайта аларын карап көрөлү. Ошондой эле караңыз: машыгуу залында башталгычтардын негизги каталары
Машыгуудан кийин эмне кылбоо керек: 5 эреже
Машыгуудан кийин төмөнкүлөрдү кылбаңыз:
- Ашыкча тамак жебеңиз. Машыгуудан кийин сиз көбүнчө ачка болосуз. Көптөр дароо эле тамакка киришет, бирок бул туура эмес, анткени сарпталган калория дароо кайтып келет. Арыктууну кааласаңыз, интенсивдүү машыгуудан кийин 1 сааттан эрте эмес тамактанганыңыз жакшы.
- Катуу эс алба. Интенсивдүү жүктөө абалынан толук эс алуу абалына жылмакай өтүү зарыл. Катуу чарчасаңыз да, сабактар аяктагандан кийин дароо отуруунун же төшөккө жыгуунун кереги жок. Эсиңизде болсун, жүрөк жана кан тамырлар калыбына келиши керек, бирок бул акырындык менен болот. Кан тамырдын кагышы калыбына келгенге чейин ар кандай үй жумуштарын жасаган жакшы.
- сунууну унутпаңыз. Стретчинг булчуңдарга ийкемдүүлүк берет, муундар мобилдүүлүккө ээ болот. Мындан тышкары, булчуңдарды калыбына келтирет, травмалардын алдын алат.
- Ичкиликти жана тамекини кыянаттык менен пайдаланбаңыз. Тамеки чегүү канды коюулатат, ал эми спирт организмди эскирүү үчүн иштетет. Натыйжада организм азап тартат, ашыкча энергия коротот, бул иммундук системаны алсыратат.
- Прогресске көз салууну унутпаңыз. Белди үзгүлтүксүз өлчөп, таразада туруп, натыйжаны оңдоңуз. Бул сиздин стимул болот.
Машыгуу алдында эмне кылбоо керек: 5 эреже
Машыгуунун алдында сиз төмөнкүлөрдү кыла албайсыз:
- Суу ичпе. Машыгуу учурунда организм 1-1,5 литрге чейин суюктук жогото алат, анын айынан адам өзүн алсыз сезиши мүмкүн. Канча жолу жана качан ичкениңизди эсепке алуу абдан маанилүү. Машыгууну баштоодон 30 мүнөт мурун бир стакан жылуу суу ичиңиз. Бул абдан маанилүү, анткени суу канды суюлтушу мүмкүн. Муну менен сиз клеткаларды, ткандарды жана булчуңдарды кычкылтек менен камсыздоону жеңилдетесиз. Эгерде денеде суюктук аз болсо, анда бардык энергия жылуулукту бөлүп чыгарууга кетет. Жөнөкөй көнүгүүлөрдү жасаганда адам тез чарчай баштайт.
- Ачка калуу. Ачкадан өлсөң бат эле арыктайсың деген туура эмес түшүнүк бар. Чынында, сиз өзүңүзгө гана зыян келтиресиз, ден соолугуңуздун абалын начарлатасыз. Салмак кайра көтөрүлөт, андан арылуу анчалык деле оңой эмес. Мындан тышкары, денеде энергиянын жетишсиздиги машыгуу учурунда баш айлануу, алсыздык жана жатып калуу каалоосу пайда болоорун эстен чыгарбоо керек. Анда спорттук иштер сизге ырахат алып келбейт. Ачкачылык менен чарчоо сунушталбайт: машыгуудан эки саат мурун тамактануу керек. Бул закуска болсо, анда карбонгидрат азыктары идеалдуу болуп саналат - дан, жашылча салаттар, жаңгактар, кара шоколад жана буурчак.
- Өзүңүздү ашыкча жүктөңүз. Эгер машыгууну пландаштырган болсоңуз, ага чейин жакшылап эс алыңыз. Тыныгуу укугу жок физикалык эмгекти чарчатуу эч кандай жакшылыкка алып келбейт. Ден соолугуңузга кам көрүңүз, дозада көнүгүү жасаңыз, өзүңүздү сергек сезгенде машыгуу үчүн эң ылайыктуу убакытты тандаңыз.
- Өзүңүзгө татаал милдеттерди кой. Оор жүктөр майды тез ыдырат деген дагы бир туура эмес түшүнүк бар. Алар бир гана булчуң штаммы же штамм алып келиши мүмкүн, ошондой эле иммундук системанын алсызданышы. Эстетикалык, сымбаттуу денеге ээ болуу үчүн бир нече ай оор, бирок акырындык менен иштөө талап кылынат. Тренингден мурун сабактар кандай өтөөрүн пландаштырыңыз. Чектелген убакыттын ичинде бүтүрө турган бир нече гана тапшырмаларды кой. Эгер системалуу түрдө машыгсаңыз, сиз абдан чоң натыйжаларга жетесиз.
- Стресске берилиңиз. Стресс болсоңуз, машыгуудан эч кандай пайда болбойт. Кортизол гормону майнаптуулукту төмөндөтөт. Адам уктагысы келет, кыжырданат. Мындан тышкары, кортизол майдын бөлүнүү ылдамдыгын азайтат. Мындай абалда көнүгүү жасасаңыз, арыктап кетпейсиз, тескерисинче, салмак кошуп аласыз. Көңүл алаксыйт, бул жаракатка алып келиши мүмкүн. Эмоциялар басылганга чейин бир аз күтүү, оюңузду иретке келтирүүчү тынч нерселерди иштеп чыгуу жакшы. Анан машыгууну башта.